DT JustBlackBerry

W końcu zdrowiejesz

06.07.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, pomidory, fasola szparagowa zielona, ogórki małosolne, fasola mamut, kapary, kalafior
Płyny: woda, kawa, zielona herbata
Suplementacja: olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, witamina C
Leki: Estreva, Novothyral, ACC

DNT

Pomiary

Nie mam na tym komputerze szablonu mojej tabelki z pomiarami, więc na szybko (w nawiasie podane, jeśli sa zmiany od poprzedniego):

Biust: 90
Pod biustem: 80
Talia: 69
Pępek: 73 (+1)
Kolce biodrowe: 83 (-1)
Udo: 55
Łydka: 33 (-1)
Waga: 60,5 (-1,1)

Czyli przez tydzień niećwiczenia nie zgrubłam, takie czary A jutro na siłownię

Ev - no w końcu, myślałam już, że nigdy nie minie

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-07 16:27:53

07.07.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, kalafior, brokuły
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne,
Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus

Trening

1. MC
40kg/45kg/45kgx15
42,5kg/45kg/45kgx15
42,5kg/45kg/45kgx15
2. Goblet squat
17,5kg/20kg/20kgx15
17,5kg/17,5kg/20kgx15
17,5kg/17,5kg/20kgx15
3. Uginanie podudzi siedząc
25kg/25kg/25kgx15
28kg/35kg/35kgx15
28kg/35kg/35kgx15
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce --> Zmiana na: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
20kg/20kgx15/25kgx8+20kgx7
21kg/21kg/28kgx15
21kg/21kg/28kgx15
21kg/21kg/28kgx15
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/6kg/7,5kgx15
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x20x/20x
20x/20x/25x
20x/20x/20x

+ 20 minut aero

1. Brak talerzy 1,25kg tutaj (w wakacje na innej siłowni jestem), więc nie dało rady 42,5kg w pierwszej serii, jak ostatnio
2. Ok
3. Inna maszyna, chciałam do 30 zwiększyć, ale w życiu by na 15 powtórzeń nie poszło
4. Brak szansy podparcia nóg na tej ławce, więc zamiana na wiosłowanie w opadzie
5. Przeliczyłam się z 25kg, w ostatniej serii zeszłam więc do 20kg
6. Ok
7. Ok
8. Ok, następnym razem spróbuję w ostatniej serii 2,5kg - może wyjdzie
9. Ok

+ 1 dzień @ - jutro idę też na badania krwi i jakoś za tydzień może do endo-gina

Skończyło mi się ZMA - kupiłam dziś GABA. Zobaczę, co lepiej na mnie działa

08.07.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, pomidory, cebula, kapary
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

DNT - stretching


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-08 18:52:51

Gaba jest częśćiej odczuwalne i generalnie bardziej chwalone, jestem ciekawa Twoich odczuć

09.07.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, pomidory, cebula, kapary
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach --> Zmiana na: Box squat
30kg/35kg/35kg/40kgx10
22,5kg/25kg/30kg/32,5kgx10
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5,5kg/8kg/8kg/10,5kgx10
5,5kg/7,5kg/8kg/10kgx10
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10
10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10
4. Face pull
7,5kg/10kg/10kg/10kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/8kg/8kg/8kgx10
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
7. Arnoldki
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
10. Planck
1m10s/1m10s/1m05s
1m10s/1m10s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s

+ 20 minut aero

1. Tutaj trochę niższa ławeczka i duużo ciężej - ale za to i lepiej czuć wszystko
2. Nie mogłam wziąć większych obciążeń, bo nie ma obciążników na nadgarstki tutaj, ale i tak masakruje niesamowicie - jak z resztą zawsze wykroki
3. Jakoś lepiej mi to dzisiaj wyszło - bardzo mocno czułam plecy
4. Nie radzę sugerować się wpisywanym obciążeniem na wyciągach - są wielkie rozbieżności między siłowniami. Regresu tu nie ma, jakby na to wypiska wskazywała, nawet więcej chyba wzięłam
5. Z wyciskaniem problem jak zwykle - na ten zakres nijak nie dam rady jeszcze 10 kg, te 7,5 pod koniec ledwo ledwo
6. Ok
7. Tutaj też mam wrażenie dużo większego czucia
8. Ok
9. Ledwo - cięższe tu te hantelki
10. Ok

Aero wykonane ledwo. Straszliwie mnie dziś ten trening wymęczył - nie wiem czy to wina pogody, czy po prostu jakoś tak wyszło. Po treningu miałam taki niedowład rąk, że ledwo spodnie włożyłam, bo ręce nie chciały współpracować Jestem z niego zadowolona

Wczoraj natomiast robiłam sobie badania - do piątku powinnam mieć wyniki: e2, ft3, ft4, wit. D, a we wtorek wizyta u endo-gina. Ogólnie mam wrażenie, że dużo lepiej się czuję, nie jest mi ciągle zimno, nie jestem aż tak zmęczona - jedyne na co mogę narzekać to napuchnięcie, szczególnie często notowane rano i nasilone podczas upalnych dni.

Zapomniałam napisać wcześniej, ale sesja już od ponad tygodnia zakończona - mam już wszystkie oceny wpisane, a nawet po cichu liczę na stypendium w przyszłym roku Dopiero teraz zauważam jak bardzo byłam wtedy przemęczona - i pewnie dlatego dopadło mnie te choróbsko. Na szczęście teraz wypoczywam, czytam Mrożka i upajam się koszmarnymi domsami na dwójkach

Saida - kiedyś już (podczas K&M) GABA stosowałam i chwaliłam sobie. Teraz chciałam jednak bezpośrednio po ZMA brać, żeby zauważyć różnice bez dużego odstępu czasu. Mam wrażenie, że po GABA śpię głębiej - wnioskuję to chociażby po tym jak trudno się wybudzam i że w ogóle nie budzę się w nocy. Podczas K&M nie budziłam się nawet jak ręka mi drętwiała i budziłam się dopiero jak w ogóle jej nie czułam. Będę się dzielić dalszymi obserwacjami

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-10 17:58:21

10.07.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, pomidory, cebula
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

DNT - stretching

11.07.2014 r.



Warzywa: ogórki małosolne i świeże, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, kalafior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

Trening

1. MC
50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3
50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5
2. Goblet squat
22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/25kgx5
22,5kg/2kg/25kg/27,5kg/30kgx5
22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5
3. Uginanie podudzi siedząc
20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5
28kg/35kg/42kg/49kgx5/56kgx4
28kg/35kg/35kg/42kg/49kgx5
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce --> Zmiana na: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
8kg/10,5kg/13kg/13kg/15kgx5
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
20kg/20kg/25kg/25kg/30kgx5
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4
7,5kg/8,5kg/8,5kg/11kg/11kgx5
7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
20x/25x/25x
20x/20x/25x

+ 20 minut aero

1. 65 kg to mój rekord Zadowolonam
2. Tu mam problem - na tej siłowni nie ma hantli większych niż 25kg Kompletnie nie wiedziałam co z tym fantem zrobić. Da się na coś zamienić chociaż w ten dzień 5x5?
3. Na maszynach, jak już wcześniej pisałam, nie ma się co sugerować obciążeniem wpisanym - regresu na pewno nie ma, oznaczenia jakieś dziwne.
4. Ok, chociaż te 15kg bardzo ciężko, nie daję rady dociągnąć tak wysoko jak chociażby 12,5kg
5. Jak w 3.
6. Tu też po raz pierwszy 12,5kg poszło trochę łokcie się zaczęły pod koniec zginać, ale chyba i tak całkiem przyzwoicie
7. W ostatniej serii przy czwartym powtórzeniu za cholerę nie dałam rady, ale serce kazało mi poczekać chwilę i wycisnąć chociaż raz jeszcze
8. Ok
9. Ok

12.07.2014 r.



Warzywa: ogórki małosolne, fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, czosnek
Płyny: woda, kawa, zielona herbata
Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30


Odebrałam dziś wyniki badań:
Estradiol - 56,2 pg/ml - norma dla tej fazy cyklu
FT3 - 4,01 pmol/l - norma
FT4 - 14,58 pmol/l - norma
wit. D3 - 50,86 - między stężeniem docelowym a dużym zaopatrzeniem w witaminę

W końcu mam estradiol i witaminę D w normie Zobaczymy jak lekarz we wtorek zinterpretuje wyniki tarczycowe, ale po samopoczuciu mogę wnioskować, że poprawa jakaś jest

13.07.2014 r.



Warzywa: ogórki małosolne, fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, czosnek, kalafior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

DNT

Pomiary

Biust: 90
Pod biustem: 80
Talia: 69
Pępek: 72 (-1)
Kolce biodrowe: 83
Udo: 55
Łydka: 33
Waga: 61,6 (+1,1)

Za tydzień zrobię już ładną tabelkę, bo teraz nie chce mi się przepisywać całości do nowej