Szacuny
55
Napisanych postów
5059
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
134689
Dzisiejszy trening:
1. Przysiad klasyczny: 5x10- 125kg
2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg
3. Wiosłowanie hantlą: 5x10 - 45kg
4. Wyciskanie siedząc: 5x10 65kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg
6. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x10 - po 17,5kg na stronę bo nie wiem ile ta łamana waży
Dieta bez zmian, ale trening będę musiał trochę zmienić. Otóż nogi nie dają rady mi się regenerować. Dlatego zamiast frontów będę robić martwy ciąg na prostych nogach i łydki, a powyższy trening zostanie bez zmian,
Pozdrawiam
Szacuny
55
Napisanych postów
5059
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
134689
Dzisiejszy trening po modyfikacjach:
1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10: 80kg.
2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10 na nogę: 18 kg na rękę.
3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 85kg.
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10: 34kg- ciężko 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x10: 10kg.
6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: 5x10: 95kg.
7. Uginanie ramion ze sztanga prostą : 5x10 : 17,5kg na stronę, nie wiem ile waży ta mała sztanga Do tego parę serii na łydki i 15 minut cardio.
Jutro dzień bez treningu, dodatkowo o 11:30 mam egzamin na aplikację, trzymać kciuki Jutro posiłki tylko 3, w tym domowy obiad, sok ze świeżo wyciskanych owoców i cholerka wie co jeszcze wieczorem- należy mi się jakaś rekompensata za te wszystkie miesiące nauki