Skonsultuj technikę ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 666 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22104

Proszę o ocenę podciągania sztangi z szeoko rozstawionymi rękoma. Czy tak wygląda też wersja power podciągania sztangi do klatki czy jest jakaś różnica?

Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

O jakie "power podciąganie" Ci chodzi, bo nie znam takiego ćwiczenia ?

Jeśli już mielibyśmy władać "fachowymi" polskimi nazwami, robisz podciąganie sztangi do brody.Podciąganie do klatki to zupełnie inne ćwiczenie, które wykonujemy w opadzie tułowia.Trochę zagmatwane, ale takie jest nazewnictwo.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Lominox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 666 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22104

do brody z tego co czytałem jest dość kontuzjogennym ćwiczeniem więc zdecydowałem się na wykonywanie do mostka. Wnioskuję z tego, że jeżeli wykonuję do mostka to mam się pochylać tak ?

Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Hej, ponownie proszę o ocenę, tym razem miało to być rdl i wiosłowanie

o istnieniu rdl dowiedziałam się dopiero tutaj i dopiero uczę się to robić, widzę że wyszło mi z tego trochę kombo dwóch pozycji, no ale technika czyni mistrza, także proszę o poprawę. Przy wiośle też nie jestem pewna co do właściwego kąta pochylenia.

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-16 18:18:42

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-16 18:19:46

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Lominox
Proszę o ocenę podciągania sztangi z szeoko rozstawionymi rękoma. Czy tak wygląda też wersja power podciągania sztangi do klatki czy jest jakaś różnica?

:

Po co Ci łamany gryf ?

1.Prosta sztanga.
2.Chwyt szerszy niż barki.
3.Sztangę prowadź w nieznacznej odległości od tułowia.

Teraz nagraj film i możemy zabrać się za ocenę.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Darek

Przepraszam, że zacytowałem.Mam nadzieję, że Ty i Twój komputer mi wybaczycie.

Leexie

1.Pierwsze powtórzenie to był klasyczny ciąg, natomiast kolejne już przypominały RDL.Nie ma tragedii.Jeszcze można trochę zmniejszyć fleksje w stawie kolanowym, by hamstringi mocniej się rozciągały.Jak to zrobić ? Skup się bardziej na schodzeniu tułowiem.Nogi ugną się samoczynnie.Nie musisz się na nich skupiać.

2.Pozycja w porządku.Tutaj nie można mówić o błędach technicznych, gdyż mamy kilka wersji wiosłowań- zaczynając od tych wykonywanych w pełnym opadzie tułowia do tych w pochyleniu.Generalnie im bliżej tułów znajduje się pozycji wertykalnej, tym mocniej pracują mięśnie równoległoboczne i czworoboczne.

Co do samej techniki- staraj się ciągnąc sztangę bliżej ud w okolice dolnych rejonów brzucha.Wykończ to wszystko mocną retrakcją łopatek i będzie bardzo dobrze.

...

gosikmyszek

Ekspert

Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90595

Dzisiejsze Mc przodem

Bokiem

Przysiad

Może tym razem będzie lepiej widać

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

ronie220

Leexie

1.Pierwsze powtórzenie to był klasyczny ciąg, natomiast kolejne już przypominały RDL.Nie ma tragedii.Jeszcze można trochę zmniejszyć fleksje w stawie kolanowym, by hamstringi mocniej się rozciągały.Jak to zrobić ? Skup się bardziej na schodzeniu tułowiem.Nogi ugną się samoczynnie.Nie musisz się na nich skupiać.

2.Pozycja w porządku.Tutaj nie można mówić o błędach technicznych, gdyż mamy kilka wersji wiosłowań- zaczynając od tych wykonywanych w pełnym opadzie tułowia do tych w pochyleniu.Generalnie im bliżej tułów znajduje się pozycji wertykalnej, tym mocniej pracują mięśnie równoległoboczne i czworoboczne.

Co do samej techniki- staraj się ciągnąc sztangę bliżej ud w okolice dolnych rejonów brzucha.Wykończ to wszystko mocną retrakcją łopatek i będzie bardzo dobrze.

Dziękuję

Poćwiczę w domu z jakimś kijem samą technikę i na następnym treningu się poprawię

Proszę Was jeszcze o sprawdzenie przysiadu

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-17 15:10:06

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Witam. Wrzucam ponownie ten mój push press (jeśli nadal kiepsko wygląda to nie pozostaje mi nic innego jak dalej go ćwiczyć) oraz wyciskanie sztangi leżąc do skonsultowania techniki. Dziękuję za wszelkie porady

Push press 27,5kg

Wyciskanie sztangi leżąc

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Gosikmyszek

Widać na pierwszym filmie, że schodzą Ci się mocno kolana do wewnątrz nad tym trzeba popracować, ponad to pozycje masz zdecydowanie za wąską musisz stanąć szerzej, a na filmie z boku od razy widać, że albo musisz okresowo zastosować podkładki pod talerze albo założyć obciążenie o większej średnicy bo to nie jest Twoja wysokość w której zrobisz bój poprawnie technicznie. Rozpoczynasz ćwiczenie mając bardzo wysoko biodra tzn pozycja starowa jest niższa a potem podnosisz same biodra i przez chwilę masz pozycję jak w rdl a spokojnie możesz zacząć z niżej ułożonymi biodrami. Zobacz, że zaczynasz już z kiepską pozycją techniczną dół grzbietu jest płaski potem na chwilę poprawiasz pozycję ale na górze pojawia się delikatny garb a w dole kot. Musisz na końcu dopiąć łopatki.

Przysiad nie jest zły ale zwróć uwagę, że w ogóle nie kontrolujesz dołka, zjeżdżasz ładnie w dół i nagle jest tak jak by Ci odcięło prąd i zjeżdżasz na dół za głęboko bo zobacz co się dzieje z biodrami, rotują i w dole grzbietu robi się kot. Musisz przez cały rom kontrolować ciężar i skończyć jakieś 10cm wcześniej niż teraz głębokośc będzie ok a zachowasz prawidłową pozycję techniczną.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat