Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Dzięki dzięki Będę pisać, bez obaw - zawsze to lepsza motywacja

Dzisiejszy trening:
1. Przysiad klasyczny: 5x10- 125kg
2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg
3. Wiosłowanie hantlą: 5x10 - 45kg
4. Wyciskanie siedząc: 5x10 65kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg
6. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x10 - po 17,5kg na stronę bo nie wiem ile ta łamana waży

Dieta bez zmian, ale trening będę musiał trochę zmienić. Otóż nogi nie dają rady mi się regenerować. Dlatego zamiast frontów będę robić martwy ciąg na prostych nogach i łydki, a powyższy trening zostanie bez zmian,
Pozdrawiam

Widać, że ciągi, wyciskania, siady i podciągania to to co katujesz i co przynosi najlepsze efekty. :)

Już parę razy porzucałem te podstawowe plany na rzecz innych "macanek" , ale nie ma dla mnie nic lepszego niż te podstawy

A próbowałeś łączyć jedno z drugim? Ja łączę i bardzo fajnie mi się tak ćwiczy

Może kiedyś połączę, na razie jadę tak jak jest

Jak długo maksymalnie jedziesz jednym planem? 6/8tyg czy dłużej?

Teraz 3 tydzień mi leci, pocisnę jeszcze z 4-5 tygodni, a potem wymienię ćwiczenia

Dzisiejszy trening po modyfikacjach:
1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10: 80kg.
2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10 na nogę: 18 kg na rękę.
3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 85kg.
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10: 34kg- ciężko
5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x10: 10kg.
6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: 5x10: 95kg.
7. Uginanie ramion ze sztanga prostą : 5x10 : 17,5kg na stronę, nie wiem ile waży ta mała sztanga
Do tego parę serii na łydki i 15 minut cardio.

Jutro dzień bez treningu, dodatkowo o 11:30 mam egzamin na aplikację, trzymać kciuki Jutro posiłki tylko 3, w tym domowy obiad, sok ze świeżo wyciskanych owoców i cholerka wie co jeszcze wieczorem- należy mi się jakaś rekompensata za te wszystkie miesiące nauki

Pozdrawiam

To podjedz sobie smacznie jutro wkońcu jak psizesz należy sie Trzymam kciuki , powodzenia na egzaminie !