Bikini Fitness 2014

Ja w piątek mam ostatni trening nóg ;)

Dziś kręcony był filmik na treningu, który będzie max do jutra :)

Trening:
Barki
Wyciskanie hantli siedząc dropsety + Unoszenie talerza w przód 4s
Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem dropsety 4s
Rotacja barkami dropsety + krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s
Biceps
Uginanie sztangi 2s 20p 2s
Modlitewnik 3s
21nki 3s
Dolny wyciąg 2s
Górny wyciąg biceps przodem 2s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 4s 12p
Wyciskanie na maszynie 3s 12p

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g

Pozdrawiam!

no to co za start na jakiej imprezie jak nogi beda odpoczywac??? czekam na film

Mój najbliższy start Puchar Polski WBBF WFF:

Więc zostało 10 dni - forma nie jest 100%, bo ogólnie miałam nie wychodzić już w tej federacji i szykuję się pod inny start, ale wyjdę ostatni raz zanim mogę Planowo zawody 21 września, a ja od 22 dopiero redukcję zaczynam :lol: Więc można rzec, że wychodzę na masie Od 6 tygodni czekam na buty - mają dojść do końca tego tygodnia, więc mało już będzie na potrenowanie pozowania w oficjalnych szpilach ;) Ale damy rade Bronzer w drodze, kiecka gotowa i to tyle


Ostatni trening pleców przed zawodami - ciężki, intensywny, ciężary troszkę mniejsze, by lepiej skupić się na pracy mięśnia i spięciu, krótkie przerwy, duża pompa i te sprawy

Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska 4s 15kg 12p + dropset max
Wiosłowanie sztangą 4s 35kg-40kg 12-15p
Wiosłowanie na T-bar 4s 25kg 15p
Szrugsy 4s 30kg po 15p
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s
Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 3s max

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s
Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 3s
Prostowanie sznurem na górnym wyciągu 3s max
Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s max


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g

Zapraszam do oglądania nowego filmiku:






Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-09-11 08:57:41

myslalem ze pomyslisz o wystepie w ifbb .... rywalizowac z najlepszymi

Wróciłam do domciu niedawno Trening na wysokich obrotach, nogi paliły strasznie - na salce baletowej ledwo chodziłam, bo pozowanie ćwiczyłam półtorej godzinki

9 dni do zawodów










Trening:
Czworogłowy
Obwód x4
Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety

Dwugłowy
Obwód x4
Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc dropsety

Ginekolog 3s

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s


Łydki
Wspięcia z hantelką 3s
Wspięcia siedząc 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ZMA 2 kapsy przed snem


Pozdrawiam




Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-09-12 22:38:32

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-09-12 22:38:54

Jest dobrze!

Co to "ginekolog 3s" ?

MrBlue

Jest dobrze!

Co to "ginekolog 3s" ?

Dzięki :)

A to taka maszyna ginekolog :D




Do zawodów został praktycznie tydzień - w poniedziałek czeka mnie ostatni cięższy trening - zrobię FBW, lecz już bez nóg. Następne treningi będą w środę i czwartek - typowe pompowanko jak na depletion przystało ^_^ I w piątek w nocy wyjazd Postaram się relacjonować cały ten tydzień, dzień po dniu zdawać relację z dnia, treningów, nastroju %) i diety, która w tym tygodniu ma kluczowe znaczenie ( albo nie ma żadnego znaczenia, jeśli nie przestrzegało się jej dużo wcześniej ;)).

Dziś miałam na spontanie trening w Chorzowie w siłowni Lifeage Zrobiłam klatę %) i spompowałam trochę łapki Jeszcze nigdy nie zrobiłam tak konkretnego treningu klaty :lol: Zazwyczaj - jak widać po wpisach - klatkę robię dopiero po barkach i bicepsie w poniedziałek - przykładam do niej najmniejszą wagę, dlatego nigdy nie robię więcej niż 8 serii, a czasami nawet mniej - tak na prawdę nigdy nie lubiłam jej ćwiczyć ^_^ Dziś zrobiłam porządne serie łączone - łącznie 6 ćwiczeń i 4 serię w każdej... Szczerze mówiąc to spodobało mi się - coś nowego, czułam takie palenie jak nigdy, super sprawa, jestem bardzo zadowolona z nowych doznań Uwielbiam ćwiczyć i każda nowość na treningu jest dla mnie świetną zabawą i wyzwaniem - tym bardziej, że na co dzień ćwiczę na zwykłej szarej siłowni z wolnymi ciężarami. Spróbowałam również swoich sił na maszynach Kinesis - coś ciekawego - nigdy dotąd się z tym nie spotkałam, świetne doświadczenie Zrobiliśmy sobie również krótkie cardio na rowerku stacjonarnym.


Trening:
Klatka
Wyciskanie smith skos górny + ściąganie klamer górnego wyciągu w bramie - 4s
Wyciskanie na hammerze + rozpiętki na skosie dolnym - 4s
Wyciskanie na maszynie w dwóch opcjach ustawienia rąk + butterfly - 4s
Pompowanko Kinesis

Łapki
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym wąsem 3s max
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym drążkiem 3s max
Uginanie sztangi stojąc 3s max
Uginanie przedramion na dolnym wyciągudrązkiem 3s max

Rowerek 20min


Pozdrawiam



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-09-13 22:46:59

no tydzien zostal to tylko szczegoly dopracowac i powodzenia zyczyc

Tragiczny dzień.

Dieta - Depletion

1 posiłek 09:00 - 50g ryżu białego + 50g kurczaka
2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka
3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka
17:00 trening
4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj
5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika

Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie 602kcal. Można sobie wyobrazić jak się czuje ktoś, kto ostatnie 3 miesiące jadł codziennie ponad 3000kcal i nagle wrzucił tylko 602kcal ;/

Dodatkowo do wszystkiego łącznie 5L wody - 2 butelki półtora litrowe + 3 herbaty z 2 torebkami pokrzywy ze stevią + szklanka wody z łyżką soli. Dodatkowo 3x2 tabsy Urosept. Tak po za tym nic więcej. Suplementacji - brak. Warzyw - brak




Rano zjadłam i od razu pojechałam na miasto... siedziałam tam 4 godziny, wszędzie na piechotę, pełno spraw i zakupy, wyglądałam jak zombie. Non stop głodna. Cały czas klnięcie na budki z kebabami itd. Straszne wahania nastrojów, jeszcze gorsze niż ostatnio, płakałam dziś z 10 razy i śmiałam się również tyle. Non stop wrzeszczałam, albo musiałam usiąść, żeby się uspokoić, albo nagły atak motywacji i śmiechy chichy %) Tragedia. Chłopak ze mną był non stop i musiał to znosić, współczuje mu %) Z racji przebytych kilkunastu kilometrów - cardio w postaci 30min szybkiego spaceru nie było, tylko trening - fbw obwodówka. Trening średniej intensywności, przerwy między obwodami ok 3/4 min. Bardzo małe ciężary, którymi śmiało mogłam zrobić po 40 powtórzeń, ale i tak robiłam po 15-20p. Wszystko przy trzymaniu wzorowej technice i napięciu mięśni - wolna faza ekscentryczna. Po treningu przepyszne 4 białka jajek i do domu. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że jutro to samo i będę się jeszcze gorzej czuła i zamiast 4h na mieście będzie robota przy domu itd.

Trening:
Obwód x4( jedno ćwiczenie po drugim bez przerw - przerwa 3/4min po każdym obwodzie, - 15 - 20 powtórzeń, aby nie zmęczyć mięśnia i go nie katować, chodzi tylko i wyłącznie o mały bodziec, by wypłukać glikogen )

Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
Szrugsy
Unoszenie hantli w przód
Unoszenie hantli w bok
Uginanie na biceps siedząc
Francuz jednorącz siedząc


Tutaj zestaw z Jan Tana - zostało troszkę pilingu i bronzera z poprzedniego startu, ale już jest następny.





Idę spać i jak najdłużej śpię.
Pozdrawiam.









Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-09-17 21:21:08

no wszystko przygotowane widze :)