[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa
poranna,wieczorna
BTW - 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa: pomidory,

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa
poranna,wieczorna

Będę wrzucać takie rozpiski jedzenia gdyż liczenie ni ma sensu,powoduje tylko u mnie wyrzuty sumienia że powinnam coś zjeść a mi nie wychodzi. Wczoraj wpadło alko oraz kawałek ciasta- dostałam z okazji urodzin,trochę jakby za wcześnie ale i tak pozwoliłam sobie spożyć

1.owsiane,jajka x2, nektarynka, banan, kakao
2.jajka x3, chleb żytni, pomidor
3. śledzie w śmietanie, chleb żytni



Trening

+ mobilizacja łopatek/ tyłka z gumą

Przysiad ze sztangą- 3x3-5
3x 20/25/30/35/40/45/50/55x4+ 55x4 + 55x4 +12x 35
3x 20/25/30/35/40/45/50/55x3+ 55x3 + 55x3
3x 20/25/30/35/40/45/50/55x4+ 55x4 + 55x4 +12x 35
Goblet sqat 3x8-10
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
ok36kgx8/ok36kgx8/ok36kgx8
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok10kg x12/ok10kgx12/ok10kgx12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
15kg+20kg+55kg x12/15kg+20kg+55kg x12/15kg+25kg+55kg x12
15kg+20kg+55kg x12/15kg+20kg+55kg x12/15kg+25kg+55kg x12
20kg+20kg+55kg x12/20kg+20kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12
Face pull 4x15
20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
4kg x12/4kg x12/ 4kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
4kg x12/4kg x12/ 4kg x 12
Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x
12/12/10
12/10/10
12/12/12

Brakowało mi ruchu bardzo

W weekend Cię dopilnuję z jedzeniem

Saida Planujesz karmić mnie osobiście?

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa
poranna,wieczorna


1.jajka x3, chleb żytni, maseło, trochę boczku i dwa gryzy nektarynki
2.kurak pieczony,chleb żytni
3. jeszcze nie wiem




Trening
+mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
10kg x 10/10kg x 10/10kg x 10 ---> mogę dołożyć.
9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10
9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10
Power fly na ławce poziomej 3x12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
15kg x12/15kg x12/15kg x12
15kg x12/15kg x12/15kg x12
15kg x12/15kg x12/15kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1min10sec/1min/1min
1 min 25 sec/ 1 min 15 sec/ 1 min 10 sec
1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-20 14:14:58

Bez jedzenia człowiek wytrzyma dłużej niż bez picia

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-20 14:19:21

Wiem

Edytowanie postów powinno być zabronione

Nie wiem, co Ruda tam napisała

Tak,będę Cię karmić łyżeczką

Saida Cóż za wyróżnienie! Trzymam za słowo
Ja widziałam, powiem Ci już niedługo


Miałam mieć od dzisiaj praktyki, ale tak wyszło że w ostatnim momencie zmieniłam lokalizację także zaczynam od poniedziałku. W nowym miejscu może być walka o życie, ale liczę że dzięki temu nauczę się czegoś a nie przesiedzę radośnie 8h Na pewno przypłacę to stresem, ale cóż taka już się urodziłam We wrześniu planuję trochę wolnego- wyczuwam że 3 rok bez wakacji mógłby mnie zniszczyć

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa
poranna,wieczorna

1.jajka x3, chleb żytni, maseło,boczuś, mozzarella, pomidory
2.kawa ale z mlekiem!
3.mozzarella, pomidor , banan


Trening

+mobilizacja tyłka/łopatek z gumą

MC klasyk 3x3-5
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
ok12kg x8/ok12kg x8/ok12kg x8
10kg x10/10kg x10/10kg x10
ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa strona nie chce współpracować.
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
wyciąg górny, wąsko
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
Uginanie na biceps 3x12 .
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
6kgx12/6kgx12/6kgx12
Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x
12/12/12
12/12/12
15/15/15

Zakwasy mnie męczą, ale to już standard, akurat na jutro do barków, klaty i dvpska dojdą jeszcze plecy i będzie komplet
_________________________________________________________________________________________________________
Teraz się pochwalę moja piekną koszulinką którą dostałam na urodziny! Jest wspaniała, już ją kocham
Uprzedzam że jak ktoś mi ukradnie pomysł to znajdę i nie będę miła



Foto z siłownianej łazienki, robione rąsią w lustrze- czyli wszystko tak jak powinno być


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-21 22:06:07

baaaardzo ładna koszulka na baaaaardzo zgrabnej Miodowej

Noo koszulka jak i jej właścicielka prezentują się świetnie.

Pomysł mega.