Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Zakładam, że bukłakiem biegłeś?
Daj znać czy coś podjadałeś w biegu, oraz co ewentualnie przed.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-28 10:13:16

Pełny bukłak i herbata ze śmietaną (czerwona) oraz tiramisu LCHF przed.

A w bukłaku czysta woda? Czy z elektrolitami?


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-28 10:19:42

Nigdy.nie kupiłem elektrolitów. Nigdy żadnego nie wziąłem. Dzień przed ładowanie witaminami i minerałami w tabletkach. Po 4-5 godzinach snu z przerwami zbyt częstymi (serce waliło, nie mogłem długo zasnąć i budziłem się bez przerwy) myślałem że na trasie czekają mnie arytmie i zawał :). Zero. Dosłownie. O ile pierwsze 10km to spore podbiegi w tym jeden ok 4.5km było bardzo wolne to potem rozkręciłem się. Na szczycie podbiegu tempo średnie 7:27 a na końcu po 30km 6:37. Siły były i jedzenie przed pomogło. Dziwne może wydawać się, że nie zjadłem normalnego śniadania ale nie było czasu. Spałem niewiele więc chciałem wykorzystać każdą chwilę a Masti czekał na mnie o 8mej (w Irlandii 7mej) z testem na 10km z endomondo i przesyłaniem screenów na fb.

Ja właśnie szukam bukłaka do mojego Camelbacka "Dromader". Wejdzie ponoć 3L Szacunek za długość dystansów i wytrzymałość

Dzięki. To przychodzi z czasem. U mnie jest tak, że mam ogólnie niskie tętno i mogę biec szybciej bez podbijania go znacznie. Wszystko zależy od dnia i czy piłem kawę przed :). Wczoraj nie piłem wcale a tętno było stosunkowo wysokie ze względu na zmęczenie i brak snu. Najważniejsze że dystans nie powoduje u mnie wzrostu tętna. Nie ma skoków o 5 oczek co 10km itp. Co więcej - po adaptacji do wysiłku na ok 8-10km tętno leci w dół a tempo rośnie :).

Co do bukłaka.to kupiłem 2litry irlandzkiej firmy. Sprawdza się bardzo dobrze ale maławy nieco gdybym temperatury były jak w Polsce. Wczorsjwybiegłem ok 7 rano i było chłodno, zimny wiatr. Z czasem robiło się coraz cieplej i tak na prawdę zacząłem więcej pić po 10km. Tylko dlatego wody starczyło bo wypiłem resztki u progu mieszkania :). Polecam te 3litry jeśli miejsce jest. Masa bukłaków dostępna na ebayu.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-07-28 10:59:48

Latam długie wybiegi ze słabej jakości pulsometrem, ale przynajmniej jest Wczoraj przy 21km miałem średnią 163 przy 6:10-6:20. Może po kolejnych kilku tygodniach biegania spadnie tętno przy wzroście tempa Powiedz, jak zwiększałeś dystans? Co tydzień, 2 a może więcej?

Według planu który dostałem od Xzaara. Jest u mnie na stronie 52 dziennika. W planie nie mam 30km i to już moje zmiany. W kolejną niedzielę zaplanowałem 32km, potem 34. Następnie 16 w ramach odpoczynku przed maratonem i sam maraton za niecałe 4tyg :). Longford Marathon, najbardziej płaski z irlandzkich maratonów podobno, tylko 44 metry w górę jak opisują trasę.

Co do tętna to wczoraj miałem średnie 142, maks 151 na pierwszych podbiegach. Z czasem biegłem ze stałym tętnem 137 na prostej tempem 6:35 czy poniżej, już po adaptacji. Zwolnij, biegnij z niższym tętnem do 145 najlepiej i zauważysz postęp.

Przede wszystkim nie szarżuję. Adaptacja przychodzi gdy trzymam tętno do 145 i tak najlepiej mi się biega długie dystanse. I negative split -.zaczynam stosunkowo wolno na niskim tętnie i co kilometr przyspieszam bo tętno nie wzrasta a nawet czasem spada, tempo rośnie. To ma sens i działa przeważnie, znowu zależnie od dnia. Na 10 czy 8km trochę pocisnę czasem ale bez przesady.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-07-28 11:16:45

Spróbuję za tydzień, bo jeszcze raz mam 21km do pokonania. Może wolniej będzie lepiej PS, na 52 nie widzę.

https://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90351a4c3d6f4f75bed06bb3205601ad.jpg

Pomyłka, strona 57 ;)

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-07-28 11:27:01