Krótkie, pojedyncze pytania.

nowa-ja

Sprawdzcie moje obliczenia: Waga 60, wzrost 168, wiek 25, trening 3 x w tyg

Ja bym zaczęła od słowa PROSZĘ
<przepraszam za spam >

ano zabrakło, w pośpiechu pisałam i o formie grzecznościowej zapomniałam... No wiec bardzo przepraszam i jednocześnie proszę o sprawdzenie obliczeń i kilka porad :)

CO to znaczy, że masz wolną przemianę materii? Na jakiej podstawie to stwierdziłaś?

na podstawie obserwacji swojego organizmu, np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy.

Jaki się wylicza ilość mięsa które jest ugotowane, a którego nie mieliśmy okazji wcześniej zważyć ???

Wiem, że jeśli liczmy mięsko pieczone to dodajemy do niego 30%, bo się skurczyło, w sensie odparowała z niego woda.

Zastanawiam się czy jest podobny sposób, żeby obiczyć ilość mięska gotowanego w zupie?
Właśnie zjadłam kawałek piersi z kurczaka, którą zważyłam po ugotowaniu (113g) i nie wiem jaką ilość wpisać w miskę, żeby było uczciwie

Z góry dzięki za odpowiedzi

Julietta, można to sprawdzić w bazie nutritiondata, będziesz musiała sobie poszukać. Tam jest ładnie wszystko podane, dla mięs pieczonych, gotowanych itp.

nowa-ja

na podstawie obserwacji swojego organizmu, np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy.

A co mają powyższe abstrakcyjne parametry do tempa przemiany materii?

1. Szybkość trawienia posiłków uzależniona jest przede wszystkim od jego objętości, składu, gęstości. Inne czynniki mające wpływ to np. stopień rozdrobnienia (np. źle przeżuta treść pokarmu), gastropareza (opóźnione opróżnianie żołądka występujące w wielu przypadłościach medycznych, np. cukrzycy, migrenach, anoreksji, bulimii, defektach produkcji kw. w żołądku, ale również w przypadku aktywności fizycznej). Jeśli przeczytasz ten artykuł, to dowiesz się, że nie ma wartości stałej dla opróżniania żołądka:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17074022

2. Tutaj też zapytam: co ma zaleganie mniej lub bardziej niestrawionej treści pokarmowej do przemiany materii? Mylisz problem z robieniem kupy z szeregiem skomplikowanych przemian biochemicznych na poziomie komórkowym, narządów, układów i całego organizmu

3. To zacznij się ruszać i do porządku jeść. Zmierz temperaturę ciała (rektalnie lub waginalnie) rano, przed wstaniem z łóżka przez okres 30 dni i wykonaj na tej podstawie wykres, jak poniżej:



Czy jest abnormalny, tzn. temperatura ciała odbiega o więcej niż 0.5°C od tej definiowanej jako "średnia"?
Jest masa osób o mega przemiane materii, która ma lodowate dłonie i stopy, marznie, a ma temperaturę ciała ma w granicach 37 stopni. Prawda, Izo?
Temp. ciała zmienia się też znacznie w ciągu dnia:

Więc kiedy jest Ci zimno, kiedy śpisz mając najniższą, czy w ciągu dnia?

4. "Zrzucać kilogramy" czy spalać tłuszcz? Bo to różnica.

Wracając do tematu. Przy swoim wzroście, w tym wieku, przy 60 kg masy ciała to ja nie wiem, co tam można odchudzać? Powinnaś zadbać o jakość ciała odpowiednią podażą składników odżywczych z wysokiej jakości źródeł. Do tego trening siłowy całego ciała.
Bez skomplikowanych wylinczeń powiem Tobie, że Twoje BMR oscyluje pomiędzy 1300 a 1400 kcal, jak na upartego sobie uśrednisz to będzie te 1350 Resztę obliczeń sobie możesz darować; bo nie jesteś w stanie kontrolować żadnej z aplikowanych tam zmiennych. To jest wzór, który ma zastosowanie w warunkach badań klinicznych, kiedy każda osoba trenuje w ściśle określonych laboratoryjnych warunkach, je to samo przez cały okres badania, etc.
Jeśli się nie opieprzasz na treningach, to Twoje zerowe zapotrzebowanie to 2200 kcal. Złotą zasadą jest obcinanie nie więcej niż 20%; więc sensownie na start masz 1800 kcal.
Jeśli będziesz trenować siłowo. Siłowo - nie na naszynach do cardio typu orbi czy bieżnia; nie video z Chodakiem czy pośladko-nogo-brzucho-sprzętem AGD, to będzie ok 130 g białka. Tłuszczu i węglowodanów to nie wiem, bo z fusów nie wróżę, czyt. nie wiem, ile czego potrzeba kobietom, o których nic nie wiem.

P.S. A jeśli mimo wszystko upierasz się co do "niskiej przemiany materii", to szuraj robić badania tarczycy: nie tylko tsh, ale pełny panel i możliwie przeciwciała.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-11-23 11:40:34

Martucca prosze zerknj do mnie do DT, dziekuje.

Cześć. Czy ladies liczą białko również np z chleba, z płatków owsianych czy liczy sie tylko do bilansu pełnowartościowe białko?

całe białko, jak jesz zróżnicowanie to białko ze zbóż tez sie sumuje do kompletu