DIETA NA MASE 60kg + kilka pytań (16.l.)

POSILEK 1 : ( 6:30 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

POSILEK 2 : ( 10:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

Proszę o możliwość poprawienia diety mam 1,77cm wzrostu oraz wspomniane 60kg masy.
Ćwiczę 60-70 minut co drugi dzień.
Chciałbym również zapytać co ile moge spożywać posiłki w spomnianej diecie.
Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Powtórzenia 8-15, w cięższych ćwiczeniach możesz schodzić do niższej ilości powtórzeń a w izolowanych wyższej

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-25 10:00:58

wrzuc w ten kalkulator bedzie czytelniejsze
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

i od razu wypelnij ankiete dzialu Junior (znajdziesz ja w tematach podwieszonych)

Wszystko uzupełnione jak należy,warzywa uzupełniłem marchwią pomijając jeden posiłek w którym sobie darowałem.
Czekam na odpowiedz, serdecznie pozdrawiam.

wrzuc te ankiete tutaj do tematu

jeszcze to wypelnij i wklej

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

co do samej diety i ilosci makro to od razu moge Ci napisac ze bialka to masz o ok 130g za duzo

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 13:59:04

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam na chwilę obecną, postaram sie wrzucić.
Wiek : 16 lat
Waga : 60 kilogramów
Wzrost : 1,77 cm
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa 72
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: praktycznie brak wiedzy..

Białko zmniejsz do 2 na kg masy ciała.
Tuńczyk w oleju wywal
ogólnie zmniejsz trochę kcal z tłuszczy

do kalkulatora wrzuc mieso z piersi kurczaka bez skóry, wazymy wszystko przed obróbka,
to co Ty wrzuciles to juz jest waga po ugotowaniu patrzac na zaw. bialka,
wyszlo by surowego miesa az ok 250g,
z warzyw tylko marchew jadasz?
musisz wymieniac produkty zeby uniknac niedoborów wit.i mineralów

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 14:26:49

A jeśli chodzi o godziny, to wiem że mają być codziennie o tej samej porze jadane ale co ile ?

Nie muszą być zawsze o tej samej porze. Co 2-3h, jak będzie nieco większy odstęp czasowy to nic się nie stanie.

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-24 20:19:47