Garfieldka/podsumowanie str.44

24 VIII DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/8kg
10kg x10/10/10/ 11kgx7
10kg x10/x10/x10/x9
10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga
10kgx 10/x10/x10/x6
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 110kg/120kg/120kg
10x 110kg/110kg/110kg
xxxxx
10x110kg/110kg/110kg
10x 120kg/120kg/120kg
10x 120kg/120kg/120kg
10x 110kg/110kg/110kg
10x 100kg/110kg/110kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/24kg
29kg x10/x10/x8
10x 29kg/29kg/29kg
xxxxx
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10

Komentarz:
1- jestem trochę w szoku, nie sądziłam, że 11 pójdzie tyle razy. Barki w ogniu
2- Barki w ogniu
3- jw +ciężar został, bo nie mogłam znaleźć 1,5kg i tak powoli z przerwami dociągnełam ale ciężko było
4- miałam za długą przerwę między 1 a 2 seria i na taki głupi pomysł wpadłam 3 seria to walka, żeby w ogóle oderwać sztangę od ziemii pod koniec. 110 to mój ciężar
5- tu już obligatoryjnie trzeba zmniejszyć, bo oszukuję i robię niedbale. Od polowy drugiej serii nie podobało mi się. Ale tętno skoczyło
6-ok

Ogólnie- Domsy na najszerszym trochę przeszkadzały ale dało się Trening wyssał ze mnie całą energię, nie mam pojęcia jak ja się doczłapałam do domu, ale jak już się doczłapałam to usiadłam i próbowałam siłą woli zrobić obiad Nie udało się, więc musiałam wstać


Nie napisałam wczoraj, ale bolał mnie brzuch, byłam bardzo wzdęta i opuchnięta i ogólnie nieprzyjemnie było. Myślałam, że to może po ciecierzycy na noc (choć strączki mnie zwykle nie wzruszają). Dziś już ok, ale dostałam jakieś plamienie, nie wiem co to, pierwszy raz w życiu tak mam Jest 19 dzień cyklu, który w ciągu ostatnich kilku miesięcy wydłużył się do +/- 40 dni Denerwuje mnie, że to tak wariuje. Ale biorąc pod uwagę moje studia, późniejszą pracę i tryb życia, to ten cykl razem z hormonami nigdy się naturalnie nie wyregulują....
Myślę, że chyba wybiorę się po wiesiołka.
Tyle z problemów zdrowotnych

Miska 1600 BWT 120/195/40

Ostatnio układam miskę 'żeby tylko się zgadzało' bez większych przemyśleń co i jak i potem wychodzą różne kwiatki Białko i ww w każdym posiłku, ale z tłuszczami to już różnie.

25 VIII DT

Zapomniałam się rano pomierzyć przypomniało mi się jak podczas śniadanka przeglądałam dzienniki i trafiłam na pomiary Anitki. Jutro będą na sto pro!

Trening
1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 8kg/8kg/8kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x10
12x 20/20/20

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/2kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25

Komentarz:
1- właśnie się okazało, że zaprogresowałam A byłam święcie przekonana, że robilam to cały czas z 8kg
2-nawet ok, ale nie ma co liczyć na progres
3a- jw +ładnie czułam pracę pleców
3b- jw i też czułam plecy ładnie
4- wirowanie swiata i takie tam, ogólnie raty
5- ok

Ogólnie- coraz bardziej lubię ćwiczyć znienawidzone wcześniej plecy. Jest postęp, cały czas się rozwijam

Łaził za mną jakiś kolo i gadał po angielsku. Na początku mu ładnie z nim rozmawiałam (tak, tak po angelsku hehe ) ale potem zaczęłam go olewać bo trochę mi przeszkadzał. Poza tym średnio mnie obchodzi jak ćwiczy swoje bajseps Więc sorry ale pewnie pójdzie w świat, że Polki to niewychowane, nadęte gnomy, co to mają wylane na obcokrajowców (delikatnie mówiąc )


Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, cynk, tran, kakao, kombucha, woda, kawa, zielone herbaty
+cukinie, fasolka szparagowa, pieczarki, czosnek, pomidor

Pomiary


Coś czuję, że nie będzie litości...

uuu podgladasz mnie :D

No pewka Anitka

26 VIII DNT

1400 BWT 120/145/40

+Mg, cynk, tran, zielone herbaty, kawa, łyżeczka kakao, woda
+fasolka, pomidory, cukinia, pieczarki





27 VIII DT

Trening

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10xgryf/10x10g
12x14kg/12x15kg/9x15kg
12x 13kg/14kg/14kg
12,5kg x12/x12/ 15kgx9
12,5kgx12/x12/ 15kgx8
12,5kg/x12/x12/x12
12,5kg x12/x12/x10
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
15kg x9/x8/x7
15kg x12/x12/x9
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
30kg x8/x6/x5
30kgx6/ 27kgx8/27kgx8
30kg x10/x6/x5
30kg x10/x8/x6,5
30kg x10/8/6
30kg x 8/7/5.5
30kg x10/x9/x7
10x 27,5kg/ 9x30kg/ 6x30kg
10x27kg/ 8x30kg/ 6x30kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70kgx10/75kgx8/75kgx5
10x 60kg/10x65kg/6+3x70kg
70kg x10/x10/ 75kgx5+1
70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2
70kg x10/x10/ 75kgx4+2
70 x10/x?/x6+3
70kg x10/x7+3/x5+1
70kg x10/x10/x5+4
67kg x10/ 69kg x7+3/69kgx6+3
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30

Komentarz:
The power is back!
1- jestem zaskaczona, że tyle mocy
2- Obli powiedz- czy mam zmniejszyć, żeby się mieścić w zakresie, czy mogę sę tak kręcić wokół tej 30-tki? Bo tu już absolutnie żadnego progresu nie przewiduję, zwłaszcza po tym wyciskaniu sztangielek
3-ok,
4- wow! w trzeciej serii sztanga wypadła mi z rąk i jak chciałam zmienić chwyt to nie dałam rady jej ruszyć z ziemi
5-ok

Ogólnie- ok

Micha 1600 BWT 120/195/40

+Mg, tran, cynk, zielone herbaty, kawa, łyż kakao, woda
+kalafior, pomidory, papryka, cebula





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-08-27 18:32:07

28 VIII DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/
10,6 x17,5/17,5/17,5

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
4x6

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 30
10x50/50/50

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 10kg/10kg/10kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30

Komentarz:
1-bardzo ciężko
2- przez to wcześnejsze ćwiczenie nie jestem w stanie się podciągnąć, więc same opuszczania- najpierw bez gumy, potem końcówka z gumą
3a-ok
3b-
4- ciężko
5-ok

Ogólnie- ok

Kolejny dt planuję dopiero na poniedziałek. Plan jest taki, żeby przez te 3 dni nie wychodzić z książek, więc raczej wypisek nie będzie. Dieta oczywiście liczona, potem wrzucę hurtowo

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, tran, cynk, woda, zielone herbaty, kawa, łyż kakao
+pomidory, fasolka, pekinka

Garfieldka, zostaw jak jest ten skos, a progrs sprawdzimy inaczej, zresztą teraz progres to trudno na tej kaloryczności
Jaki masz teraz rozkład?

Obli BWT w DT 120/195/40 w DNT 120/145/40

29-31. VIII- ruchu brak, miska nieliczona, nie całkiem czysta, jedzona w stresie i szybko opuszczająca organizm

Pitu pitu, można ominąć:
Pisałam dziś egzamin i jest mi smutno, bo pytania były, delikatnie mówiąc, z dvpy. Nie wiem o co im chodzi, ale żeby uwalić 50 osób? Czekam na wyniki, ale najprawdopodobniej muszę zacząć się rozglądać za jakąś pracą, żeby mieć na repetę

1 IX DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7kg
10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg
10kg x10/10/10/ 11kgx7
10kg x10/x10/x10/x9
10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga
10kgx 10/x10/x10/x6
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 110kg/110kg/110kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/21kg
3x10x25kg
29kg x10/x10/x8
10x 29kg/29kg/29kg
xxxxx
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10

Aero power walk 12min

Komentarz:
1- była siła, jestem w szoku. To chyba ze złości
2- regres w ostatniej serii bo już kaleczyłam, a 2kg bardzo 'przyjemnie' się robiło
3- tu jak zwykle ciężko
4- 110kg jest idealnie, fajnie mi siła spada, jak pierwsza seria leci ciurkiem, tak ostatnia z 2-3 przerwami
5- 25 zostaje bo cieżko było. Robiłam wolniej, bez szarpania i bardzo fajnie czułam
6-ok
Aero- chyba wyprzedziłam fakty ale ok ósmej minuty zaczęły mnie boleć oba kolana, to dociągnęłam do 12 i odpuściłam. Chyba będę zabierać buty do biegania na zmianę, żeby w płaskich nie chodzić

Ogólnie- totalna obojętność, brak takiego powera, myślami byłam gdzie indziej.

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, tran, cynk, zielone, kawa, woda melisa
+fasolka, pomidory

2 IX DT

Pierwszy raz w tym treningu mam zakwasy na czworogłowych. Pupa też boli swoją drogą. A ja im jeszcze dowaliłam latając po mieście kilka godzin tak więc trening potem był bolesny

Trening
1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 8kg/8kg/8kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x10
12x 20/20/20

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/2kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25

Aero 15min bieg 2,5km

Komentarz:
1- była moc, fajnie się robiło
2- już było dobrze a znów przestałam czuć to co powinnam. Jednak się nie polubimy
3a- tu z kolei super weszło
3b- jak wyżej. Z tej super serii jestem bardzo zadowolona
4- raty, mroczki przed oczami, trzęsawka i inne takie
5- ok

Aero- wszystko już mnie bolało

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, zynk, tran, zielone, kawa, woda
+pomidory, warzywa na patelnię, brokuł

A wyniki egzaminu kiedy?
Dobra to globalnie 25g ww mniej z całej diety i lecisz dalej