Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tak sie sklada, ze dzis dyskutowalismy z Wojtkiem o tym cwiczeniu - w zwiazku z czym pogladowke mam pod reka. Z katami to jest tak, ze okreslajac czy ostry czy rozwarty - trzeba dopisac z ktorej perspektywy ;) To co Ciebie interesuje - nie, staramy sie o przelamanie kata 90 stopni. Ponizszy filmik doskonale wszystko objasnia. Trenuje dokladnie tak, z ta roznica ze w rekach swobodnie opuszczonych wzdluz tulowia trzymam obciazenie. Samo cwiczenie w moim odczuciu jest o wiele bezpieczniejsze niz wykroki czy przysiady - a jak dziala - sam poczujesz ;)

PS. zwroc uwage na faze opuszczania - pelna kontrola, zadnego ruchu grawitacyjnego. To w tej fazie wykonujesz wiekszosc pracy, nie przy wspieciu :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-19 15:19:11

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzięki za filmik, fajnie wszystko wyjaśnione co i jak . No właśnie kiedyś je robiłem i dokładnie pamiętam jak to boli

Uważam, że jest to bardzo dobre (moim zdaniem najlepsze) ćwiczenie dla biegaczy. Myślę, że w przyszłym tygodniu pojawi się na nowo w moim arsenale.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj trening biegowy.

100' spokojnego biegu - teren pofałdowany, dużo podbiegów i zbiegów. Tempo jak i tętno niezbyt równe

5' rozciągania - byle jak, głodny już byłem

Fajnie się biegało, zwłaszcza, że trening rano przed śniadaniem. Pod koniec już się czułem, że przydałoby się coś zjeść ale do poważnego ssania daleko było.

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj miało być lekkie rozbieganie z przebieżkami ale ze względu na pogodę (silny wiatr i ulewa) odechciało mi się. Pojechałem na siłkę i porobiłem trochę dynamicznych ćwiczeń na odmulenie po wczorajszym długim wybieganiu.

Bieżnia - 15' z kilkoma przyspieszeniami
Skip A i C - 3x30ruchów każdy
Power clean - 5x5 (co minutę)- 30kg, ciężar lekki bo miała być peterda w górę
Wskoki na skrzynię - 3x10 powt
Przeskoki z gryfem (lekkim, 15kg) z nogą wykroczną na podwyższenie - 2x 30powt
Wstępowanie na podwyższenie - 3x10powt (dynamicznie)
Potem już ketle (hura

)
Clean and press (2x16kg) - 10x5 powt
Podciąganie - w sumie 30 powt w drabinach (1,2,3) (całość na dwóch końcówkach liny, oprócz ostatnich dwóch szczebli w ostatniej drabinie - tu drążek)
Swing (28kg) - 30''praca/30'' pauza x7
Rozciąganie + rolowanie

Myślałem, że będzie gorzej. Poszło fajnie, chociaż przy seriach rozgrzewkowych zarzutu ze sztangą czułem lekkie zamulenie. W seriach właściwych i do końca treningu było już elegancko.

Pozdrawiam

Edyta: Dodam jeszcze tylko, że fantastycznie się robi clean and press-y z dwoma ketlami. Spróbowałem na próbę 2x20 i poszło w 5-ciu powtórzeniach. Chciałbym mieć w domu 2x16 i 2x20. No i swing z 28 fantastycznie mi się dzisiaj robiło.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-12-21 14:30:04

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Qr.. ale zmokłem. Dzisiaj już trzeba było wyjść biegać bez względu na pogodę. Mimo tego, że zmokłem to biegało się znakomicie.

Trening biegowy:
10' spokojnego biegu
30'' szybko
120'' spokojny bieg
60'' szybko
120'' spokojnego biegu
90'' szybko
120'' spokojnego biegu
120'' szybko
120'' spokojnego biegu
150'' szybko
120'' spokojnego biegu
120'' szybko
120'' spokojnego biegu
90'' szybko
120'' spokojnego biegu
60'' szybko
120'' spokojnego biegu
30'' szybko
3' spokojny bieg
Przebieżki - 4x15''/p 30'' trucht
5' spokojny bieg

Tak to dzisiaj wyglądało. Trzeba trochę podkręcić tempo bo na wilczych groniach tętno będzie szybować w górę ostro

Znakomicie się biegało mimo tego, że dawno tego typu treningu biegowego nie robiłem.

Jutro być może pojadę na siłkę albo pójdę coś pobiegać ewentualnie będę się regenerował

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczoraj niestety nie było czasu na sportowe fanaberie. Dzisiaj za to udało się pobiegać

Zabawa biegowa/fartlek - zwał jak zwał:
10' truchtu
60' spokojnego biegu podczas którego poszło:
10x 10m przyspieszenia
3x5 powt wskoki na podwyższenie
3x5 powt (na nogę) podskoki na jednej nodze
2x20 przeskoki w miejscu z nogą wykroczną na podwyższeniu
2x30ruchów skipA
2x30 ruchów skipB
2x20 ruchów wieloskok
6x20'' rytmy/p80'' spokojny bieg
5' truchtu
Rozciąganie

Całość - nie wliczając rozciągania - zajęła niecałe 70' . Wszystko w terenie trochę pofałdowanym. Nogi trochę ociężałe były po poniedziałkowym tempie ale ogólnie trening udany.
Jutro dam nogom odpocząć - no chyba, że trochę swingów porobię

- więc w planie jakieś TGU, drążek i wyciskania + brzuch.
Wszystkim życzę zdrowych i wesołych świąt.
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj pomachałem trochę ketlami.

TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16,20,16,20,16
Clean and press - (1,2,3)x2 - 16kg
Clean and press - 3x3 powt - 20kg
Drążek - (1,2,3)x3
Mały "kompleksik" (4 obwody, 90'' przerwy pomiędzy obwodami, 16kg):
1H swing x5 (lewa)
1H swing x5 (prawa)
Snatch x5 (lewa)
Snatch x5 (prawa)
Clean and press x5 (lewa)
Clean and press x5 (prawa)

Jakoś ciężko dzisiaj szło. Trening niby lekki a jednak czułem zmęczenie. Jakbym wiedział, że tak będzie szło to bym zrobił tylko TGU i swingów trochę. No ale jak już zacząłem to postanowiłem dokończyć.

Jutro jak się uda to bieganie jakieś dłuższe i spokojne. Jak się nie uda to bieganie w sobotę.
Pozdrawiam.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jak to sie nie uda :) Zaplanowales, wstajesz, biegniesz ;) A pozniej mozna sobie swietowac ;)

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No właśnie długi mam zawsze zaplanowany na sobotę lub niedzielę ale z racji wolnego postanowiłem go zrobić jutro ale widzę, że nie pozwolisz mi leniuchować więc chyba będzie jutro

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-12-25 12:32:50

...