Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

JustBlackBerry, ma39, julusiaczek dzięki weterani też nie mogli uwierzyć, że jak to taka szczupła i serio tyle pociśnęła
wyciśnięcie samej siebie to kolejny cel

Pomiary


Cycki urosły, serio to nie klata tylko biust mi urósł, a to już oznacza, że starczy mega wypasu można przejść tylko na wypas
W tym tygodniu i tak 2 dni gdzie powinno być 300 w było 250w.

No to próbujemy tak - DT i DNT BTW 165/85/250



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-23 10:47:29

Gratuluję Delfinka! Idziesz jak burza

Wow Delfina gratulacje

Dzień 70

AL3ktra, kessik dziękuję

Bieganie - 5 podbiegów i 5 sprintów. Przy czym, żeby zacząć sprinty to kapral musiał mnie ustawić do pionu, bo skręcałam do domu Podbiegi zdecydowanie lepiej niż ostatnio.

Musztra pupy 3x25 + pulsowanie
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry.
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana.
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu.
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi.
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry.
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami
7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15.

Bardzo ciężko i boleśnie. Już w pierwszym obwodzie przy pierwszym ćwiczeniu ledwo co do zakresu dobijałam Łudzę się, że to dlatego, że coś tam narosło i zaczęło czuć

Miska
suple: tran, omega, wit. c, trec multipack
BWT 165/250/85

I co, nie chodzisz głodna po tej zmianie rozkładu?
Podglądam, kibicuję i...zazdroszczę.

Gratuluję wyniku w zawodach

Ciężar konkretny, super

Gratulacje siłaczko !!! :)

brawo

gratulacje delfinko

dolaczam sie do gratulacji, super wynik taka mala a taka silna no

Dzień 71

ventura, markoto, Julietta, Madzianna87 dziękować Taki okrągły wynik to na psyche dobrze robi

ejpi stawiam, że w okolicach czwartku, piątku będzie na zasadzie hmm no coś bym jeszcze zjadła, a w weekend "k.... głodna jestem"

Na dwa tygodnie przearanżowanie treningu góry, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas na poprawę błędów. A potem raczej planuję trochę przerwy od WL, no i będzie trzeba coś nowego znaleźć na ten czas.

Miałam okazję używać nowiutkiego gryfu olimpijskiego ELEIKO Pełen czad, nie ma to jak nowe zabaweczki Gryf jest grubszy, sztywniejszy, fajnie pracuje. No i jest o wiele, wiele bardziej ostry, także peeling dłoni przy okazji A są też piękne, cudowne obciążenia metalowe ELEIKO i uwaga, uwaga do wyboru mam krążki - 0,25kg, 0,5kg, 0,75kg. No to teraz będzie się działo

Trening A

1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60%
R: 15x 20kg, 10x 20kg+ guma, 12x3 x32kg +guma



2) wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 5x5
R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 5x 45kg 5. 5x 50kg



3) wyprosty ramion z linkami młotkowo na wyciągu górnym 4x 8-10
1. 10x 5szt. 2. 10x 7,5szt. 3. 10x 7,5szt. 4. 10x 10szt.


4) krzyżowanie linek 4x12
1. 12x 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 12 x 8,75szt.



5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12
1. 12x 33szt. 2. 12x 33+szt. 3. 7x 33++szt. 4. 9x 33+szt.
1. 12x 26+++szt. 2. 12x 33szt. 3. 12x 33+szt. 4. 9x 33+szt.
1. 12x 26+++szt. 2. 12x 26++++szt. 3. 12x 33szt. 4. 12x 33+szt.
1. 12x 26++szt. 2. 12x 26+++szt. 3. 12x 33szt. 4. 10x 33+szt.


5b) wiosłowanie na proste plecy 4x 12
1. 12x 6,25szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 11x 6,25 szt. 4. 9x 6,25 szt.
1. 12x 3,75szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 11x 6,25 szt. 4. 10x 6,25 szt.
1. 12x 3,75szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 10x 6,25 szt. 4. 9x 6,25 szt.
1. 12x 3,75szt. 2. 10x 6,25 szt. 3. 8x 6,25 szt. 4. 7x 6,25 szt. + 10x 3,75szt.


6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 11x 6kg
1. 12x 6kg 2. 10x 6kg 3. 8x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 10x 7kg


6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12
1. 12x 12,5szt. 2. 12x 12,5+szt. 3. 9,5x 12,5+ szt.
1. 12x 12,5szt. 2. 12x 12,5+szt. 3. 9x 12,5+ szt.
1. 12x 12,5szt. 2. 10x 12,5+szt. 3. 10x 12,5+ szt.
1. 12x 10++szt. 2. 12x 12,5szt. 3. 8x 12,5++ szt.


WL - tak koło 7-8 serii miałam już dosyć układania się dziwne było to, że zwykle seria wyglądała tak, że pierwsze powtórzenie najwolniejsze, a ostatnie najszybsze. Pod koniec dopiero udawało mi się w miarę równą prędkość uzyskiwać. Po skończeniu tego inny poziom świadomości
Wyciskanie wąsko - jakoś bliżej nigdy się z tym niezaznajomiłam i byłam bardzo pozytywnie zaskoczona, że to ładnie poszło i nawet udało mi się wejść na ciężar. Kiedyś ogarnięcie czegoś nowego zajęłoby mi o wiele więcej czasu
Triceps - ciężko coś to szło i chyba nie do końca tak jakbym chciała
Wiosłowania - progres
Bic - bardzo ciężko, męcze te 6kg i męcze ale cały czas ciężko mi się do tych 12 powt. dobić

Wymęczyło mnie to solidnie, że spać nie mogłam

Miska
suple: tran, omega, wit. c, trec multipack
BWT 165/250/85





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-25 10:13:45