Kettlebells & Crossfit by novyneo

Trening popołudniowy również zgodnie z planem Na początek zabrałem się za Viking Warrior Conditioning w takim układzie:
20 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 6 powtórzeń;
10 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 7 powtórzeń;
5 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 8 powtórzeń.
Protokół z 6 powtórzeniami na spokojnie jestem w stanie wykonać cały, tj. 80 serii. Z 7 już będzie wyzwaniem. Natomiast 8 jeszcze nie w zasięgu. Ale z czasem i na 9 wskoczę
Następnie rozwiesiłem kółka gimnastyczne i jeszcze trochę Skill Work w postaci RMU (z siadu+negatywne) i na tym koniec na dzisiaj.

VWC dokładnie zaznacza ile powtórzeń powinno wejść w te 15sekund.
Jak robisz raz więcej, raz mniej, to nei robisz VWC..
Robisz rwanie w interwałach, które na swój sposób też jest OK, ale to nie VWC.
Takie moje zdanie....

Ile zrobiłeś w teście??

Panteon, test mi wyszedł całkiem, jak na początek.Robiłem go jakiś czas temu,ale i tak postanowiłem przerobić wszystkie opcje protokołu 15:15, czyli od 6 do 9 powtórzeń. Także to nie było rwanie w interwałach. Pierwsze 20min to VWC jako trening, a kolejne dwie rundy służyły raczej zbadaniu tempa wykonywania Snatch

Wczorajszy trening dość późno bo po 22:00 :-/ Niestety tak wyszło ale nie chciałem go stracić. W (SCSqJ)^2 wykonałem 3,2 Ladder, czyli trzy całe i dwa szczeble czwartej. Robiłem tak: DSwing+DClean+DJerk.
Acha,i wreszcie jest net,więc wpisy w dzienniku będą bardziej reguralne

Dzisiaj praca. Spijam kawkę poranną dając nieco nogom odpocząć. Prawe kolano czasem się przypomina (kontuzja z egzaminu karate dwa lata temu). No nic to, damy radę. Powiem szczerze że tego maratonu już nie mogę się doczekać
Założenie na dzisiaj to:
1. Trening z ketlą
2. Skill Work na kółkach gimnastycznych.

Dzisiejszy trening: VWC 15:15 MVO2 Protocol 6 rep x 16kg - wykonany w całości. Udało mi się nie zajechać dłoni, chociaż na ostatnie 10 minut czułem jak ściera się naskórek. Kolejne podejście tak myślę za tydzień, tym razem do 7 powtórzeń z tą samą ketlą. Po skończeniu tego protokołu krótki Skill Work. Między innymi kilka 1H OHS, czyli One Hand Overhead Squat

Wczoraj zaraz po powrocie z pracy 10km/51:48 Już lepiej od poprzedniego o prawie 2min Uznaję ten wynik za obecny PB. Po południu jeszcze trening z ketlami w wersji: (SCSqJ)^2. Tutaj wykonałem 2,2 drabiny, i wcale nie było lekko. Ten program mocno wciska w ziemię i daje w kość, ale moc z niego będzie straszna






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-06 05:41:41

Bariera 50 min coraz bliżej Dawaj, dawaj! te 10 sekund siedzi w głowie a nie w nogach

Już niewiele zostało do 50:00 Raptem niecałe 2 minutki i będzie genialnie

Dzisiejsze wybieganie to "bieg tempowy". Starałem się cały czas trzymać tempo BS, i nawet się udało. Zrzut poniżej

7 lipiec:

(SCSqJ)^2: Faza 1 Tydzień 2 Dzień 1: DSwing + DClean + DSquat (2x24kg): 3,2 iedrabiny.
W stosunku do porzedniego tygodnia lepszy wynik.

Rower: masakra wyszła. Najpierw licznik na rowerku nie zadziałał, potem okazało się że trasa ruchliwa, ciasno i jak auto przede mną stało to i ja musiałem się zatrzymać. Dojechałem do zakorkowanej drogi i wróciłem. Przejechałem przez las, więc bardziej na cross wyszło to moje jeżdżenie. No trudno, trochę pojeździłem, chociaż nie o tak miało być

Dzisiaj z racji dyżuru 24h wczesny wybieg. Krótki dystans, ale bardziej chodziło o to żeby się do takiej pory przyzwyczaić Zrzut poniżej.