[DT] Frycekz

Na początek wrzucam pomiary. Ostatnie jakie znalazłem są z sierpnia

SIERPIEŃ / AKTUALNE / WYNIK
Waga: 74,2kg / 88kg / +13,8kg
Klata: 101cm / 106cm / +5cm
Pas: 83cm / 90cm / +7cm
Lewy biceps: 36cm / 39cm / +3cm
Prawy biceps: 35cm/ 38cm / +3cm
Lewe udo: 60cm / 67cm / +7cm
Prawe udo: 60cm / 66cm / +6cm
Łydki: 39cm / 42cm / +3cm
Przedramię: 29cm / 32cm / +3cm

Podsumowanie:
Podlało mnie to fakt, oponkę widać. Mimo to czuje się dobrze z obecnym wyglądem i ten tłuszcz nie przeszkadza mi jeszcze aż tak aby robić "redukcje awaryjna" jak w tamtym roku gdy zacząłem redu w grudniu bo mnie brzuch wkurzał. Wyniki siłowe tak samo lepsze niż rok temu. Na przestrzeni ostatniego tygodnia grudnia i początku stycznia sprawdzę swoje maxy siłowe. Zaraz po nowym roku odpalam kreatynę a po cyklu chwila regeneracji i jazda z redu.
Fotki będą popołudniu lub wieczorem jak dorwę fotografa

No i kilka foteczek
Pierwsze zdjęcie jest z treningu, ma już kilka tygodni, ale forma prawie taka sama.



Tutaj jakoś krzywo stanąłem

Wydaje mi się że największy progres zrobiłem w plecach. Zdecydowanie są szersze, nawet na luzie widać ich szerokość. Bicepsów przodem nie dodaję, bo nie umiem rozciągnąć pleców przy napięciu rąk Kopyta też masywniejsze, szczególnie to zauważam po spodniach

Dzień 594
WPIS ZA WCZORAJ

Spadł śnieg, pojechałem po dziewczynę do miejscowości 30km od Krakowa. Jechałem 2,5 razy dłużej bo droga przerąbana.
Zapomniałem do diety dodać mały kawałek sernika więc jakieś 150kcal dodatkowo.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g

DIETA

Dzień 595
WPIS ZA WCZORAJ

Nogi fajnie weszły. Dobrze po trzydniowej przerwie wrócić na właściwy tor.

TRENING
NOGI
1. Prostowanie 12,10,8,6,15 pojedynczo zakres 67.5-90 , pojedynczo 37.5
2. Przysiady 6x70,6x75,6x80,6x90,6x95,6x100
3. Wypychanie siedząc 12x140,10x180,10x200,8x220
4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 15x12.5
5. Wspięcia na palce siedząc 20x20,20x20,20x20 + wspięcia stojąc 15x40,15x40,15x40

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x

DIETA

Dzień 596

Domsy w każdym mięśniu na nogach dlatego dzisiejsze aeroby po treningu odpuściłem.

Próbowałem się na wyciskaniu. Niestety 100kg nie pykło , ale za to weszło 95kg. Jest to lepszy wynik o 2,5kg niż zeszłoroczny (85kg przy wadze 80kg) , tegoroczny 95kg przy wadze około 88kg więc i tak jestem mega zadowolony Myślę że w lutym z palcem pójdzie 100 jak już będę po cyklu i trochę większy będzie ze mnie świniak

W tym tygodniu cisnę niedziela,pon i wt a potem przerwa na sylwestra - tak, zachleję pałę - i dopiero w piątek powrót na dwa dni treningowe. Od 2.01 wchodzi kreta i ogień do prawdopodobnie do końca lutego. Potem chwila roztrenowania w ferie (u mnie są koniec lutego do marca) i redukcja do połowy maja albo po prostu do kiedy będzie trzeba ;)

TRENING
KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA
1. Wyciskanie sztangi płasko (kilka serii przygotowawczych do rekordu) + 3 DROPY: 5x60-70,8x50-55,10x40-45
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x16-22,8x12,10x10
3. Rozpiętki hantlami 3 DROPY: 8x10,10x6
1. Uginanie na modlitewniku wąski chwyt 20x20,20x20,20x20,20x20
2. Uginanie stojąc szeroki chwyt 15x20,15x20,15x20,15x20
1. Spięcia 14,14,14,14

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 5g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x

DIETA

Dzień 597

Jakoś brak energii, trening mało satysfakcjonujący. Czekam na ostatni posiłek i od razu w kime.

TRENING
PLECY
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,6
2. Wiosło sztangą 4 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40
3. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY: 5x22,8x20,10x18
4. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 3 DROPSETY: 5x60-65,8x50,10x40
5. MC 5x80,5x80,5x80

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 5g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 30g, BCAA+GLUTAMINA 25g, FA Multi Active 1x

DIETA

Możesz na szybko wyjaśnić czym są dropset'y? :)

Set składa sie z kilku serii w których co serię zmniejsza sie ciężar

Dzień 598

Kalorie trochę zawyżone, bo byłem przekonany że znowu zjem za mało węgli a tutaj niespodzianka przy wpisywaniu żarcia. No cóż, stwierdziłem że ostatni posiłek był 200g makaronu z jogurtem o 21.

Trening poszedł lepiej niż wczorajsze plecy. Jutro off i cheat. Kumpel podarował mi batona białkowego, smak nugat nawet dobry.

TRENING
BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ
1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPY: 5x10,8x8,10x6
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 DROPY: 5x16,8x12,10x7
3. Odwrotne rozpiętki 20x10,20x10,20x12.5,15x15
4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPY: 5x40,8x30,10x25
5. Szrugsy hantlami 12x12,16x12,16x12
1. Prostowanie oburącz nachwyt 20x30,20x30,20x35,20x40
2. Prostowanie jednorącz podchwyt 15x10,15x10,12x12.5,12x12.5
1. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę z tyłu 15x20,15x20

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 5g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 25g, FA Multi Active 1x, baton Carb Control 100g

DIETA

Dzień 601

Pierwszy trening noworoczny i postanowienie na ten rok : nie pić alkoholu

Na nogi ostatnia seria progres, bo ileż można męczyć tą stówę ;p
Dziś trochę z jedzeniem nie tak jak powinno, ale kalorie się zgadzają, nie tak jak wczoraj gdzie zjadłem może ze 150kcal

Jutro jadę po kretę, chyba tym razem przetestuję jabłczan

TRENING
NOGI+PROSTE BRZUCHA
1. Prostowanie 12x67.5,10x75,8x82.5,6x90, pojedynczo 15x37.5
2. Wypychanie siedząc 12x160,10x180,10x200,8x220,6x240
3. Przysiady 6x70,6x75,6x80,6x90,6x95,6x105
4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25 , pojedynczo 15x12.5
5. Wspięcia na palce siedząc 20x20,20x20,20x20,20x20 + spięcia brzucha leżąc 14,14,14,14

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 5g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 25g, FA Multi Active 1x

DIETA