adrszc

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

748

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Szczerbiński

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.09.2018 (11:15)

Data rejestracji 23.08.2014 (14:31)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Moja dieta na masę do oceny. aktualna waga waha się w granicy 80-82kg. jeśli to ważne, 3 treningi split tygodniowo. /sfd/images/2016/6/21/0b1e99f3ba084c458599f6fc68c4e63e.jpg zmieniony przez - adrszc w dniu 2016-06-21	1	2016-06-21 22:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zestaw supli siemanko wam, cwicze od okolo 1,5 roku i chcialbym poleciec z jakims dobrym cyklem cos w stylu kreatyna + bcaa i na wycinke jakis dobry spalacz ale to oczywiscie potem z bcaa.... pytanie moje brzmi co mógłbym dodać do suplementacji na mase ( kreta	4	2015-12-26 16:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Katabolizm... witam was wszystkich, otoż od 2 lat ćwiczę na siłowni, trzymam dietę oraz staram sie dobrze wysypiać, efekty są bardzo widoczne ale teraz chciałbym sprobowac z mma i k1, i tu jest problem, jak moge zahamować spalanie mięśnie na treningu takim jak	6	2015-12-21 23:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Naturalna kulturystyka siema wam, znacie może jakiś naturalnych kulturystow z internetu których moglibyście polecić w ramach motywacji?	6	2015-08-27 15:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ból pleców siemanko! od pewnego czasu boli mnie żebrowy odcinek kręgosłupa, tak przynajmniej przypuszczam bo czuje jakby promieniowanie na prawą stronę pleców, jak ide i o tym zapomnę np: drogą to niczego nie czuje. dopiero jak usiąde w fotelu, na krześle	1	2015-05-28 15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	EVENTY 2015 siemanko wszystkim, mam pytanie dotyczące eventów kulturystycznych na rok 2015, przepraszam jeśli ktoś uzna to za spam i bardzo proszę o odesłanie do tegóż postu. interesują mnie bardziej te zlokalizowane na śląsku. z góry bardzo dziękuję!!!!	4	2015-03-24 22:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening pleców witam otóż mam zamiar zrobić siłke u siebie w garażu, oprócz ławki hantli gryfów itp pojawia się jeden problem a mianowicie trening pleców który zrobiłbym tylko na drążku do pociągania i wiosłowania, czy to wystarczy?	3	2015-02-09 09:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sprawy diety. co mogę dodać do swojej diety aby zadbać o stawy,kości. bo tak szczerze to w necie nie natrafiłem na jakieś posty o tej tematyce, a na siłowni gdy zapytałem o takie sprawy to mi powiedzieli żeby się animal flexa kupić albo dużo galaretek	1	2015-01-26 21:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Znowu ta kreatyna.. :D siemanko, opłaca mi sie brać kreatynę jedynie na 6 tygodni, i potem jakieś 2-3 miesiące przerwy między cyklem, czy to poprostu wyrzucenie kasy w błoto? i czy po tak dużej przerwie między cyklem ( które i tak nie bd regularne czasami 3, a czasem	4	2015-01-25 20:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozstępy otóż w ciągu ostatnich 2 miesięcy przybrałem dość znacznie na masie mięśniowej, i pojawił się mały rozstęp na barku jak i dwa dużo mniejsze na klacie, i moje pytanie skierowane do was, jeżeli wezmę sie za kreatynę od stycznia dziennie smarując ciało	8	2014-12-29 10:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przeskakiwanie w barku elo, mam problem z barkiem, nic mnie w nim nie boli ale podczas wykonywania rękoma ruchu a la pajacyków z góry do nóg, coś mi przeskakuje w barku a gdy zrobię kilkadziesiąt powtórzeń przeskakiwanie ustępuje. bardzo prosiłbym o odpowiedz i z góry	4	2014-12-12 20:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dbanie o stawy mam pytanie dotyczące stawów ale zacznę od samego początku ;) ćwiczę już niecały rok, postępy widać ale od czasu do czasu po treningu bolą mnie stawy, dokładnie bark i łokcie ból ten nie jest jakoś specjalnie udręczliwy ale bardzo mnie nie pokoi	2	2014-11-28 20:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wszystko o spalaczach. interesują mnie spalacze, a mianowicie kilka ważnych informacjii związanych z nimi: - czy jeśli będę je brał to spale również mięśnie(jeśli tak to co brać aby ograniczyć ich spalanie ) ? - czy naturalne spalacze są również tak samo	1	2014-11-09 14:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na dobry brzuch :o czego mam unikać oraz co jeść żeby mieć dobrze wyrzeźbiony abs, z góry dziękuje	2	2014-10-04 10:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta tygodniowa witam, mam pytanie dotyczące mojej diety, a dokładnie jej monotonności ( że tak powiem). wiem o tym że muszę od czasu do czasu zmieniać bądź zastępować jak kto woli poszczególne posiłki czymś innym ale czy dieta na jeden dzień, i powtarzana przez	5	2014-09-21 21:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co się stanie gdy przestanę brać monohydrant kreatyny? mam pytanie, możliwe że dośc głupie, jeśli przestane brać kreatyne np: po roku jej zażywania to spadki będą drastyczne ? :-? chodzi mi głównie o rzeźbe niekoniecznie o siłę. czekam na odpowiedz i serdecznie pozdrawiam ! 8-)	6	2014-09-17 21:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DIETA NA MASE 60kg + kilka pytań (16.l.) posilek 1 : ( 6:30 ) .platki owsiane 100g .mleko 400g .orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane posilek 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser gouda tlusty 40 g .warzywa posilek 3 : (15:30 )	13	2014-08-24 12:51

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zestaw supli	2015-12-26 23:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Katabolizm...	2015-12-22 11:31
Doping	SARMy	2015-11-12 20:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	EVENTY 2015	2015-03-25 21:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy da się zrobić klatkę bez sztangi?	2015-01-26 20:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Znowu ta kreatyna.. :D	2015-01-26 20:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Znowu ta kreatyna.. :D	2015-01-26 17:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozstępy	2015-01-01 19:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozstępy	2014-12-29 11:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozstępy	2014-12-29 11:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta tygodniowa	2014-09-22 18:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta tygodniowa	2014-09-22 16:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co się stanie gdy przestanę brać monohydrant kreatyny?	2014-09-17 21:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co się stanie gdy przestanę brać monohydrant kreatyny?	2014-09-17 21:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DIETA NA MASE 60kg + kilka pytań (16.l.)	2014-08-24 20:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DIETA NA MASE 60kg + kilka pytań (16.l.)	2014-08-24 20:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DIETA NA MASE 60kg + kilka pytań (16.l.)	2014-08-24 14:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DIETA NA MASE 60kg + kilka pytań (16.l.)	2014-08-24 13:54