[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

Darek59

Pytam w jakim celu chcesz wykorzystać maszynkę, bo jak się określisz, to jeżeli będziesz miała chęć, mogę Ci podpowiedzieć co, i jak jeździć.

Głównie myślałam o tym, żeby to traktować jako aeroby, oczywiście z jakimś wysiłkiem, bo takie machanie dla machania mnie nie obchodzi. Poza tym uwielbiam ergonometr miłościa dozgonną. Mam nadzieję że wymyślisz coś sensownego. Na następnym treningu postaram się nagrać jak wiosłuję.

Głównie myślałam o tym, żeby to traktować jako aeroby, oczywiście z jakimś wysiłkiem

To jeszcze zdefiniuj co to są aeroby według Ciebie. Pytam, bo tu na forum są różne teorie na temat aerobów.
Jeśli będziesz chciała jeździć w tlenie, to nie będzie jakiś ekstremalny wysiłek. Dobrze by było kontrolować tętno jakimś pulsometrem.

Darek chciałabym poprawić kondycję, bo przy treningu siłowym wytrzymałość raczej mi spadła, do tego muszę zgubić trochę tłuszczu, bo na razie jestem na granicy kategorii wagowej, a nie chcę się przed każdymi zawodami stresować zbijaniem wagi. Chciała bym żeby te aeroby miały jakiś sens a może i cel.

Dzisiejszy trening

1000/4:35.2/134/22
55.:5/200/131/24
55.2/400/133/22
55.5/600/131/23
54.4/800/139/22
54.7/1000/137/23

1000/4:28.8/144/23
53.6/200/145/23
53.3/400/146/24
53.9/600/143/24
53.8/800/143/23
52/1000/142/23

1000/4:31.3/140/23
1000/4:30.4/142/23
1000/4:25.2/150/21

Podzieliłam trening na 1000 po każdym przerwa 2-3 minuty na łyk wody i talkowanie rąk (i tak nie pomogło dwa odciski zdarte do krwi)

NAgrałam wiosłowanie, ale to było już na końcu po skończeniu treningu.





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-01-03 21:49:24

Powiedz w czym startujesz? Żeby trening na ergosie przyniósł jakieś rezultaty to trzeba by dwa razy w tygodniu pojechać mocniej. Ale musiałby to być jedyny trening. Ergometr strasznie muli, i należałoby sprytnie włączyć go w Twój plan treningowy, w takim okresie kiedy nie potrzebujesz za bardzo dynamiki i świeżości.
Co do wiosłowania, to nie jest źle
Poprawki techniki zacznij od tego żeby na chwycie i dopóki nie włączysz tułowia biodra i barki pracowały w jednej linii, u Ciebie barki zostają, a biodra ( pupa ) odjeżdża , to się nazywa uciekanie wózkiem.

Dziewczyny pokazują jak wiosłować





Parę przydatnych uwag





Od 5,43 s. dziewczyna pokazuje ( z przesadą) uciekanie wózkiem, o którym pisałem.

Darek trenuję trójbój siłowy, co prawda treningi mocno siłowe miałam, ale teraz będzie trochę lżej więc pomyślałam, że przydało by się rozruszać trochę, bo te moje treningi to bardzo statyczne są, chciała bym tak 2 x w tygodniu te wiosła wcisnąć, trening TS mam 3x w tygodniu, raczej lżej wiosłowac ale długie dystanse, nie wiem czy to się trzyma kupy, czekam na sugestię i z góry dziękuję za pomoc.

04.01.2015 DT

TRENING

MC 70kgx3, 85kgx3x2serie, 100kgx2x3serie

wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 57,5kgx1x2serie

Lekko i przyjemnie



05.01.2015 ergo

Dzisiaj ergonometr w tempie raczej spacerowym, bo skupiałam sie nad techniką.

51:02.6/10000/2:33.1/23

9:91.2/2000/2:22.8/25
9:58.3/4000/2:29.5/25
10:25.6/6000/2:36.4/23
10:29.0/8000/2:37.2/23
10:38.5/10000/2:39.6/23

06.01.2015 DT

TRENING

przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 80kgx2x3serie

wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3x2serie, 50kgx2x3serie

Nazwać tego treningiem raczej ciężko

ergonometr
24:52.4/5000/2:29.2/24
4:43.7/1000/2:21.8/24
4:53.0/2000/2:26.5/25
5:20.9/3000/2:40.4/23
4:57.7/4000/2:28.8/25
4:57.0/5000/2:28.5/25


Teraz będzie odpoczynek do piątku, w sobotę start na zawodach w RUdzie Śląskiej, a potem to jeszcze nie wiem

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-01-07 16:46:31

Ela, trzymam kciuki

No i ja oczywiście trzymam

Też trzymam i życzę samych rekordów życiowych!

Podebrałam piramidę "drabinę" w WL, oczywiście na innych ciężarach

teraz będzie trochę lżej więc pomyślałam, że przydało by się rozruszać trochę,

Jeśli się nie mylę to masz wypuszczone przed zawodami żeby odzyskać świeżość, więc ergometr w tym czasie powinien być lekki, np. ćwiczenia techniki, bo inaczej zamulisz się i nici ze startu.

chciała bym tak 2 x w tygodniu te wiosła wcisnąć, trening TS mam 3x w tygodniu, raczej lżej wiosłowac ale długie dystanse, nie wiem czy to się trzyma kupy,

Ok, to po zawodach zrób dwa razy w tygodniu przez miesiąc taki trening:
rozgrzewka 10 min.
5 min. przerwy
10 min jazda ciągła tempo 22.
5 min. przerwy
10 min. jazda ciągła tempo 22.
3 min. przerwy.
10 min. rozwiosłowanie.
Ćwiczenia rozciągające.
Rozgrzewka- lekka jazda z mocniejszymi wstawkami ( dwie 30 s. dwie minutowe), i ćwiczeniami technicznymi.
Jazda ciągła- 10 min. ( bez przerw na picie, talkowanie, itp.) tętno średnie do 160 ( ciężko ustalić zakres nie znając Twojego organizmu, ale myślę, że te 160 będzie ok.) moc wyjdzie Ci z tętna.
Rozwiosłowanie- leciutka jazda ze zwróceniem uwagi na poprawność wiosłowania, żeby ostudzić organizm.

Podawaj- średnią moc, średnią na 500m. średnie tętno.

Zobaczymy jak będziesz reagowała przez ten miesiąc. Jeśli wszystko będzie dobrze, nie będziesz przemęczona, i jakość treningów właściwych (trójbój) nie będzie cierpiała, to po tym wprowadzeniu zrobimy trochę ambitniejsze zajęcia.

Pierwsze koty za płoty
Wróciłam z III miejscem w seniorkach w kat. do 72kg i z I miejscem w weterankach (były tylko 2).
Ogólnie to się cieszę, ale start nie wyszedł mi tak jakbym chciała. Po pierwsze tak sie stresowałam, że pierwsze podejście w przysiadzie spaliłam, drugie ledwo zaliczyłam, dopiero trzecie było ok - skończyłam z wynikiem 110 kg, Wyciskanie szło bez problemu ale podejście do 70 kg nie poszło zakończone wyciskanie na 65 kg, MC szedł już lajtowo, niestety przeciwniczki przy przysiadzie odskoczyły i nie miałam już szans ich dogonić, więc 135 kg poszło w ostatnim podejściu. Cały bój 310 kg.
Zawody fajne ale ciągnęły się bardzo, jestem wymęczona i tydzień przerwy od treningów sobie chyba zrobię.