HST- plany użytkowników + teoria

Co do tych ciezarow to podobnie myslalem

Nowy rok mam zamaiar zaczac od 2 cykli 8 tyg HST-pierwszy na normalnej diecie masowej a drugi na lowcarb.Jak jeszcze poczytam o tej drugiej diecie to moze na niej zostane

HST

Jesli bedziesz potrzebowla pomocy - wiesz gdzie sie zglosic
pozdrawiam i wszystkiego najlepszego w nowym roku.

Dziekuje i nawzajem

A to taki akcent humorystyczny

HST

siema! Czytam sobie o tym HST i przyszło mi do głowy coś takiego.Można trenować co 36 godzin a 48 to tylko przybliżenie tak? Ja mam praktycznie nieograniczony dostęp do siłki, moge trenować od 6 do 22. Jak to wszystko rozplanować jeślibym ćwiczył co 36 godzin tzn jak zaplanować skoki obciążenia (wyjdzie coś koło 10 treningów w 14 dniach jeśli trzymać sie długości mikrocyklu czy lepiej trzymać sie 6 treningów w mikrocyklu?).
czego mógłbym sie po czymś takim spodziewać.
Pozdrawiam

A ja mam jeszcze pytanie odosnie checi wymiotowania podczas treningu,ostatnio zrobilem pierwszy trenig HST-dosc szybko przechodzilem do kolejnych serii i pod koniec trenigu mialem straszna ochote zwymiotowac.Gdy cwiczylem trenigiem ACT tez tak mialem(moj kolega tez)OD czego to zalezy??co sie dzieje z organizmem??dzieje sie tak gdy cwicze wszystkie partie na 1 trenigu,gdy cwicze 1 albo 2 to nic takiego sie nie dzieje.Slyszalem tez ze Arnold podczas trengu mial wiadro obok siebie i wymiotowal.o co chodzi??

HST

Można trenować co 36 godzin a 48 to tylko przybliżenie tak?

TAKIE ULATWIENIE DLA 'NORMALNYCH LUDZI'

Ja mam praktycznie nieograniczony dostęp do siłki, moge trenować od 6 do 22. Jak to wszystko rozplanować jeślibym ćwiczył co 36 godzin tzn jak zaplanować skoki obciążenia (wyjdzie coś koło 10 treningów w 14 dniach jeśli trzymać sie długości mikrocyklu czy lepiej trzymać sie 6 treningów w mikrocyklu?).

PAMIETAJMY IZ IM WIEKSZE SKOKI TYM LEPSZY EFEKT
PAMIETAJMY ZE MAJAC DLUZSZE CYKLE SPEDZAMY WIECEJ CZASU PRODUKTYWNIE (MNIEJ SD)
MOZE PODZIEL CIALO I WYKONUJ WIECEJ SERII ?? - TO JEST W TEJ CHWILI MOJ PLAN

czego mógłbym sie po czymś takim spodziewać.

CO DO CZESTSZYCH TRENINGOW TROSZKE LEPSZYCH PRZYROSTOW, KOSZTEM EW PRZETRENOWANIA (BALANSUJESZ NA CIENSZEJ LINII)
CO DO WIEKSZEJ ILOSCI SERII/CWICZEN TROSZKE LEPSZYCH PRZYROSTOW, KOSZTEM EW PRZETRENOWANIA (BALANSUJESZ NA CIENSZEJ LINII)
WIEM ZE TA ODPOWIEDZ NIEWIELE MOWI W KEWSTII CZARNE/BIALE, ALE TAKIE JEST ZYCIE POKI SAM NIE SPRAWDISZ NA SOBIE I NIE DOBIERZESZ OPTYMALNIE POD OBECNE MOZLIWOSCI I POTRZEBY NIKT SIE TEGO NIE DOWIE
PAMIETAJ O ZASADACH HST ONE WYZNACZAJA KIERUNEK, RESZTA TO INDYWIDUALIZM

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

A ja mam jeszcze pytanie odosnie checi wymiotowania podczas treningu,ostatnio zrobilem pierwszy trenig HST-dosc szybko przechodzilem do kolejnych serii i pod koniec trenigu mialem straszna ochote zwymiotowac.Gdy cwiczylem trenigiem ACT tez tak mialem(moj kolega tez)OD czego to zalezy??

ZBYT DUZE TEMPO/CIEZARY
JELSI DOBRZE DOBRALES CIEZARY NIE POWINNO BYC TEGO TYPU SENSACJI PODCZAS PIERWSZYCH TRENINGOW 15 (NO CHYBA ZE MIALES BARDZO DLUGIE SD)
PRZERWY POWINNY BYC NA TYLE DLUGIE ABY BEZ PROBLEMOW UKONCZYC NASTPNA SERIE I TAK DO KONCA TRENINGU
JESLI SPIESZYSZ SIE BARDZO LEPIEJ OBCIAC ILOSCI SERII/CWICZEN NIZ WYMIOTOWAC, POKARM NIE STRAWIONY - STARTA PIENIEDZY I CZASU

co sie dzieje z organizmem??dzieje sie tak gdy cwicze wszystkie partie na 1 trenigu,gdy cwicze 1 albo 2 to nic takiego sie nie dzieje.Slyszalem tez ze Arnold podczas trengu mial wiadro obok siebie i wymiotowal.o co chodzi??

MOZE ZA DUZO ZJADAL ??
TO TEZ MOZE BYC KWESTIA U CIEBIE ZBYT MALY ODSTEP MIEDZY JEDZENIEM A TRENINGIEM ??
ODRUCH WYMIOTNY NIE JEST POTRZEBNY DO WZROSTU MIESNI

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

tak na marginesie
moze ktos skorzysta rowniez a artykulu o HST w

Kulturystka i Fitness Sport dla wszytkich numer styczniowy

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Czytalem artykul w KiFSDW
calkiem calkiem
mam pytanie co do mikrocyklu z 5cioma powtorzeniami w serii
np na plaskiej lawie wycisne 100 x 5
jak sie do tego podejscia rozgrzac
czy moge tak jak kiedys 666 polecal w normalnym treningu czyli :
-----------------------------------------------------------------
Zakladam ze 100kg podnosisz max 5x. Wiec co nastepuje :
20kg -20x
20kg -15x
40kg -12x
60kg -10x
60kg -8x
80kg -6x
100kg-5x
100kg-5x
100kg-5x
Tak mniej wiecej to powinno wygladac.
666
-----------------------------------------------------------------
czy moze tylko ogolna rozgrzewka i od razu pod taki ciezar ?

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

rozgrzewka jest sprawa indywidualna
dla wiekszosci osob bedzie ona krotsza gdy ciezar w mikrocyklu jest mniejszy gdy jest juz bliski ciezarowi maks bedzie potrzeba wiecej
pamietajmy jednak czesty trening pozwala na mniejsze rozgrzewki dla wiekszosci ludzi
proponuje 2-4 serie z mala iloscia powtorzen przed maksymalnymi treningami jako punkt wyjsciowy
jednak podany wyzej schemat wydaje mi sie przy HST przesadzony
zalecenia dla osob bez kontuzji


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila