Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Rower poszedł. Dzisiaj już gorzej. Dupsko i nogi jakby obolałe po wczoraj:
23km w 1:01:50, a do tego skwar niemiłosierny.

Dieta bez zmian, rozkład dnia także- NAUKA

Pozdrawiam!

Witam! Dzisiaj poszły plecy i biceps. Trening bardzo intensywny, pod koniec miałem już dosyć:

1. Podciąganie na drążku: Ciężar ciała, pełne dopięcie, powolne ruchy- 5xmax.
2. Ściąganie szeroko na maszynie siedząc: 4x15-8
3. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny: 4x15-10
4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia: 4x10 kończyłem na 100kg.
5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x15-10 kończyłem na 50kg hantli.
6. Superset: 3x15-8: wiosłowanie siedząc na hammerze i pullover stojąc.

1. Uginanie ramion- hantle z supinacją: 5x10
2. Uginanie ramion na wyciągu- 3x10
3. Uginanie ramion w bramie- 2x10

Do tego zrobiłem test brzuszków w minutę. Zrobiłem 53, do celu brakuje trzech, muszę wzmocnić zginacze i przywodziciele- brzuch trzyma, nogi nie. Do tego 50 minut cardio. 25 minut na bieżni ze sprintami ( tu też pod ten bieg na 1km- na ocenę bardzo dobrą trzeba mieć 2:55- w moim wykonaniu chyba niemożliwe . Potem 25 minut orbitreka.

Dieta: 250/40/225- ciężko, ciężko. Do tego WPC, thermo lizzer, omega 3, witaminy i magnez.

A teraz nauka, pozdrawiam

Wpis dla powiadomień :)

Zapraszam

misiek - czy mógłbyś wrzucić linka do dziennika gdzie redukowałeś na HC ? (było coś takeigo w Twoim przypadku czy mi sie poyebało? ) btw - dobra robota od miśka do sportowej sylwetki obserwuje z przyczajki jak coś

Chyba będzie ciężko z tym (nie wiem ile było, ale o poprzedni będzie ciężko )

Oferuję usługę: przeszukiwanie określonych dzienników pod kątem wystąpienia danej frazy Mam temat rozkminiony na 100%

Rafl- wszystkie redukcje były na zbilansowanych, pierwsza była bardziej w kierunku LC, druga gdzie miałem średnią ilość węgli i teraz, gdzie mam ich sporo jak na siebie. Dzienniki usunąłem niestety ale jakbyś miał jakieś pytania zapraszam tu czy napisz wiadomość na privie.

Witam ! dzisiaj wskoczyła klatka i triceps:

1. Wyciskanie hantli na skosie: 4x8-10: kończyłem na 36kg.
2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10
3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10-8
4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc z góry: 4x10

Masakra- już mam zakwasy

1. Wycisk sztangi wąskim chwytem: 4x10
2. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą : 3x10
3. Wyciąg nachwytem: 3x10

Do tego 50 minut na orbitreku oraz parę superserii na brzuch

Dieta bez zmian, wieczorem wpadł jeszcze rower z dziewczyną- gorąco, ale fajnie się dotleniłem po całodziennej nauce.

Suple: magnez, witaminy, omega3, WPC.

Pozdrawiam

Misiek_masownik

Rafl- wszystkie redukcje były na zbilansowanych, pierwsza była bardziej w kierunku LC, druga gdzie miałem średnią ilość węgli i teraz, gdzie mam ich sporo jak na siebie. Dzienniki usunąłem niestety ale jakbyś miał jakieś pytania zapraszam tu czy napisz wiadomość na privie.

miałem dłuższą przerwe w forumowaniu i nie do konca wiem co sie z Toba dzialo nie mniej jednak pamietam jak zaczynałes wchodzić na HC ( moge sie mylic - wspominałes cos o jakims ziomku co Ci służy radą i pomocą - nie pamietam jego nicka)

chodzi mi o to że zauwazylem że tak jak Ty czy inni z natury i w teorii " endo " ładnie tną na HC stąd też i ja jakiś czas temu się zacząlem bliżej przyglądać temu (na razie coś idzie)

chciałem poznać Twoja opinie na temat HC, efektów, samopoczucia, jaki miałes rozkład BTW

no chyba że coś całkiem poyebałem to sorry

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-11 12:59:28