Dziennik SSS

Ruda_29

a Ile warzyw i owoców dziennie jesz?

Owoce staram sie ograniczac -1 jablko(100-150gram) + 60 gram po treningu silowym(przewaznie banan) + kilka gram na sniadanie do owsianki ,jesli maja duzo fruktozy dodaje gora 30 gram do sniadania ,jesli sa to np truskawki to troche wiecej .Dzisiaj mam malo warzyw w misce bo musze isc na zakupy ale ogolnie jem ich duzo .Marchew surowa wliczam bo zjadam prawie kilogram dziennie + w tygodniu ,raz cukinie innym razem fasolke zielona plaskostraczkowa ,czasami brokuly (przejadlam sie troche nimi bo jadlam duze ilosci jak sie odchudzalam),codziennie zielenine (typu rokule,natke pietruszki ,koperek),codziennie jem pomidory,cebule.Ogolnie okolo 1,2 do 1,5 kilograma warzyw dziennie .


EDITPrzez ta zmiane czasu cos mi poprzestawialo chyba z moim rytmem dnia ,o godzinie 20 juz spiaca jestem a mimo wszystko spie dluzej niz wczesniej .Zamiast o 4 wstaje o 5 .Z porami posilkow tez cos mi sie namieszalo,sniadanie zjadlam o 6 (normalnie o 7 jem) ,o 9 juz bylam glodna ,zjadlam drugie sniadanie ,o 12 juz byl obiad ,przed chwila zjadlam kolacje a dopiero 15 A gdzie tutaj jeszte reszta dnia ..A moja miska juz wyjedzona .

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-28 14:28:32

DNT
Dzisiaj mial byc dzien treningowy ale sie okazalo ,ze synka przedszkole zamkniete z powodu jakiegos swieta narodowego ( zapomnieli mnie o tym poinformowac ) wiec wrocilismy do domu.Mam nadzieje,ze uda mi sie nadrobic ten trening w tym tygodniu ,planuje ,ze pojde na silownie jutro i w sobote (jesli nic nie wypali).

RANO
przysiady przy scianie (na odleglosc stopy z twarza zwrocona do sciany ) 3x10 (Z zalecenia Arphiel)-jutro musze rozgrzac najpierw dobrze kolana bo mi strzykaly

Wrocilam z malym do domu i postanowilam,ze skoro z fitnesu nici to poswiece troche czasu i popracuje nad technika cwiczen .
10 min rozgrzewka
plank x3-zrobilam rotacje bioder do przodu ,napielam brzuch ,kontrolowalam oddech ,tak aby sie tylko klatka piersiowa ruszala .Rece mi sie strasznie trzesly ale reszta ciala byla napieta
goblet squat (10kg) 2x12 -pilnowalam aby ciezar ciala byl na pietach ,zeby sie nie rozluzniac na dole i zeby nie startowac z tylka
wykroki (hantle 5kg) lopatki sciagniete,napielam brzuch i odbijalam sie z piety nogi wykrocznej ,noge wykroczna staralam sie stawiac dalej chociaz czasami mam problem ,zeby wyczuc jak daleko powinnam wykroczyc z noga aby cwiczenie bylo prawidlowo wykonane
polpomki 2x8
rozciaganie

**Wczoraj wpadl cheat meal .Zle rozlozylam czas posilkow i nie wytrzymalam .Wpadlo pewnie jakies dodtakowe 400-500 kcal (omlet z platkow owsianych ,owoce ,migdaly)..Moj pierwszy taki nieplanowany posilek od wiekow wiec bez wyrzutow sumienia.No moze male wyrzuty byly bo wzielam sie od razu po jedzonku za prasowanie i inne male pozadki domowe

MISKA
warzywa-ogorek,pomidor,szczypior,czosnek
woda z octem jablkowym

Praca domowa - 3x10 przysiady przy scianie (z glowa zwrocona do sciany)

TRENING TYDZIEN 4

A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg
(poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim obciazeniem-tyle wazy sam gryf ,zle mnie poinformowano ,12 kg ,ktore wpisywalam to waga malego gryfu a ja cwicze z duzym
(12x18kg,12x18kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg,12x25kg
( 12x20kg,12x25kg)
C1. wypady 12x7,5 kg,12x7,5kg
( 12x10kg,6x10kg+12x7,5kg chodzone)
C2. uginanie nóg leząc 12x20kg,12x20kg
(12x20kg,12x20kg)
D.pompki meskie 8 ,polpompki 6
(polpompki 8,7)
E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min)

1.Ostatnie powtorzenia daly mi popalic
2.Juz wiem dlaczego tak ciezko mi tutaj progresowac ,moge zwiekszac obciazenie tylko co 5 kg ,sam gryf jest ciezki a ja mam slabe rece wiec ciezko mi przeskoczyc od razu na 23 kg
3.Brak progresu ,z tym ciezarem nie oszukuje ,jak doloze wiecej moze byc zbyt ciezko
4.7,5 kg maly regres ale pracowalam nad technika i czulam ,ze z tym ciezarem cwiczenie jest duzo lepiej wykonane ,dodatkowo nie meczylam sie ze slizgajacymi sztangielkami (tak mam przy wiekszym obciazeniu ) wiec moglam skupic sie w 100% na wykrokach.
5.ok
6.nie wiem jak to sie stalo ale poszlo 8 meskich ,nastepna seria gorzej-polpomki


WRAZENIA Strasznie mnie wymeczyl dzisiaj ten trening (Lubie to )..Trening A (z przysiadami) jest dla mnie latwiejszy do wykonania ,kiedy go koncze mam maly niedosyt a po tym to padnieta jestem .Mam tez wrazenie ,ze MC na poczatku treningu sporo wplywa na moja sile w nastepnych cwiczeniach ,jakas taka sponiwierana sie po nim czuje


MISKA
**whee+banan -wiem,ze to nie posilek ale mialam sporo spraw do pozalatwiania po treningu i nie moglam zjesc czegos konkretnego dlatego wypilam koktajl proteinowy na fitnesie
warzywa-cebula,pomidor,ogorek,papryka czerwona ,czosnek
magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym

Te półpompki to co to?

Arphiel

Te półpompki to co to?

To jak nie schodze nosem prawie do podlogi tylko tak z 15-20 cm brakuje mi do ziemi

Nie rób tak, tylko złych nawyków nabędziesz. Nie możesz już klasycznych pompek to rób z rękami na podwyższeniu ale pełne. Nie "gibamy" się mają być ładne pełne zakresu ruchy

Arphiel

Nie rób tak, tylko złych nawyków nabędziesz. Nie możesz już klasycznych pompek to rób z rękami na podwyższeniu ale pełne. Nie "gibamy" się mają być ładne pełne zakresu ruchy

Dobrze Arphiel ,nastepnym razem bede robic w oparciu o lawke jak juz nie dam rady robic meskich.Mecze je caly czas w domu ,corka sie smieje bo tylko jak wstaje i gdzies ide to zahaczam najpierw o podloge .Nawet 5-letni synek biega za mna i krzyczy -mamo patrz ja tez potrafie

EDIT

Cos zaczyna sie dziac z moimi kolanami ,bol slabiutki nawet nie jest jakis dokuczliwy ,jak prostuje noge strzyka.Boje sie ,ze sie to nasili jak nie zaczne dzialac i nie bede mogla cwiczyc.Rozgrzwke zawsze robie przed treningiem zlozona z 2 czesci-statycznej i dynamicznej i klade nacisk na to ,zeby dobrze rozgrzac stawy kolanowe (kilka lat temu mialam z nimi problemy ).Nie wiem czy cos moge jeszcze zrobic,unikac biegania ,jakies suplementy lub cwiczenia wzmacniajace?

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-30 20:15:23

DNT

Bardzo aktywne dnt ,dopiero teraz od 4.30 rano mam chwilke spokoju .
Rano praca domowa 3x10 przysiady przy scianie + rozciaganie .Wieczorkiem tez sie pewnie troche porozciagam (lubie ) ,znalazlam podwieszony w regulaminie fajny filmik i od wczoraj dodaje go tez do stretchingu.
MISKA
**Przekopalam juz chyba cale miasto za innymi odmianami kasz jak kasza bulgur ,nie ma szans ,nigdzie nie ma (najbardziej zalezalo mi na jaglanej).Bede musiala takie rzeczy sobie sprowadzac z Polski ,jak tylko bedzie ktos do mnie sie wybieral w odwiedziny to robic zamowienie Ryz kupuje jakis dziwny (jedyny jaki znalazlam,wszedzie tylko bialy ryz) ,szwagierka twierdzi ,ze to brazowy ,gotuje go i gotuje a on nadal twardy.Uwielbiam kapuste kiszona ale tutaj czegos takiego nie znaja ,wszystko jest w zalewach octowych

Warzywa-pieczarki ,pomidory koktajlowe,rokula,natka pietruszki,cebula,papryka czerwona
magnez,woda z cytryna,woda z octem jablkowym

sss..., brązowy ryż się długo gotuje, gdzieś ok. 30 minut i od nigdy nie będzie takie miękki jak biały (no chyba, że na papkę rozgotujesz)
A z Turcją mi się jeszcze zupy soczewicowe kojarzą, może strączki będzie łatwiej znaleźć niż kasze

a jak masz świeżą kapuchę to sama ukiś
Ten ból przy jakiś czynnościach/ćwiczeniach występuje? Przed tereningiem HIM i HAM robisz?
Jak kolano boli to z tymi dynamicznymi ćwiczeniami bym nie szalała w rozgrzewce.
Dorzuć o3 do suplementacji.

Dobra to jeszcze jak będziesz wrzucała pomiary dorzuć rozpiskę jaki masz rozkład BTW, czy bierzesz jakieś suple i mi na priv daj aktualne zdjęcia