[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Witam
Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na siłowni w garażu, jedynie w zimę chodzę na profesjonalną, bo w garażu bym zamarzł Postanowiłem założyć nowy dziennik w tym dziale, ponieważ większość suplementów, które kupuję pochodzę właśnie z firmy ActivLab Plan diety i tygodniowy będę wrzucał na bieżąco, ponieważ zmienia się z tygodnia na tydzień.

Wymiary
Klatka:96cm
Pas:73cm
Biceps:32cm
Udo:57cm
Łydka:38cm
Wzrost:174cm

Rozpiska treningowa

Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi [5x5 [90s]
Wyciskanie sztangi na skosie[ 5x10]+Rozpiętki [ 5x8,120s]
Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)[ 5x5,90s]
Młotki [4x10,90s]
Uginanie ramion z sztangą [4xMAX,90s]


Plecy + Triceps
Podciąganie [4xMAX,90s]
Wiosłowanie sztangą [5x5] + Wiosłowanie hantlą w oparciu [5x10,120s]
MC [5x5,90s]
Wyciskanie wąsko [4x8-10,90s]
Wysikanie hantla francuskie[4x8] + Wyciskanie hantlą „Francuskie”[4xMAX,120s]

Nogi
Przysiady [5x8,90s]
Wykroki chodzone [5x12] + Prostowanie leżąc [5xMAX,120s]
MCNPN [4x10] + Uginanie leżąc [4xMAX,120s]
Wpięcia na palce(Triset) [4xMAX,90s]



Barki+Brzuch
Wyciskanie żołnierskie [4x10,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x10,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x8] + Unoszenie hantli przed siebie[4x8,120s]
Szrugsy [4x10,90s]
Kółko [ 3x8, 90s]
Unoszenie nóg leżąc [4x10,90s]
Russian Twist[3x15] + Skłony boczne[3x10,120s]

Suplementacja
ActivLab BCAA
ActivLab Vitally Complex
Magnez
Omega 3
ActivLab Machine Man Burner

Zdjęcia


















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-30 23:06:27

Dziś ciężki dzień.
Byłem w firmie u ojca.. myślałem że jak zazwyczaj będzie coś do zrobienia w 3-4h i później na miasto, a tutaj zonk
Do 21 w pracy i praktycznie przerwy może było z godzinke na śniadanie i kawkę
Jutro znów do pracy, ale tylko na do 12, bo później na trening


Kreatyna
Vitallity Complex
WPC


DNT



1 posiłek
150g mieszanki orzechów, mleko
2 posiłek
230g bulka gahamka, 200g serek wiejski, 100g szynka z kurczaka, 300g pomidor
3 posiłek
300g ziemniaki, 340g kurczak, 300g brokuł

Pierfszy! Powodzenia.

Drógi! Również życzę wszystkiego dobrego.

DObrze jest ;d Dawaj masuj mordo :p Ja masuje już trzeci miesiąc xd Rób ładnie i dawaj fotki za 6 mieszków ;D Zobaczymy co wyrosło tam u Ciebie. Jeszcze raz powodzenia.

czeczi :D
Z Masą :)

Czarty

Trzymam kciuki żeby weszła czysta masa! Ostrożnie z kaloriami, a będzie dobrze.

PS. Po co Machine Man Burner na masie?

Jaki czeci i czwarty ?;D Chyba liczyć nie umiecie ^^

Wymiary prawie takie same jak moje , bedzie ryalizacja

Dzięki pany Zostały mi resztki spalacza, a że jestem na reversie aktualnie no to go wykorzystam do końca

piąty, powodzenia :D