Bikini Fitness 2014

Dzisiaj wpadł trening nóg oraz barków nóżki dostały popalić, tym bardziej, że jeszcze trzymają się na nich lekkie zakwasy po piątku, ale nie ma, że boli
Natomiast przy barkach skupiłam się na bardzo wolnej fazie ekscentrycznej z przytrzymaniem chwilę w górnej fazie, serie wykonywałam na maks ilość powtórzeń, aż do załamania, po czym robiłam dropset zmniejszając ciężar o połowę Po treningu wybrałam się na salkę baletową trochę popozować nietrwało to zbyt długo, ponieważ lekko zmarzłam a podczas pozowania towarzyszył mi posiłek potreningowy Hi Anabol Gain

Trening
Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p
Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p
Wykroki ze sztangielkami 4s 15p
Prostowanie siedząc 4s 20p/ max

Barki
Wyciskanie siedząc 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Unoszenie w opadzie 4s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu


Piona

konkretna forma na zdjęciu

Więcej zdjęć wstawiaj ! :)

Jem serek ze słonecznikiem, trochę powtórzę na jutrzejsze koło i do spania ;)
Trening trochę ciężki - ostatni raz plecki robiłam z Damianem, to było 21 grudnia, wiec ponad 2 tygodnie temu %) Trochę siła spadła, wiosłowanie poszło na mniejszych ciężarach, ale przy reszcie ćwiczeń nie odpuszczałam! Pierwsze 4 serie podciągania - każda seria w innym chwycie - pierwsza była nachwyt szeroki 8p tylko %) potem wąski nachwyt 10p, trzecia seria podchwyt szeroki 10p i ostatnia seria chwyt neutralny 8p Wiosłowanie poszło na małych ciężarach rzędu 70% mc na wszystkie serie, dopiero przy t-bar i wyciągach podniosłam sobie poprzeczkę i prócz większych ciężarów, dbałam o tempo 3/0/x/2 ;) Potem szybka pompusia łapek :lol: I do domu. Ogólnie ledwo dojechałam na siłownie %) Mam samochód z tylnym napędem i każdy zakręt jadę bokiem, bo jezdnia to jedno wielkie lodowisko %) Szczerze mówiąc, to bałam się jechać na trening i chciałam odpuścić, ale nie ma odpuszczania!


Trening
Plecy
Podciąganie szeroko podchwyt 4s
Wiosłowanie sztangą 5s
T-bar 5s
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s
21nki + francuskie hantlą siedząc 3s
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

Na dniach przyjdzie wsparcie od Kamila i HiTec Nutrition - zacznę brać ThermoFusion, bo czasu coraz mniej, a nie chce mi się marnować życia na cardio %)

Pozdrawiam!

tyl barku lepszy niz u niejednego faceta hahah

T.Pabiniak

tyl barku lepszy niz u niejednego faceta hahah

Nie wiem czy się śmiać czy płakać, ale taka prawda...



Siłowy trening nóg już za mną, nie było lekko Na trening jechałam pół żywa %) Na siłowni tłok, trochę się zdenerwowałam, bo nie miałam gdzie przysiadów robić ( mimo, że są 3 stanowiska %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, to przysiady poszły rewelacyjnie ;) 10 serii zrobiłam nie wiem kiedy, narzuciłam sobie świetne tempo, motywacja 100%! - pierwsze 5 serii ciężarem 45-50kg na 12p, a potem co serię dodawałam ciężar, aż w 10 serii doszłam do 60kg na 8p :rolleyes:
Dwójki również skatowane, bardziej się skupiam na technice i negatywach - dobrze na tym wychodzę, świetnie czułam dwugłowe zarówno przy mcnpn jak i dzień dobry ^_^ Na koniec zrobiłam parę ćwiczeń na pośladki ;) Trening 10/10!

Siła coraz większa na nogach jak i mięsko również się ładne na nich zbiera, bez jakiś dramatycznych ilości tłuszczu, jestem bardzo zadowolona. Trening z priorytetem na nogi wykonuje od jakoś 9 tygodni ( 2x w tygodniu - raz izolacje, raz siłowo ) i na początku było ciężko, ale na dzień dzisiejszy czuję z treningu na trening większą siłę i "nabicie" ud :devil: Przetrenowanie żadne mnie nie dopada, ani żadna inna choroba %) Jak w piątek robię nogi, to w poniedziałek idę z domsami robić je znów i żyję, 0 problemów, siła i "masa" idzie ;) Niektórzy jak boli to odpuszczają, a ja wtedy zaczynam %%) W końcu jak boli to rośnie :lol: Miał być priorytet na nogi, a nie ich oszczędzanie, więc nie można odpuszczać, tylko trzeba dawać z siebie 100%, jeśli chce się osiągnąć cel ;)


Trening:
Nogi siłowo:
Przysiady 10s
Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s

Pośladki
Quadruped 4s
Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s
Dirty dog 4s
Ławka rzymska odwrotna 4s

Klatka
Rozpiętki na górnym skosie 5s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem

Dziś przyjechała pomoc od HiTec Nutrition Fotkę wrzucę jutro, bo nie było mnie dziś w domu, a teraz światła nie ma Do suplementacji dodałam ThermoFusion - 4 kapsy na dzień

Pozdrawiam!!

Wczoraj przyjechała artyleria od Hi Tec Nutrition i Kamil Jan Nowakowski!!!
:devil:
Wsparcie przyda się w przygotowaniu do nadchodzących bitew, które już za parenaście tygodni!

Waga na dzień dzisiejszy to 57kg, jeszcze nigdy nie byłam taka ciężka!
Walczymy dalej! :

Dziękuję!!!

mysle ze powod do zalamki to moze miec facet ktoremu wydaje sie ze trenuje na silowni

Już po treningu, siadam dalej do nauki... Trening był słaby <_< Mnóstwo ludzi, nie miałam gdzie wykroków robić - każdą serię robiłam w innym miejscu :angry2: Ale jakoś te nogi w końcu zrobiłam %) Najgorzej było z barkami i ze złapaniem wolnych hantli przy lustrze :lol: Nie lubię poniedziałków na siłowni - ogólnie zrobiłam wszystko co zaplanowałam, ale trwało to ciut dłużej, bo hantlami na zmianę z innymi trzeba było robić i nie mogłam zachować odpowiedniej intensywności. Trochę gorszy dzień miałam, bo cały weekend spędziłam przed laptopem i notatkami, bo już się zaczynają zaliczenia - nie ma lekko, ale zawsze wolę się przyłożyć teraz na pierwsze terminy, niż latać po poprawkach ;) Stąd też humor tragiczny %)


Jako, że od nowego roku obiecałam zmiany w DT, stąd pojawiła się mała grafika + dieta :D



Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p
Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p
Wykroki ze sztangielkami 4s 15p
Prostowanie siedząc 4s 20p/ max

Barki
Wyciskanie siedząc 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 100g piersi + 300g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa
- po treningu Hi Anabol Gain 100g
5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego + szynka
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik



HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem



Pozdrawiam



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-12 22:41:58

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-12 22:44:27

Nie lubie wlasnie tego jak jest duzo ludzi i albo Nie ma miejsca albo trzeba czekac xxx czasu zeby Sie dostac.do czegos..