Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Wymiękłem wczoraj, i zasnąłem przed geslerową %)

Mieliśmy z żoną rocznicę, rok po ślubie cywilnym więc wybraliśmy się na obiad - kolację, znalazłem super restaurację w Tarnowskich Górach, w menu był dział FIT, trzy potrawy, całkiem niezłe. Czekaliśmy na wszystko ponad 40 min co mnie lekko wyprowadziło z równowagi ale w między czasie zamówiłem koktajl Snickers więc tragedii nie było, posiłek dość obfity a w przeprosinach za czekanie dostaliśmy dwa spore kawałki sernika, był mega dobry.

Dalej już wiece co i jak :P wpadło w sumie 7 nussbeisser'ów, jedna bułka fit z nutellą, garść nerkowców solonych i trochę winogron.
Trochę mało jak na mnie. Wg kalkulatora na ilewazy.pl nie licząc tego co zjadłem w restauracji, wpadło trochę ponad 5300 kcal :P

Pępek wywinięty na drugą stronę, kable powychodziły na nogach i brzuchu - znaczy wszystko jest dobrze %)

Wrzucam jeszcze wczorajszy trening żeby nie było że tylko o syfie tu będzie %)

Barki:
Unoszenie hantli bokiem 4x20-15
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-8
Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4x12-8 + potrójny drop
Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x12-8
Cuban press na wyciągu dolnym 3x12
Krzyżowanie linek na bramie 1x30

Cardio 30min

Jak się długo czeka w restauracji tzn. że świeże Tak sobie to tłumaczę jak mnie zawsze kur*** bierze xD

Po tym co widzę w programie Gesslerowej a jestem jej fanem %) w nic już nie wierzę :D wczoraj jak żonie powiedziałem to samo co Ty teraz, odpowiedziała że zamrożony produkt potrzebuje trochę czasu żeby się odgrzać w mikrofali %)

Lemoniadowy

Po tym co widzę w programie Gesslerowej a jestem jej fanem %) w nic już nie wierzę :D wczoraj jak żonie powiedziałem to samo co Ty teraz, odpowiedziała że zamrożony produkt potrzebuje trochę czasu żeby się odgrzać w mikrofali %)

Widzisz, jaka Twoja Żona jest mądra i nie jest naiwna :D?

Dzięki Wojtek, jednak wolałem żyć w świadomości, że dostaję zawsze robionego bezpośrednio przed podaniem schabowego, z obieranymi właśnie frytkami w trakcie składania zamówienia i świeżo krojonymi warzywami z ogródka obok restauracji

DamiosL

Dzięki Wojtek, jednak wolałem żyć w świadomości, że dostaję zawsze robionego bezpośrednio przed podaniem schabowego, z obieranymi właśnie frytkami w trakcie składania zamówienia i świeżo krojonymi warzywami z ogródka obok restauracji

E tam, ważne żeby makrosy się zgadzały :D

Niestety jak sie chce miec 100% pewnosci tego co sie je to trzeba samemu sie bawic w szefa kuchni domowej restauracji ;)

Szmexy żona jest wege więc jej i tak wszystko jedno bo samo zielsko wsuwa %)

Tak sobie myślę że chyba tylko w budzie z kebabem wszystko jest świeże w dzisiejszych czasach, w restauracji w której wczoraj byłem - trzy osoby na krzyż więc nie ma wyjścia, wszystko musi być mrożone etc. a u turka ludzi miliard zawsze więc i świnia na patyku musi być fresh bo ciągle schodzi %)

Damian, nad morzem tego roku jak byłem, w jednej z restauracji rybę wybierało się z akwarium :P więc jeszcze jest nadzieja na dobre jedzenie :P ale tak jak Dorota pisze, najbezpieczniej we własnej kuchni :)

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-10-10 13:46:12

Lemoniadowy

Wymiękłem wczoraj, i zasnąłem przed geslerową %)

No jak mogłeś?? ja oglądałam, ale tak jakoś kątem oka i nie wiem za dużo

DamiosL

Jak się długo czeka w restauracji tzn. że świeże Tak sobie to tłumaczę jak mnie zawsze kur*** bierze xD

No niby tak, ale czlowiek głodny to człowiek zły ja jestem dość niecierpliwa ogólnie

Dzisiaj już dieta trzymana tip top :P

1. Posiłek: 50g owsiane, 50g odżywki białkowej, 20g nerkowców
2. Posiłek: 60g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, warzywa
Trening
40g Izolatu
3. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 60g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 10 ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 60g makaronu durum, 300g białek jaj, warzywa, 20g nerkowców

Trening:
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem
Ściąganie drążka szeroko
Wiosłowanie hantlem
Wiosłowanie na suwnicy
Ściąganie ramion maszyny w dół
Opuszczanie ramion z drążkiem wyciągu górnego