Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

weekend okłady zimne potem ciepłe do tego smarowanie i ibuprom i na razie dupa. Ale na trening dziś skocze bo coś tam by wypadało zeobić i już mi źle od tego bo nie lubie robić treningu po części ;/

SUPLEMENTACJA

Rano
UNS Mass shocker 100g

Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 100g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
UNS AAKG 5g
Fat Off 3caps

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 40g

Po posiłku potreningowym
UNS Mass shocker 100g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 2tbl

Klata
Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s
Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 15x25kg 13x29kg 13x29kg
Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x13kg 15x13kg 12x15kg 12x15kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 3s
Rozpięki butterfly 3s

Triceps
Prostowanie ramion z linkami 3s
Francuskie wyciskanie hantlami 3s
prostowanie ramion gryf prosty 3s

25 min bieżni

Dorwałem sciągacze na łokcie ale nie wiele co pomogły bo to przecież nie staw boli ale i tak już czuje poprawie :) mimo małego obciążenia udało mi sie elegancko przetrenować klatke ..faze negatywna zrobiłem nieco dłuższa co na prawde poskutkowało porządną pompą :D dalej smarowanie i mrożenie itp powino być tylko lepiej :)

i teraz mam taki pomysł by wrzucić go po treningu siłowym ale przed treningiem aerobowym bądź na treningu ale to chyba słabsza opcja ? :D

Ja piję przed treningiem i po ;) Jaki masz smak?
Nie było Cię na PP?

A mam cytrynke :D i niestety mnie nie było bo może uda sie w koncu ogarnąć fajna pracke no ale to jeśli sie uda :)

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2014-11-26 17:49:21

Jak tam u Ciebie aktualnie dieta stoi?

Piotrek ja pije podczas treningu i sie sprawdza ;)

noo właśnie o to mi chodziło dzeki Rafał :D generalnie to też dobra ''przed treningówka'' jeśli nie potrzebujemy robic balaganu w bani stymulantami :)

creativ dietka ta sama bez zmian w skrócie jajka z rana ,potem kura i kura potem pizza + ser potem odzyweczka po treningu i ser bialy a wszczystko okraszone niewielka ilościa mass shockera niewielka jakies 350g :P

nooo po treningu lepiej amino z białkiem wrzucić to moje zdanie ;) A podczas treningu uzpelnienie płynu wraz z RELOADEREM wchodzi idealnie.
A jak tam ręka:D?

obie łapy :P juz coraz lepiej tyle ze wczoraj nogi i specjalnie nie robiłem klasycznych siadów by nie skrecać łokci podczas trzymania, Za to dziś barki+bieps a nie robiłem ich 2 tygodnie

jak kurczaczek zmrożony to można zrobić idealna kosteczke noo prawie


Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2014-11-28 12:35:45