Kettlebells & Crossfit by novyneo

Zdaję sobie sprawę z tego że trochę wody w Wiśle upłynie zanim opanuję napinanie mięśni, jednak wierzę że się opłaca. A co myślicie o GTG? Praktykowaliście może ? MaGor, Pistolety czasem robisz albo One Arm Overherad Squat?

Z kolejnego treningu:




Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-20 22:21:39

novyneo

A co myślicie o GTG? Praktykowaliście może ? MaGor, Pistolety czasem robisz albo One Arm Overherad Squat?

O GTG pierwszy raz słyszę i nie potrafię powiązać z niczym co robię. Pistolety... Hm. Marzyłbym o nich gdyby nie moja konstrukcja. Boję się wrzucać takie obciążenie na pojedynczy staw. OA-OHS - zdarzało się. Nawet lubiłem. 20 kg maksymalnie używałem. I do tego przy ścianie.

GTG-Grease to Groove. Smarowanie gwintów

novyneo

GTG-Grease to Groove. Smarowanie gwintów

Nie przetłumaczyłem Zmęczony byłem. Jeżeli tak, to spoko. Chyba każdy program z dniem lekkim ma element GTG - ja to tak rozumiem. Każde udane powtórzenie, wykonane na 100% technicznie uaktywnia odpowiednie połączenia w układzie nerwowym, a powtórzone setki razy staje się czymś tak naturalnym jak mechanizm łapania równowagi na lodzie.

Zaciskasz dłonie na kettlach aż kostki bieleją??
Czy jeszcze nie?

Obawiam się, że ciężko mi będzie zmieścić pomiędzy nogami 2x24, a Ty raptem kilka cm wyższy ode mnie Jesteś i masz tam jeszcze tyle miejsca!!

panteon

Zaciskasz dłonie na kettlach aż kostki bieleją??

Aż tak mocno jeszcze nie Pracuję nad tym... i tamtym. Techniki napinania jak wspomniałem tylko z nazwy są łatwe. Przy gibaniu ketla już takie nie są. Praktyka czyni mistrza, więc wszystko w swoim czasie

Jak byś zobaczył mój pierwszy DSW to tak ładnie nie wyglądał. Zresztą nadal idealny nie jest, ale na pewno lepiej się czuję z dwoma odważnikami. Ciekawy jestem jak sprawa będzie wyglądać z turniejowymi? Nie mam porównania, nie miałem takich w ręce i nie mogę nic o nich powiedzieć.

Wczoraj:...
... po służbie kolejny trening z KBM.
KBM Week3 Day2 (Light) – 6x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY
Przebieg: Genialnie, po prostu świetnie. Spodziewałem się że będzie gorzej z "zrzucaniem" zamiast Half Snatch. Całe 6 serii oczywiście stopniowo coraz trudniej, ale ze sporym zapasem i siły. Kondycyjnie duuuużo lepiej Na pewno przy dubletach pomaga S&S. Szczególnie One-Hand Swing z odważnikami 24 i 32kg. .... no i właśnie z tym 32kg w S&S też mi się lepiej ćwiczy
Film z tego treningu:




Dzisiaj:
Przed wyjściem na 24h zrobiłem sobie szybko S&S. Całe 22 minuty



Idzie coraz lepiej 32 kg przy Swingach lekko, mocno biodro do przodu ze spięciami. Chyba już przesiądę się na ten odważnik na stałem. Cel SIMPLE w zasięgu

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-22 09:20:40

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-22 11:27:22

KBM Week3 Day3 (Heavy) – 5x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 120sec - ZREALIZOWANY
Przebieg: Nie powiem żeby było lekko. 3 serie, od których zacząłem to dzisiaj marzenie przy którym nie zdążyłbym się zmęczyć. Tymczasem obecna ilość mocno daje popalić. Szczególnie barki, bo przecież i przy Rack pracują. Mocny trening, ostatnie powtórzenia siłą woli, bo przecież "dam radę", no i dałem. Nie puściłem, nie odstawiłem odważników starając się przez cały czas trzymać poprawną technikę.

KBM-Week3-podsumowanie: Dotarłem do końca trzeciego tygodnia programu. Wielka mi rzecz, niby tak, ale od teraz będzie ciężej. Dlaczego? Zmniejszają się czasy przerw pomiędzy seriami. W dniach Medium i Heavy ze 120 sekund na 90. Natomiast dzień Light z 90 na 75. Będzie się działo

To było wczoraj, po służbie. Dzisiaj znów na służbę więc i S&S zrobiłem z rana.




Swingi już tak zostaną, z odważnikiem 32kg, bo bardzo fajnie mi się z tym obciążeniem pracuje. To pewnie zasługa Double Swings, które przy KBM często się pojawiają. Mogę zatem śmiało powiedzieć, że oba programy idealnie się uzupełniają. TGU też lepiej. Odważnik 32 nie taki ciężki, lepsza technika, siła do przodu, progres jest


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-24 09:28:39

4. tydzień KBM to nowe doznania
Zacząłęm w nim odkładać kettle w heavy day....

Ja tylko raz złamałem serię. Od tamtej pory daję z siebie wszystko w Heavy. Medium zresztą też daje w kość. Zobaczę jak będzie. Już jutro po służbie pierwszy trening z krótszymi przerwami. Na wszelki wypadek zabiorę ze sobą jakiś worek żeby nie napaskudzić w garażu

KBM Week4 Day1 (Medium) – 5x(DHP+DSN+DMP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY
Przebieg: Udało się przetrwać A poważnie, wiaderko nie było potrzebne, chociaż lekko nie było. Skrócenie czasów o 30 sekund utrudnia sprawę i to bardzo. Barki mocno, uda jeszcze z poprzedniego Heavy czuję. Snatch w miarę dobrze. Jednak jak pomyślę o połączeniu łańcuchów z kompleksami to mi się bebechy przekręcają Bardzo mi się podoba ten program. Jest ciężki i bardzo wymagający ale daje poczucie rosnącej z treningu na trening siły i kondycji