Warzywa: ogórki małosolne, fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, czosnek, papryka czerwona + kurki
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral
Trening
1. Box squat
25kg/30kg/35kgx15
25kg/30kg/32,5kgx15
20kg/20kg/25kgx15 - przysiad klasyczny
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5,5kg/8kg/8kgx15
5kg/8kg/8kgx15
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
4. Face pull
7,5kg/10kg/10kgx15
7kg/14kg/14kgx15
15kg/15kg/15kgx15
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
6kg/7kg/7kgx15
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
5kg/5kg/6kgx15
7. Arnoldki
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
4kg/4kg/4kx15
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2kgx15
10. Planck
1m05s/1m05s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s
1m/1m/1m
+ 20 minut aero
1. Na tej siłowni niższa ławka, dzięki czemu lepiej mogę popracować nad wstawaniem
2. Tak bardzo nie lubię wykroków 15x, że po ich skończeniu czuję euforię wręcz
3. Ok
4. Ok
5. Niezmiennie ciężko
6. Ok
7. Mimo braku progresu w obciążeniu z treningu na trening wydaje mi się ciężej - mam cichą nadzieję, że to zasługa szlifowania techniki
8. Ok
9. Ok
10. Ok
Po południu zaczęło mnie przy niektórych ruchach coś pobolewać w stawie barkowym. Wydaje mi się, że przechodzi, ale będę obserwować