wwianek - dziennik treningowy 2014

no Aga nic się nam nie pokazujesz a masz taki fajny plecak i barki! <3

Dzisiaj kumpel się jarał moimi plecami

10.12.2014
trening: PUSH
1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki)
rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę..
2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12
10kg
4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12
4b rozpiętki na maszynie 4x 15
5a prostowanie na maszynie (triceps) 3x 8
imitacja pompek na poręczach
5b prostowanie na wyciągu górnym 3x 15
+ interwały na orbitku

Kocham te maszyny! Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, mogłabym robić takie treningi codziennie.
Cieszę się, że wróciłam na tę siłownię. I koledzy też się cieszą

dieta:
1. graham, masło, twaróg
2. makaron, indyk, warzywa
3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone, czekolada
4. soczewica czerwona, pucha pomidorów, fasola czerwona, mozzarella
suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Od razu mówię, że w najbliższym czasie mam trochę zapierdziel, więc forum muszę ograniczyć do minimum. Ale wypiski postaram się dawać regularnie

Czym spowodowany wyżej zapowiedziany zapierdziel?
Jak ostatnio w sumie wcale nie zajmuję maszyn :D

Studiami Zaczyna się przedświąteczne zaliczanie. A później będzie jeszcze poświąteczne
No ja na maszynach też rzadko, jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ale hammery rządzą się swoimi prawami
Wczoraj wpadły nogi, niestety wieczorem poległam i nie zdążyłam dodać wszystkich wypisek.
Dzisiaj mam wolne, odpoczywam przed treningowym weekendem

11.12.2014

trening: NOGI
1. przysiad, rampa na 6
20kg-65kg
2. suwnica skośna, nogi wąsko 6x 12
max 150kg, nogi do brody
3a hack przysiad 4x 15
3b unoszenie tułowia (akcent na dwójki) 4x 15
6kg kettelek
4. wykroki chodzone 2x 20
10kg
+ łydki

Fajny trening, wpadły dwa rekordy Zmiana siłowni to była chyba jedna z lepszych decyzji ostatnich miesięcy Jeszcze tylko muszę się umówić z kolegami na wspólny trening i wracam do gry na całego

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone, ziarna chia
2. owsiane, banan, jajka, suszone morele, czekolada, olej kokosowy
3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię, ser mozarella
4. graham, twaróg, warzywa

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Chyba spróbuję znowu do krety wrócić za jakiś czas. Dwie puchy stoją, szkoda, żeby się kurzyły :devil:

Aga, toż to grzech mieć je na półce i ich nie kosztować ;)

odrazu masa śmignie :D

Cielu7

odrazu masa śmignie :D

Ale, że niby w którą stronę ?:D

no jak w która do góry :D

a jaki rodzaj krety trzymasz na półce?

Szkoda, że nie oddałaś podsumowania Aga.