MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

CZWARTEK

Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka.
Zobaczymy jak to będzie jutro
Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym





Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangielek do brody [ 2s x 12-15]
H: Wznosy bokiem hantle [3s x 12-20]















1 Posiłek
JAJECZNICA



2 i 4 Posiłek
FASOLKA PO BRETOŃSKU Z RYŻEM



3 Posiłek
NALEŚNIKI Z NADZIENIEM CZEKOLADOWYM + CIASTO







- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

Rutkow mógłbyś powiedzieć gdzie jest ta siłka z tymi hamerami? wygląda zacnie

Fitness 4you starowka

28 listopad DT

Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł





TRICEPS I BICEPS
1.Linki wyciąg górny 4 serie
2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie
3.Prostowanie przedramion ze sztanga prosta z tyłu w opadzie tułowia 3 serie



4.Młotkowe linki wyciag dolny 3 serie
5.Francuskie hantla siedzac 3 serie
6.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3 serie
7.Pompki odwrotne 3 serie ostatnia dropy
8.Modlitewnik 3 serie ostatnia dropy

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantli 3 serie łączone
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztanga 3 serie łączone



AEROBY
15 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - sniadanie
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
C6 -ostatni posiłek
Bcaa Powder - przed aerobami



Posiłek przed treningowy - Udo kurczaka pieczone w piekarniku na soli + ziemniaki + ogórek konserwwowy



+366kal z Hi Anabol Gain

Czwartek 27.11.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




DNT.




5g Creatine Powder rano
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano






Piątek 28.11.2014




1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening, 40g carbo
75g cornflakes, 13g BCAA Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Czwórki, łydki brzuch, 20 min cardio

-przysiady ze sztanga na suwnicy 4s
-wypychanie nog lezac 3s
-prostanie nog siedzac 4s
-wspiecia na lydki 6s
-allahy 4s
-przyciaganie nog na lawce 3s




2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu

PIĄTEK

W końcu porządny trening nóg. Zakwasy odczuwalne




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Hack Przysiady [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Wykroki [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]















1 Posiłek
OWSIANKA


2 Posiłek
FASOLKA Z RYŻEM



3 Posiłek
RYŻ Z PIERSIĄ Z SOSEM SŁODKOKWAŚNYM




4 Posiłek
OMLET





- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Czwartek 27-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50,

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g


po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch

Session Length 01:57
Weight Lifted 12374 kg



Foto/Video/Komentarz

Bardzo fajny trening, barki I tricepsy niemal eksplodowały. Zamiast podciągania sztangi zastosowałem podejrzane u naszego PRO podciąganie sztangielkami. Ale jakoś bez rewelacji. Weszło ładnie, ale wydaje mi się że sztanga łamana na masę lepsza, więcej można naładować .

Samoj**ka na spontanie w przerwie pomiędzy ćwiczeniami – z partnerem treningowym:




pozdro.

Piątek 28-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron pełne ziarno 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50,

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Plecy

Session Length 01:10
Weight Lifted 10136 kg



Foto/Video/Komentarz

Wieczorem musiałem wyjechać, więc łydki odpuszczone. Ale za to plecy pięknie pospinane. Po ostatnim ćwiczeniu nie mogłem normalnie chodzić bo jak prostowałem plecy to mnie skurcz chciał złapać w prostowniki .

Tak wygląda treningowy listopad:



Oby tak dalej wszystko zgodnie z planem w następnych miesiącach i progres murowany .

Weekend na gościnnych występach u teściowej – czuję, że 85 zostanie złamane w poniedziałek .

pozdro.

29.11.2014






Uginanie ramion na modlitewniku+drop
9T:40kg/40/45/50/40/35/25
10T:30kg/35/40/40/35/30/25
11T:30kg/35/40/45/40/35/30
12T:35kg/40/45/40/35/30
13T:35kg/40/45/40/35/30



Uginanie ramion na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11
Uginanie ramion młotkowo
9T:17kg/17/17
10T:17kg/17/17/17
11T:20,5kg/20,5/20,5
12T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5

Francuz
9T:40kg/45/45
10T:40kg/40/45/45
11T:40kg/45/50/55
12T:40kg/45/50/55
13T:40kg/45/50/55



Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset
12T:40kg/40/40/40/30/20/10
13T:40kg/40/40/40/30/20/10
Prostowanie jednorącz na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11




5g Creatine Powder
I.
140g makaronu
150g mięsa mielonego z chudej szynki
II.
5g Creatine Powder
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
130g serka
150g jabłek

III.
130g walfi ryżowych
350g mięsa mielonego z chudej szynki

IV.
250g serka wiejskiego
100g nerkowców

Zrobiłem dzisiaj biceps pierwszy wszedł mega, tak samo triceps dołożyłem w ostatnich seriach po pare powtórzeń masa to jedna z najlepszych rzeczy bo ciężar fajnie idzie do góry :D Rano będę pił teraz zawsze Hi Anabol Gain jako taki "starter" dniowy

29 listopad DNT

Od rana regeneracja czyli nic nie robienie , pospałem wreszcie dłużej do 8





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - w ciagu dnia
Micellar Casein -ostatni posiłek



Posiłek poranny - placek owsiany , dolny posmarowany masłem orzechowym i wrzucone banany , górny z dodatkiem kakao posmarowany jogobella 0% i banany



Spagetti z miesem z szynki i samemu zrobionym sosem


Bułki z miesiem z ud kurczaka + Hi Anabol Protein



+366kal z Hi Anabol Gain
+ciastko z makiem z lidla ponad programowo