Nowy smak, bananowy po prostu odjazd :) :) :)
Super dzień, super trening, dieta ładnie dopięta, suplementacja również, wszystko jak należy. Teraz tylko cierpliwości i czekać na efekty
W sobotę wyjeżdżam na parę dni do Wrocławia, więc w poniedziałek będzie trzeba odwiedzić jakąś siłownie, ale jeszcze nie wiem na którą się wybiorę
Tutaj na szybko rozpiska makro ale bez suplementacji:
Węglowodany - ok. 250g dziennie - tj. nie całe 5g/kmc
Tłuszcze łącznie ok 70g dziennie - tj ok. 1,3g/kmc
Białko ok 120g dziennie, tj ok 2,3g/kmc ( bez zwierzęcych)
2400kcal - to jest moje min. na dzień, będę zwiększała stopniowo węglowodany.
Dieta:
10:30 - 30g białka Whey C6 +
50g płatków owsianych
13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie
16:30 - 300g ziemniaków - 100g kurczaka
Trening od 18:00 do 19:30, po treningu bezpośrednio Whey C6 30g
20:00 3 jajka L - 3 kromki chleba razowego z chudą szynką
22:00 ser twarogowy chudy z oliwą
Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska dropsety
Wiosłowanie sztangą podchwyt
Wiosłowanie sztangielką dropsety
Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha
Szrugsy dropsety
Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi
Francuz jednorącz dropsety
Górny wyciąg dropsety
Górny wyciąg jednorącz dropsety
Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g Nowy smak białeczka - Bananowy - wspaniały!!!
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-07-02 22:39:40