Skonsultuj technikę ćwiczeń

Ok, a co z przysiadami?

Proszę o ocenę podciągania sztangi szeroko:




Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-11-18 16:22:40

Zapytam z ciekawości po co stosujesz mocno kontuzjogenne ćwiczenie skoro jest cała masa wartościowych ćwiczeń ?

To co innego proponujesz ? Tak mam w planie po prostu i się stosuje do niego. Sam jeszcze tak zaawansowany nie jestem zeby ułożyć cos bezbłędnie

Daj choćby wyciskanie siedząc sztangielek chwytem neutralnym. Proste i skuteczne.

Wioslo


- Wybaczcie za zbyt male doswietlenie... Stryszek robi swoje ale jutjub dopomogl :D
Plaska...



Przysiad Back



Mc klasyk



Squats front



Hantle Plaska jedno powtorzenie spalone.




Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo 18,19 +waga gryfu bo nie znam, front squats 80.
tylko jedna seria glowna ale... Widac ze lawka i hantleki to masakra i trzeba poprawic prawie wszystko ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Z takich wiekszych rzeczy ktore sam widze tylko na filmach - Za szybka faza negatywna ale sie do niej nie przykladam - bardziej zalezy mi na ciezarze i ogolnej technice niz tucie, przysiad moglby byc glebszy ale zle nie wyglada, glowa w mc i odrobinke w wiosle mogla by byc w optypalniejszej pozycji... No i prosze o kontynuacje bardziej obeznanych :D


Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-11-20 18:03:55

Lominox

To co innego proponujesz ? Tak mam w planie po prostu i się stosuje do niego. Sam jeszcze tak zaawansowany nie jestem zeby ułożyć cos bezbłędnie

Jest taka mnogość ćwiczeń na barki, że jest w czym wybierać Bezpiecznym zamiennikiem jest użycie linek na wyciągu dolnym ewentualnie high pull ale to już trzeba umieć technicznie wykonać. Dobierać ćwiczenia trzeba do całego planu z kontekstu jedno ćwiczenie ciężko zastąpić.

We wiosłowaniu zwróć uwagę, że bardziej robisz szrugs niż wiosło. Nie musisz tak szeroko prowadzić łokci bo aby atakować górę grzbietu można wziąć inne ćwiczenia. Prowadź łokcie mniej więcej 45 stopni od tułowia, wiosłuj sztangą do dołu brzucha a przy każdym powtórzeniu mocno zepnij łopatki aby w ich okolicach było napięcie mocne.

Wyciskanie leżąc przede wszystkim następnym razem z boku ujęcie będzie lepsze i z przodu. Wprowadź tempo ćwiczenie czyli negatyw wolniejszy pozytyw szybszy. Przyjmij stabilną pozycję na ławce zepnij łopatki i pośladki i one dotykają tylko ławki i głowa. Nogi wbite w ziemie. Kontroluj łokcie bo one zaczynają się przemieszczać jak zaczyna się robić ciężko. Jak przyjmiesz dobrą pozycję techniczną to będzie dużo lepiej Ci szło.

Przysiad to nie wyścigi podobnie trzeba rozgraniczyć tempo . Ogólnie pozycja nie jest najgorsza trzeba popracować nad wyjściem biodrami do tyłu na początku i nad tym aby kontrolować cały ruch mięśniami, nie widać dokładnie ale wydaję mi że się odbijasz na dole przysiadu jeśli tak to trzeba nad tym popracować.

Martwy podobnie jak reszta tempo, tempo, tempo. Po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na glebie i z niej zaczynasz każde kolejne powtórzenie. Nie trzymasz pozycji technicznej widać, że biodra Ci rotują i robi się kot. Albo daj większe krążki albo daj podkładki pod sztangę aby była nieco wyżej. Jak zrobisz pauzę po każdym repie to łatwiej Ci będzie kontrolować pozycję techniczną i ją zachować.

Front nie ma co ocenić bo niestety nic nie widać na tym ujęciu jak schodzisz na dół jesteś w ciemnym polu i Twoje ubranie zlewa się i nic nie da się dostrzec. Ale tempo do poprawy

Wyciskanie hantli wygląda całkiem ok trzeba też nad tempem popracować i stabilnością pozycji na ławce ale nie jest źle.

Dzisiaj dzien treningowy wiec zastosuje sie do tego co opisane. Front Squats Mc i Hantelki. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ciezaru zapewne nie zmienie ale postaram sie o wolniejszy negatyw i wrzuce do porownania. A ... i wezme biala koszulke :D

xFaridx

Dzisiaj dzien treningowy wiec zastosuje sie do tego co opisane. Front Squats Mc i Hantelki. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ciezaru zapewne nie zmienie ale postaram sie o wolniejszy negatyw i wrzuce do porownania. A ... i wezme biala koszulke :D

I jeszcze zmień spodnie na sportowe.