Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Lil mnie te widoki dodatkowo motywują i dlatego tak lubie biegać



30.08 sobota
(2t,1d + 1t)


Dziś nadal gardło lekko boli i jestem osłabiona Ale i tak planuje pobiegać


POMIARY

Zrobiłam dziś pomiary, w obwodach bez większych zmian, w fałdach coś tam poleciało ale z brzucha mogłoby więcej
Do odwadniania zostały jeszcze 2 tygodnie, zastanawiam się czy zmieniac coś w misce... węgli narazie nie chce ciąć, ale nie wiem czy już zejść z białkiem do 130g czy poczekac jeszcze Poprzednio cięcia były z białka i węgli kilka dni przed odwadnianiem (130/30/130)






TRENING

* Przed południem: bieg z przysiadami 37 min.

* Po południu: interwały w terenie 8 min. trucht + 10x30/30 + 18 min. trucht
+ brzuch

Po przysiadach zawsze mam mega zakwasy w nogach i tyłku Opornie szło to bieganie.
Interwały jak zwykle na zasadzie szybciej/wolniej, nie umiem już robić porządnych sprintów Poza tym zawsze po jestem bardzo zmęczona.



MISKA

1467kcal 149/31/147

- owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki
- ryż, indyk, mąka gryczana, owies, jajko, masło
- ziemniaki, ryż, indyk
- ziemniaki, indyk, tuńczyk, jajko
suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-31 07:58:30

31.08 niedziela
(2t + 1t)


TRENING

DNT

Nie robie dzisiaj nic, odpoczywam
Poza tym i tak dzisiaj jakoś bez energii jestem zupełnie i najchętniej cały dzień bym przespała.



MISKA

1486kcal 148/31/150

- owies, jajko, whey, białka jaj, jabłko, brzoskwinia
- ryż, indyk, masło
- ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty
- ziemniaki, indyk, makrela wędzona
suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek. thermo lizzer

87 cm w zadku ale tutaj chudo! Nie mogę się doczekać fot. Trzymaj się Viki, już ostatnia prosta.

Tnij, ale dodaj czita obowiązkowo

Alfa dziękuje tyłek chudnie, ale nie lubie jak tam spada ;) Mogłoby chudnąć wszytsko oprócz cycków i tyłka

Marta jeszcze jednego czita? bo jednego juz mam, zaplanowany na środe, dwa to by była rozpusta A białko w takim razie tne do 130g








1.09 poniedziałek
(1t,6d + 1t)


TRENING

* Rano:
- bieg w terenie 15 min. + rower ok. 30 min.

* Po południu:
- rower ok. 35 min.

- Trening w domu:

Dzień 1

Shoulder push up 4×max
8 /8 /5+2 /4+2
8 /6+2 /4+2 /4+2
8/6/5+2/4+2
8/8/6+2/5+1
10/8/7/6
9/8/7/6
9/7/7/5
9/8/8/7

+ obwodowo:
Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12
4,5kg
4,5kgx12
4,5kg x15
5,5kg, VI-x10+2
5,5kg, VI-10x+2
5,5kg
6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg
5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10

Wznosy bokiem 6×10-12
1,5kg
1,5kg
1,5kgx12, V-x10+2, VI-x10+2
1,5kg /1,5kgx10+2 /x10+2 /x10+2 /x8+4 /x6+4+2
1,5kg /1,5kg /1,5kgx10+2 /1,5kgx10+2 /1,5kgx8+4 /1,5kg x8+4
1,5kg (V - x10+2, VI - x7+3+2)
2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3
2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2

Wznosy przodem 6×10-12
2kg
2kg
2kgx15 /x15 /x12 /x8+4 /10+2 /10+2
2kg /2kg /2kg x10+2 /x12 /x9+3 /x8+4
2kg /2kg /2kgx10+2 /x8+4 /x8+4 /x8+4
2kg (V - x10+2, VI - x9+3)
2kg /2kg /2kg x10 /2kg x10 /2kg x8+2 /2kg x8+2
1,5 /2 /2x11 // 1,5 /2x11 /2x10

Podciąganie hantli do brody 6×10-12
3,5kg
3,5kg
3,5kg x12 /x12 /x12 /x8+4 /x10+2 /x10+2
3,5kg /3,5kgx10+2 /x10+2 /x8+4 /x8+4 /x8+4
4kg /4kgx6+6 /4kgx10+2 /3,5kgx8+4 /3,5kgx8+4 /3,5kg x10+2
4kg (V - x10+2, VI - x10+2)
3,5kg /3,5kg /3,5kg /4kg /4kg x8+2 /4kg x6+4
3,5 /3,5 /3,5 //3,5 /3,5 /3,5

Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 6x 10-12
0,75kg
0,75kg
1,5kgx12 /x12 /x8+4 /x8+2+2 /0,75kgx10+2 /x8+4
1,5kg /1,5kg /1,5kgx10+2 /x8+4 /x8+4 /x8+4
1,5kgx10+2 /1,5kg /1,5kgx10+2 /1,5kgx8+4 /1,5kgx8+4 /1,5kgx6+4
1,5kg (II-V x7+5, VI x7+3+2)
1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg
2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2


+ bieg w terenie z przysiadami 40 min.


Wczoraj było wolne, więc dziś samopoczucie w miare W treningu troche namieszałam, bo zapomniałam o shoulder push up, przypomniałam sobie pod koniec pierwszego obwodu i zrobiłam pomiedzy pierwszym a drugim Ogólnie trening nieźle poszedł, bez szarpania, dopiero ostatnie 2 obwody na raty. Bieg z przysiadami ciężko, niby nogi odpoczeły wczoraj a jednak tyłek bolał.



MISKA

Miska ułożona na 1470kca 148/30/150, ale uciełam białko, w drugim posiłku "na oko", więc nie wiem ile dokladnie kcal wyszło

- owies, whey, jajko
- chleb, jajko, indyk
- ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna
TRENING
- kurczak, ryż
- wątróbka, ziemniaki

suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, beta energy, clenburexin

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-09-01 20:22:04

A nieee, tak dobrze to nie ma
No chyba, że za szybko będziesz znikać, to tak

Każdy patrzy "konkurencji" w to miejsce, z którym ma sam jakiś problem, stąd przykład tyłka, ale talia tez zabójcza. Swoją drogą nieźle nas (mnie) nabrałaś na ubiegłorocznych zdjęciach, myślałam, że jesteś naturalnie obfitszych kształtów w tych dolnych rejonach. W ogóle ciekawie wychodzisz na zdjęciach, dałabym głowę, że jesteś bardzo wysoka, a potem doczytałam się, że wcale nie. Rzadko zdjęcia dają tak odmienne złudzenie, ale to chyba fajnie.

Marta tak właśnie myślałam, że to za dużo szczęścia naraz
Alfa wiele osób mi mówi, że na zdjęciach wydaje się wyższa, niektórzy mówią też że ogólnie "większa"



2.09 wtorek
(1t,5d + 1t)

Wypiska będzie później, bo dziś trening planuje wieczorem.
Byłam u fizjo, bo w zeszłym tygodniu plecy i szyja zaczeły się odzywać. Znowu wszystko pospinane i musze teraz uważać. Mam załozone tejpy i zobacze jak będzie, jeśli byłoby gorzej, to będe musiała troszke wyluzować z treningami, bo szkoda byłoby zepsuć sie na koniec. Jak będzie bez zmian albo lepiej to robie to co do tej pory

Poza tym... zauważyłam jakąś udzielającą się dziewczynom panike Nie ma sensu tak się nawzajem nakręcać
Ja przynajmniej narazie panikować nie zamierzam, narzekac pewnie będę dalej, szczególnie na głód, zmęczenie i odstający brzuch, ale planów nie zmienie, za dużo pracy w to włożyłam
Poza tym powtórze to co napisałam ostatnio do Esther, bardziej ciesze się z możliwości spotkania Was na żywo, niż z samych zawodów, w końcu chodzi o zabawe
A forma... będzie jaka będzie tak jak rok temu i tak nie będe wyglądać bo mięśni mniej, nic na to nie poradze, więc nie ma się co spinać

Viki, mam nadzieję, że ze zdrowiem wszystko będzie dobrze
A co do podejścia masz rację, trzeba nieco wyluzować, jak będzie tak będzie, fajnie, że razem

Eiszeit dzięki



2.09 wtorek
(1t,5d + 1t)


Głód mnie obudzil o 4 rano i nie mogłam zasnąć, a gdzie tam do śniadania, najpierw interwały trzeba było zrobić


TRENING


* Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 11x30/30 + 8 min trucht
+ 30 min. rower

Dzień 2

rozgrzewka: rower 12 min.

Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20
5kg na raty
5kg na raty
5kgx10+5+5 /x10+5+3+2 /9+4+4+3 /10+4+4+2
5kgx10+5+5 /x10+5+1(i gleba)+4 /10+5+4+1 /8+5+4+3
5kg x10+5+5 /x10+5+5 /x8+4+4+4 /x8+5+4+3
5kg x11+9 /x10+4+3+3 /x10*+7+3 /x8+3+5+4
5kg x15+5 /5kg x7+3+5+3+2 /5kg x10+6+4 /5kg x10+5+3+2
10kg /10kgx13+3+1+2+1 /5kg x9+3+4+4 /5kgx9+4+3+4

+ obwodowo:
Przysiad goblet 6×10-12
16kg
16kg
16kg
18kgx10+2 /16kg /16kg /16kg /16kgx9+3 /x9+3
18kg / V-x11+1 / VI-x8+2+2
18kg
16 /18 /18 // 18 /20 x10+2 /20 x10+2
14 /16 /18 // 18 /18 /18

RDL na jdnej nodze 6×10-12
*waga jednej hantli
5kg
5kg
5kg
6kg /6kg (na raty) /6kg (na raty) // 5kg
I-III 7kg // IV-VI 6kg
6kg /6kg /6kg // 7kg /7kg /7kg
6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg
5 /6 /6 // 6 /6 /6

Suwnica 6×10-12
80kg
80kg
80kg
80kgx9+3 /70kgx10+2 /x9+3 // 9+3 /8+4 /8+4
90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4
90 /90 /90 // 100 /100 /100
80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2
80 /80 /80 // 90 /90 /90

Uginanie leżąc 6×10-12
25
25
25
30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12
35 /35x8+2 /30x10+2 // 30x10+2 / 30x8+4 /30x8+4
35 /35 /35 // 35 /35 x8+2 /35 x8+2
35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 /35x8+2+1
25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6×10-12
*inna maszyna
20
20
20
20 /20 /20 // 20 /x10+2 /x10+2
15x10+2 /25*x0, 20*x12 /20x9+3 // 20x8+4 /20x8+4 /20x8+4
I-V 15 /25*x10+2
15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4
15 /15 /15 // 15 /15 /20*

3 obwody /15min. marsz na bieżni/ 3 obwody /15 min. marsz na bieżni + rower 12 min.


Interwały słabe, ale inne nie będą Trening w miarę poszedł, ciężar ten sam co ostatnio, koncowe obwody na raty.



MISKA

1380kcal 130/28/149

- owies, whey, jajko
- chleb, jajko, indyk
- ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienia
- kurczak, ryz
TRENING
- wątróbka, ziemniaki, ryz

suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, beta energy


Po cieciach w misce głód wrocil, wcześniej głodna byłam przeważnie rano i po treningu, a teraz cały dzień chciało mi się jeść.

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-09-03 06:40:32