DT JustBlackBerry

3.11.2014 r. DT
36 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2.3. płatki owsiane, whey, jaja, masło klarowane, jabłko, mieszanka owoców jagodowych
4. masło klarowane, kasza jęczmienna perłowa, newella
5. jajko, masło klarowane, mozarella
1 914,0 kcal 120,7B 175,6W 80,2T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, brokuł, czosnek, por, marchew

Płyny
woda, kawa, herbata czarna, melisa

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral

Trening

1. Heavy back squat 3x5 37,5kg
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

+ Obwodówka A 4x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 4x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6 kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Normalnie chodzę posiniaczona na nadgarstkach po swingu, taki wielki talerz w tej hantli. Szkoda, że kettli nie ma. Kończę narzekalstwo

Narzekalstwo w Twoim wykonaniu nie wali po oczach, także od czasu do czasu dla ulgi psychicznej jak najbardziej możesz sobie ponarzekać

4.11.2014 r. DT
37 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane
2.3. płatki owsiane, whey, jaja, masło klarowane, mieszanka owoców jagodowych, kasza pęczak, newella
4. płatki owsiane, whey, jaja, masło klarowane, mieszanka owoców jagodowych
5. jajko, masło klarowane, mozarella, orzechy nerkowca
1 915,2 kcal 120,2B 175,5W 80,1T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, czosnek, por, marchew, kapusta kiszona + grzyby leśne

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral

Trening

1. Goblet squat 3x12 10,5kg
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

Wytrwałam 2,5h najnudniejszego na świecie wykładu - w nagrodę gotuje się bigos

Saidka - staram się jednak zachować przejrzystość jak największą - cobyś się nie musiała przedzierać do moich pięknych wypisek

5.11.2014 r. DT
38 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe
2. płatki owsiane, whey, jaja, masło klarowane, mieszanka owoców jagodowych
3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella, czarne oliwki
4. jajko, masło klarowane, ser żółty
1 910,6 kcal 120,0B 174,9W 80,0T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, czosnek, por, marchew, kapusta kiszona + grzyby leśne

Płyny
woda, kawa, herbata oolong

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral

Trening

1. Bodyweight squat 4x20
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

Ciężko już się podnosi 4 litery przy tych czterech seriach przysiadów Oby przeżyć tylko przyszły tydzień z pięcioma, to będzie dobrze.

Żeby trochę kolorowo było:

Bigosik


Jutrzejsze żarło na uczelnię - omlecik z owocami i papryka

6.11.2014 r. DT
39 DC

Dieta
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe
trening
2.3. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, mieszanka owoców jagodowych
4. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella, czarne oliwki
5. jajka, masło klarowane, ser żółty, whey, płatki owsiane
1 913,5 kcal 120,1B 175,3W 80,0T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, por, marchew

Płyny
woda, kawa, herbata oolong

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral

Trening

1. Heavy back squat 4x5 37,5kg
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

+ Obwodówka A 4x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 4x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6 kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Jakaś półprzytomna po treningu byłam, zero skupienia, tylko zmęczenie. No i głód. Ale żyję i mam się dobrze

Młoda, nie chcesz zacząć dla mnie gotować? Twoje posiłki zawsze tak pysznie wyglądają...

Gotować, a przede wszystkim dla innych, bardzo lubię, więc zapraszam do Wawy

Za tydzień stołować się będzie ejpi

To może i ja się załapię w końcu na ten Twój catering

Ale się gotowania szykuje

Ale z miłą chęcią coś upichcę i dla Ciebie

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-07 09:32:27

Nie pozwalam! Bo będzie mniej dla mnie!

A tak na poważnie to siostra weź Ty rzuć to prawo i jakąś knajpę otwórz.