Dzień 46
Trening C
1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg
R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg
R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg
R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg
R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg 4. 11+1px 14kg
R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg
R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg
2) rozpiętki 4x12
R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10+ 2p x 8kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7+2p x 8kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10x 8kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg
3) wiosłowanie sztangielką 4x12
R: 12x 16kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 12x 20kg 4. 12x 21kg
R: 12x 15kg 1. 12x 18kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 10x 20kg
R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 8x 20kg
R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 18kg 4. 11x 19kg
R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg
R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg
4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12
1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.10x 26 +++szt.
1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt.
1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt.
1. 12x 19++szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26+szt. 3.10x 26 ++szt.
1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt.
1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg
1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt.
5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12
1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12 x9kg 4. 8+ 2p x 10kg
1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg
1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg
1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 11+1p x8kg 4. 9+1px 8kg
1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg
6a) wznosy ramion bokiem 3x 12
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg
6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt.
1. 12x 10szt. 2. 12x 12,5 szt. 3.12x 12,5szt. ……
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt.
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt.
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.12x 10szt.
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt.
1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt.
Wyciskanie -
Rozpiętki - 7kg jest ok, 8kg trochę za ciężko
Wiosło - wow, fajnie
Ściąganie drążka - ha ++ w końcu dociągane do końca
Wyciskanie na barki - też elegancko
Wznosy bokiem - tu już ciężko
Odwrotne rozpiętki - poprawione
Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
BWT 150/300/90
Dzień 47
Trening D
1) przysiad box 5x5
R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg
R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg
R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 6. 3x 62kg
R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg
R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg
R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg
R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg
2) mc sumo 12/10/8/8
R: 12x 40kg 1. 12x 55kg 2. 10x 62kg 3. 8x 67kg 4.10x 70kg
R: 12x 20kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg 4.3+1x 70kg
R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 52kg 2. 10x 57kg 3. 8x 62kg 4.8x 65kg
R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 8x 60kg 4.3x 65kg
R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 52kg 3. 8x 57kg 4.8x 62kg
R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg
R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg
3) RDL na jednej nodze 4x15
1. 15x 10kg 2. 15x 10kg
Mało czasu, tylko na na to starczyło. Ale komplet przysiad z mc jest wystarczający i po tym można iść do domu
Przysiad - 60kg już fajnie, fajnie. Niestety co próbuję dołożyć to klapię
Mc sumo -
ale ta ostatnia seria poszła. Bardziej się z 62kg męczyłam
Miska
czysta, nieliczona, bo kolacja już na wyjeździe
Dzień 48
DNT
Miska wyjazdowa, czysta, nieliczona, bogata - chleb ze smalcem rządzi
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-02 23:58:56