DT JustBlackBerry

14.07.2014 r.



Warzywa: ogórki małosolne, fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, czosnek, papryka czerwona + kurki
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

Trening


1. Box squat
25kg/30kg/35kgx15
25kg/30kg/32,5kgx15
20kg/20kg/25kgx15 - przysiad klasyczny
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5,5kg/8kg/8kgx15
5kg/8kg/8kgx15
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
4. Face pull
7,5kg/10kg/10kgx15
7kg/14kg/14kgx15
15kg/15kg/15kgx15
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
6kg/7kg/7kgx15
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
5kg/5kg/6kgx15
7. Arnoldki
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
4kg/4kg/4kx15
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2kgx15
10. Planck
1m05s/1m05s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s
1m/1m/1m

+ 20 minut aero

1. Na tej siłowni niższa ławka, dzięki czemu lepiej mogę popracować nad wstawaniem
2. Tak bardzo nie lubię wykroków 15x, że po ich skończeniu czuję euforię wręcz
3. Ok
4. Ok
5. Niezmiennie ciężko
6. Ok
7. Mimo braku progresu w obciążeniu z treningu na trening wydaje mi się ciężej - mam cichą nadzieję, że to zasługa szlifowania techniki
8. Ok
9. Ok
10. Ok

Po południu zaczęło mnie przy niektórych ruchach coś pobolewać w stawie barkowym. Wydaje mi się, że przechodzi, ale będę obserwować

15.07.2014 r.



Warzywa: ogórki, fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, pomidory, papryka czerwona + kurki
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA
Leki: Estreva, Novothyral

DNT - stretching

Byłam dziś u lekarza z wynikami. Mam zwiększyć Novothyral z 1 tabletki dziennie do naprzemiennie jednej i jednej i pół. Estreva, Luteina bez zmian. Dalej tez mam brać witaminę D, żeby cytuję: "była pani zdrową, odporną niewiastą" Czeka mnie też dodatkowa terapia acyklowirem, ze względu na tę nawracającą opryszczkę. Ogólnie: będę żyć

No i szykuję się na jutrzejszą wizytę pewnego gościa

A coż to za gość ma być?

A taka jedna ejpi...

16.07.2014 r.



Warzywa: ogórki, fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, pomidory, papryka czerwona, kalafior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran

Trening

1. MC
45kg/50kg/52,5kg/55kgx10
45kg/50kg/52,5kg/55kgx10
45kg/47,5kg/50kg/55kgx10
2. Goblet squat
22,5kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10
20kg/22,5kg/25kg/25kgx10
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg35kg/35kg/42kgx10
28kg35kg/35kg/42kgx10
28kg/35kg/35kg/42kgx10
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10,5kg/10,5kg/12,5kgx10
8kg/10,5kg/10,5kg/12,5kgx10
8kg/10kg/10kg/12,5kgx10
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
21kg/28kg/28kg/28kgx10
21kg/21kg/28kg/28kgx10
21kg/21kg/28kg/28kgx10
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10
6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10
6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
20x/20x/20x
20x/20x/20x

+ 20 minut aero

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-16 23:01:20

17.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: GABA
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5
25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5
2. Wykroki chodzone
7kg/8kg/10kg/10kg/12,5kgx5
7,5kg/8kg/10,5kg/10,5kg/13kgx5
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5
10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5
10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5
4. Face pull
4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki)
14kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7kg/8kg/8kg/9kg/9kgx5
7,5kg/8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx5
7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/6kg/6kg/7kg/7kgx5
5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx5
5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx5
7. Arnoldki
5kg/6kg/6kg/6kg/7kgx2+6kgx2
5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx5
5kg/5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx5
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2,5kg/2,5kg/2,5kg/,5kg/,5kgx8
2,5kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
10. Planck
1m05s/1m/1m
1m05s/1m05s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s

Pan trener kazał zwiększać w przysiadzie o 1,25kg ciężar, więc tak robiłam. W reszcie ćwiczeń niekiedy regres, ale nie wynika on bynajmniej ze spadku siły, co raczej z innego sprzętu na tej siłowni. Trzeba też przyznać, że strasznie zmęczona byłam już, bo pierwsza połowa dnia zeszła się na baaardzo długim zwiedzaniu zoo, i nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa

18.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, kapary, pomidory, brokuł + kurki
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran

DNT - stretching

19.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona + kurki
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran

DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30


Latem jestem w siódmym niebie, mnóstwo warzyw do wyboru - a im bardziej kolorowo, tym lepsze mam samopoczucie

Znowu pyszności...

heh dziewczyny nie za zdrowo?