[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

no wiec właśnie..... jak nie urok to sraczka jak to się mówi.

a tak patrze, że zapomniałam wpisać, że po PP były jeszcze wykroki 3*15 na strone
marnie ,bo z 6kg hantlami. Nogi mi sie trzęsły i uginały, więc nie odkładałam.

Juz mi przeszedl stan przejedzenia, wczoraj jeszcze cos dojadlam, blisko 2 tys bylo, a kladlam sie spac z burczeniem w brzuchu
Obudzilam sie tez glodna.

POMIARY
wagowo jest tak samo jak na ubogiej misce
pomiarow lekkie plusy sa, ale nie ma tragedii.
jestem przed @

Wtorek

DNT
spacer nad morzem
i troche rozciaganie, ale pies si ena mnie klad, bo myslal z eto taka zabawa i tak o

MISKA
zjadlabym wszytsko co mnei otacza, @ nadchodzi

dostarczono 1 909,4 kcal b: 150,5 g (31,5%) ww: 194,5 g (40,7%) tł: 58,8 g (27,7%)
plus kawalek swojego pasztetu

Sroda
DT

rozgrzewka

1.Przysiad 3*15
cc/20
40kg/45kg/50kg
2.RDL 3*15
20/30
40kg/45kg/45kg
3.WL na skosie 3*15
20kg
25kg/27,5kg/27,5kg
4.Wioslo sztanga
20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem
5.Wznosy z opadu 3*15
cc
5kg/5kg/cc
6.Plank
czasu nie mierzylam, 3 razy

+ bieżnia
22 min, 3,5km

rozciaganie bedzie popoludniu, bo nie zdazylam

w WL moznaby mnie nagrac i wrzucic na YT...... zeby sie posmiac
tak mi sie dupa i nogi zmeczyly w przysiadie i RDL, ze przy wyciskaniu dygalo mi wszytsko na wszytsko, dupa i nogi mi sie telepaly
ostanie powtorzenia w 3 serii musialy wygladac komicznie
jak weszlam na bieznie to nogi sie uginaly, ale jakos sie rozeszlo i dalam rade
czuje spore zmeczenie

MISKA
in progress
1.owies, whey, nerkowce
TRENING
2.nalesnik ciecierzycowy, twarog, dynia
3.
4.

kiedy pierwszy pomiar na tym wypasie?

powyzej

29.10 jest pierwszy pomiar w tabeli po 3 dniach wysokich, 4.10. po 10 dniach wysokich
w pierwszym tygodniu nie dobijalam do 2 tys, bylo beztreningowo, teraz juz treningowo, glodzilla sie zalaczyla i jest blisko 2 tys, czyli tak jak przykazane

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-11-06 07:56:34

o , no to ładnie wygląda

wlasnie calkiem niezle

Czwartek

DNT

22 min bieg
4,1km

Miska

dostarczono 1 922,1 kcal b: 144,9 g (30,1%) ww: 195,2 g (40,6%) tł: 62,4 g (29,2%)

Piatek

DT

rozgrzewka

1.Snatch hantla 3*10 na strone
8kg *15 na storne
10kg/12kg/14kg

2a.Glute bridge 3*12-15
60kg/70kg/70kg
2b.Goblet 3*12-15
16kg/20kg/20kg

3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15
8kg/10kg/12kg
3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15
10kg/12kg/14kg

4.Mial byc Swing ale zapomnialam :/

+brzuch
3*calosc
przenoszenie pilki rece nogi *10
scyzoryki z pilka lekarska 6kg*10
jezyki *15
russin twist *10 na strone
serratus crunch KB 8kg *15

+rollowanie

niestety dopad amnei chorubsko
smarcze i gardlo boli :/

MISKA
1.owies, whey, nerkowece
TRENING
2.nalesnik ciecierzycowy, dynia, twarog
3.
4.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-11-07 11:50:06

i sobie choruje od piatku
zapodaje duzo czosnku, cebuli, cytryny, imbiru, natki pietruszki, febrisanu (bez cukru), wit c
najpierw bylo gardlo w stanie oplakanym, myslalm, ze to angina, ale przeszlo na katar/zatoki
goraczki nie ma, ale czuje sie slabo
siedze glownie w domu, wychodze z psem, spie
miska czysta, niedojedzona, chociaz apetyt w miare jest.
stracilam dzis smac :/