.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa
POSILEK 3 : (15:30 )
.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g
POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )
.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )
Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g
POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
Proszę o możliwość poprawienia diety mam 1,77cm wzrostu oraz wspomniane 60kg masy.
Ćwiczę 60-70 minut co drugi dzień.
Chciałbym również zapytać co ile moge spożywać posiłki w spomnianej diecie.
Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
748
Wszystko uzupełnione jak należy,warzywa uzupełniłem marchwią pomijając jeden posiłek w którym sobie darowałem.
Czekam na odpowiedz, serdecznie pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
748
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam na chwilę obecną, postaram sie wrzucić. Wiek : 16 lat Waga : 60 kilogramów Wzrost : 1,77 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 72 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: praktycznie brak wiedzy..
Szacuny
2446
Napisanych postów
24173
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402357
do kalkulatora wrzuc mieso z piersi kurczaka bez skóry, wazymy wszystko przed obróbka,
to co Ty wrzuciles to juz jest waga po ugotowaniu patrzac na zaw. bialka,
wyszlo by surowego miesa az ok 250g,
z warzyw tylko marchew jadasz?
musisz wymieniac produkty zeby uniknac niedoborów wit.i mineralów
Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 14:26:49