DT Gosik

Kurcze nigdzie nie ma Maluty, obeszłam kilka sklepów i jedyne co znalazłam to ich jogurt nat. w Netto a potrzebowałam śmietanę do zupy z fasolką szparagową i kalafiorem Kupiłam w końcu 30% Milettę. Niestety nie było jej w spisie więc wpisałam inną bo nie chciało mi już się wyłazić z łóżka i spisywać składu. Ta kiszka jest ponoć świeża. Brat dostał większą ilość mięcha od kolegi, który się tym zajmuje to się ze mną podzielił na grilla.
Dziś DNT nie wstałam rano na tą siłownię.
Znalazłam dziś przypadkiem na spacerze z psem taką małą osiedlową siłownię, weszłam tuż przed zamknięciem zajrzeć i jest dość skąpo wyposażona, ale za to ponoć mało oblegana i dużo tańsza niż inne i tak się zastanawiam bo nie jest bardzo daleko ode mnie. Nie ma urządzenia do uginania, do prostowania nóg, tego na przywodziciele i odwodziciele i chyba jak dobrze pamiętam tej ławki do robienia wznosów tułowia. Ewentualnie jeśli się zdecyduję czym można by te ćw. zastąpić? Na przywodziciele i odwodziciele gdzieś widziałam że ze sztangą (szukam dziennika) ale jak resztę ćw?
Wklejam miskę na jutro:

możliwe, że to u mnie widziałaś alternatywy na przywodziciele i odwodziciele - pardojin i czikita opisywały je na pierwszej stronie mojego dziennika.
Gdzieś czytałam, że uginać nogi można z hantlą. Trochę sobie tego nie wyobrażam, ale są filmy instruktażowe na youtube :)

Dzisiejszy trening- jeszcze stara siłownia :)
Trening dla początkujących na siłowni @3dc21.06 u góry dzisiejsze
1.Rozpiętki na maszynie 15/17,5/17,5
10/15/15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/7/10x8
6/6/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 30/5/10x37,5
37,5/37,5/37,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/10x6
5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 25/25/20x1,5kg na reke
25/25/25
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/10x6
5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu - na maszynie 25/25/27,5
15/15/15
8. Prostowanie nóg siedząc 15/15/17,5
15/15/17,5
9. Uginanie nóg siedząc 30/32,5/10x35
30/32,5/32,5
10. Przywodziciele na ginekologu 55/57,5/60
45/47,5/50
11. Odwodziciele j.w. 55/57,5/57,5
45/45/50
12. Wspiecia na palce siedząc 10kgx2- dzisiaj bez maszyny
na maszynie 35/40/40
Rozgrzewka 10min+ seria rozgrzewkowa z min.ciężrem ćw1-4
Dzisiaj sprawdzono mi technikę i jest dobrze niewielkie poprawki. Trening zajął mi 1h40min potem aero tylko 10min na bieżni, no nie mogłam dłużej Lewa łydka trochę boli, chyba nadwyrężona i bardzo twarda. Rozciąganie 25



Dzięki Noora No właśnie jakoś tak dziwnie z tym prostowaniem i uginaniem nóg z hantlą hmm.. nie wiem


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-21 14:37:32
Dzisiaj: warzywa: fasolka, kalafior, kalarepka
suple: mg, skrzyp,bcompleks
Miska na jutro:





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-21 18:07:50

Dzisiejsza miska




Trening
Dzień drugi 23.06/17.06
3 serie x 12 ciężar na jedną rękę

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10,5/11,5/11,5
8,5/10,5/10x10,5
8,5x3
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)5,5/6,5/6,5
5/5/10x8,5
5/5/10x8,5
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3
12x3
12x3
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5/5,5/6,5
3x5
5/5/5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5/5,5/5,5
5/5/5,5
5/5/5
3b. przysiad plie (bez piłki) 9,5/10,5/10,5
8,5/9,5/9,5
5,5/8,5/8,5
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x2kg
3x2kg
2/10x2/10x2kg
4b. wznosy łydek (bez piłki) 9,5/10,5/10x10,5
8,5/9,5/9,5
8,5/8/5/8,5kg

Ponowię pytanie: Czy MC mogę robić ze sztangą lekko łamaną?
2b - 3 seria ciężko, strasznie mi się dłuży to ćw
3a - dziwne, ale na siłowni robiłam 6 kg i jakoś poszło a w domu mam problem hmm.. może dlatego że tam są wygodniejsze te sztangielki na moich to powoli miejsc nie ma żeby coś dołożyć
3b - lubię ok
4a - nie mogę na razie dołożyć bo nast to 3,5kg a tyle to ja nie dam rady, od nast razu zwiększę do 15razy
4b - ok,łydka już nie boli

Suple' mg+potas, omega3,bcompleks, skrzyp optima
warzywa: kalafior, pomidor

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-23 11:39:06

Dzisiejsza miska: niestety popłynęłam z węglami, jakoś nie najedzona dziś byłam. Poza tym najpierw zjadłam potem policzyłam, ale chociaż czysto było.
Warzywa: cukinia, kalarepa
Suple:mg+potas, skrzyp optima,b compleks






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-24 19:47:48

Miska na jutro




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-24 19:49:54

Trening dla początkujących na siłowni 25.06/21.06
2seriex12
1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25
15/17,5/17,5
10/15/15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8
6/7/10x8
6/6/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie
37,5/10x40
35/35/10x37,5
37,5/37,5/37,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/10x6
5/5/10x6
5/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2sx12x1,5x2
25/25/12x1,5kg na reke
25/25/25
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6
5/6/10x6
5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu na maszynie 27,5/30
25/25/27,5
15/15/15
8. Prostowanie nóg siedząc 17,5/17,5
15/15/17,5
15/15/17,5
9. Uginanie nóg siedząc 32,5/35
30/32,5/10x35
30/32,5/32,5
10. Przywodziciele na ginekologu 60/62,5
55/57,5/60
45/47,5/50
11. Odwodziciele j.w. 57,5/60
55/57,5/57,5
45/45/50
12. Wspiecia na palce siedząc 10/10kg
10kgx2- dzisiaj bez maszyny
na maszynie 35/40/40
Ponieważ robiłam 2serie starałam się wszędzie coś dołożyć. Najgorzej jak zwykle wyciskanie na barki. Przy odwodzeniu mam wrażenie że nogi nie idą równo i prawa przejmuje ciężar, nast razem zmniejszę i popracuję nad lewą nogą. Prostowanie nóg tu niestety maszyna zepsuta i następny ciężar to 25kg - dużo za dużo jak dla mnie. Seria rozgrzewkowa z mniejszym ciężarem + bieżnia 10min. Po treningu 15 min bieżnia najwyższym pochyleniu+ 15 min rowerek. Ogólnie jestem zadowolona i jest progres Wciągam się w tą siłownię

Warzywa25.06: kalarepa,kalafior
Suple mg+potas, b comp, skrzyp
Miska na jutro

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-25 18:57:50




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-25 18:59:43
No i podjadłam agrestu przeznaczonego na jutro :( Kurna zgubiłam miarę! pomiary wpiszę jak tylko ją znajdę albo kupię nową

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-25 19:36:29

Miska na 27.06




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-26 19:59:12

Miska na jutro



Trening 28.06
Dzień pierwszy 28.06/19.06@1c/09.06/28.05
2 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz2kg , aero 20min, rozciąganie ok20min
1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5
5,5/6,5/10x6,5
3,5/5,5/5x8,5
3,5/3,5/3,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5
5,5/6,5/6,5
5/5,5/5,5
3,5/3,5/3,5
2a. pompki (bez piłki) 6/6
6/7/6
3x6męskich
3x5m i7d
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x3,5/10x3,5
3,5/10x3,5/10x3,5
3,5/3,5/10x3,5
2/3,5/3,5
3a. uginanie ramion na piłce 5,5/5,5
5/5/10x5,5
3,5/5/10x5
3,5/3,5/5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5/3,5
3,5/3,5/8x4,5
3,5/3,5/3,5
2/3,5/3,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5,5/5,5
5/5/10x5,5
3,5/5/10x5
3,5/3,5/3,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5/3,5
3,5/3,5/9x3,5
2/3,5/10x3,5
2/2/3,5


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-29 07:47:54

Niedziela 29.06 DNT miska nieliczona czysta ( w gościach u rodziców)
Poniedziałek DNT 25 min ćw rozciągające
Warzywa kalafior,pomidor, kiełki rzodkiewki
Suple mg+potas, skrzyp optima, omega3


Miska na jutro





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-30 22:13:33

Dzisiaj trening na nowej siłowni i hmm kiepsko. Połowy sprzętu nie wiedziałam jak obsługiwać, nie było mnóstwa z tego co sobie zaplanowałam :wyciągu, ginekologa a ciężarki gł. 05,1,3kg za to steperów, rowerków i bieżni po chyba 6. Były też takie pasy wibrujące- warto to używać? bo przyznam że spróbowałam a potem mnie brzuch rozbolał. Plus taki że były 3 sztangi proste choć z niewielkim obciążeniem. Może spróbuję zmienić trening i go dostosować do tej siłowni, jak nie wyjdzie to wracam na stare śmieci. Wyników nie wpisuję bo bardziej mi aerobowo wyszło. Największy plus- na siłowni byłam sama! nie licząc starszej pani w recepcji.


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-01 11:48:01





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-01 22:15:50

Dzień drugi 02.07/23.06/17.06
3 serie x 12 ciężar na jedną rękę

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)11,5/11,5/11,5
10,5/11,5/11,5
8,5/10,5/10x10,5
8,5x3
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)6,5/6,5/6,5
5,5/6,5/6,5
5/5/10x8,5
5/5/10x8,5
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3
12x3
12x3
12x3
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5/6,5/9x6,5
5/5,5/6,5
3x5
5/5/5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5,5/5,5/5,5
5/5,5/5,5
5/5/5,5
5/5/5
3b. przysiad plie (bez piłki) 10,5/10,5/11,5
9,5/10,5/10,5
8,5/9,5/9,5
5,5/8,5/8,5
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 14x2kg/14x2kg/13x2
3x2kg
3x2kg
2/10x2/10x2kg
4b. wznosy łydek (bez piłki) 10,5/10,5/8x10,5
9,5/10,5/10x10,5
8,5/9,5/9,5
8,5/8/5/8,5kg

1a niestety nie mam co dołożyć do sztangielek- ponawiam pyt Czy mogę robić to ćw sztangą lekko łamaną bo wtedy zwiększę ciężar?
3a nie rozumiem dlaczego w domu robię tylko 5,5 max a na siłowni 6 bez problemu
4a 3kg nie daje rady więc dokładam do powt.
4b troszkę oszukane straciłam podwyższenie więc robiłam na desce a pod nią książka lecz co chwilę spadałam
Rozgrzewka 10min, aero 20 min tbc, rozciąganie 10 min.
Miska na jutro
Suple:mg+potas, omega3, skrzyp, bcompleks




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-02 19:10:23
Warzywa: kalafior, kalarepa
Suple mg+potas, omega3, skrzyp, b compleks
Miska na jutro




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-03 22:14:07