[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Środa
Na czczo
20 minut interwałów
Popołudniu
2 x 30 minut areoby

Wiem, już czemu waga do góry, znowu niestrawność, wzdęcia, gazy i zaleganie dużych złogów w jelicie, ale pewnie jutro będzie ok :)
Dzisiejsza micha

Jak wyglądają Twoje interwały ?

różnie :
dziś rower 20 s max 10 s wolniej x 16
+ 10 minut luźnej jazdy

- obwody stacyjne
- piłka nożna
- jak DNT to Tabata
- na bieżni 30 s max 30 s wolniej 10 minut
Staram się unikać stricte areobów o niskiej intensywności ( a jak już je robię to stosunkowo długo ), z reguły jest to wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy 160-180 Tętno

Ja też gram w piłke , gdzie grywasz ?

na orliku, u siebie w miasteczku :) czysta amatorka

Ja tak samo , tylko że u nasz trzeba płacić ( wynająć ) , ale gra sie dobrze z RUmunami

Czwartek
Plecy + tric
1. MC 5 x 6-3
Typowo siłowo z zaangażowaniem całego ciała 180 kg x 3 ostatnia
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6
Również tutaj dynamicznie 62 kg x 12
3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 + DS
Tutaj już stricte technika i dopięcie najszerszego
4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max
5. Dociskanie sztangi wąskim uchwytem 5 x 12-8
Siłowo, krótki zakres ostatnia 100 kg x 8
6a. Prostowanie przedrą mion na wyciągu 4 x 10
6b. Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12
Prostowanie dynamicznie, a kickbacki na dopalenie, wybaczcie koci grzbiet
7. Interwały w terenie 45 s przebieżka 30 s trucht 15 minut tętno 160-170















Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-31 19:41:56

Nie jest dobrze, waga znowu w górę wymiary bez zmian, pas lekko do przodu nawet.
Został teoretycznie miesiąc redukcji, dokładam jeszcze kilka razy aerobów na czczo.
Jak nie pójdzie to przodu , to na koniec pewnie jakaś przerwa 1-2 tygodnie, i redukcja dalej na CKD, bo nie ma sensu zmieniać diety teraz, mogę za to bardziej tyrać z tym nie ma problemu.

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-01 10:05:23

i tak juz masz niski bf dobry do rozpoczecia masy wiec nie ma co narzekac, na zdj w awatarze jaki bf z 8%? bo wyglada elegancko

mam określone cele ( tutaj założone http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16301329b576436887bfb4e293b9d40a.JPG ) to wygląd nie ma dla mnie znaczenia, tylko poziom formy, który musi być lepszy. a jest po prostu zastój, może iść wolno, ale sukcesywnie do przodu.
Większa waskularyzacja i siła nie ma znaczenia, bo to przez HMB
Na fotce jest koło 11 % ( tylko taka fota ) teraz koło 9 %, jak zejdę 8-7 % będę zadowolony