Fuuun akcja transformacja-work in progress

Witam !

Nazywam się Patryk Gimiński mam 18 lat. Od dzisiaj zaczynam prowadzić w dziale firmowym Fitmaxa dziennik treningowy, w którym zamieszczać będę informacje dotyczące treningu, diety, suplementacji oraz najbliższych celi.

Wymiary i wyniki z końca okresu budowy masy mięśniowej :

Wyciskanie leżąc : 100x12
Wiosłowanie sztangą : 140x10
Waga : 92kg
Ramie : 42,5cm
Udo : 65cm
Wzrost : 178cm

Aktualne plany :

Redukcja, osiągnięcie czegoś co można było by nazwać formą startową.
Zobaczymy jak daleko uda się zajść.
Aktualnie jestem w około 5 tygodniu redukcji. Waga pokazuje teraz około 87kg.
W miarę aktualne zdjęcia




Trening

p- Plecy-Łydki
w-
s- Barki-Brzuch
c- Biceps-Triceps
p-
s- Nogi
n- Klatka-Brzuch

Stosuje różne metody treningowe, często podpatruje ciekawe nowinki od Karola Małeckiego, także liczba 21 nie jest mi obca Pozdrawiam Karola. Staram się szokować mięśnie, różnymi zakresami powtórzeń, różną liczbą serii oraz różnymi ćwiczeniami.

Aeroby

7 razy w tygodniu
2 sesje dziennie, 30 minut + 50 minut

Dieta

Low Carb
2400kcal
120ww
220-240b
reszta tłuszcz

Chciałbym bardzo serdecznie podziękować Sylwkowi za pomoc oraz umożliwienie prowadzenia tego tematu.
Podziękowania należą się oczywiście również firmie Fitmax, za pomoc w suplementacji.
Jutro najprawdopodobniej będzie u mnie paczka, więc omówię z osobna każdy produkt i przeprowadzę małą recenzje.

Tymczasem, zabieram się za jedzenie posiłku przed treningowego.
Już dzisiaj pierwsza wypiska z moich poczynań.

Śledźcie ! Bo łatwo nie odpuszczę a efekt końcowy jaki będzie ? Sami zobaczycie, a sam jestem tego ciekaw również !


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-26 16:47:43

Sobotnie barki i tricepsy

10.1.15

dociąganie do brody hantli 5x20-15
wyciskanie na smithu siedząc z przed głowy 5x12-8
wyciskanie siedząc hantli 4x8-6, 1x podwójny drop * video
unoszenie bokiem w górę na maszynie 7x15

prostowanie z linką wyciągu 3x20-15
francuz leżąc sztangą 3x10-6
prostowanie siedząc na maszynie 3x15-12

Powodzenia, wytrwałości , i dawaj fotkę supli jak przyjdą

Śledzę, powodzenia

Powodzenia. Mi by sie nie chcialo krecic tyle aero:)

Mi też się nie chce :) Ale już dużo więcej nie będę pokręcał :) Tylko będę manipulował innymi czynnikami, o tym później :)

Lecisz z tematem, czekam na formę ostrą jak maczeta :D

Witam, fotki pokazują, że sylwetka nieczego sobie.

26 maj 2014

Dieta : 220-115-120-2400 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 30 minut + 50 minut
Trening : Plecy + Łydki

_______________
Ściąganie drążka szeroko chwytem neutralnym 6x21
Wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 3x21, 3x13
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x21, 2x8
Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5x10

Wypychanie obunóż łydkami na suwnicy 3x15
Wspięcia na palce siedząc jednonóż 5x10
_______________

Dzisiaj na treningu postawiłem na intensywność i delikatnie mniejsze ciężary. Trening na prawdę bardzo szybki, lało się ze mnie potwornie.
Na dodatek upał, i chyba już 3, albo 4 trening z rzędu.
Tak wyszło... Jutro oczywiście wolne od treningu siłowego
Dobrze mi to zrobi. Naładuje akumulatory, i w środę ruszam z kopyta, z pełną mocą na trening barków !

Łapcie, fotki po zrobione dzisiejszym treningu.
Nie będę mocno spamował fotami. Co poniedziałek robię
fotki poglądowe jak to mniej więcej się rozwija, aby kontrolować
progres, albo i regres heh

A już za chwilkę dodam plany na najbliższe 3 tygodnie dotyczące diety, treningu oraz innych ważnych spraw









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-26 23:50:28

Na starcie dodam że dziękuje bardzo wszystkim ze wsparcie, i miłe słowa, oraz zapowiedzi tego że będziecie śledzili. Tak czy inaczej trenował bym na 110% swoich możliwości. Ale nie ukrywam że fajnie jak ktoś śledzi moje poczynania, tym bardziej że jestem po prostu zwykłym 18 letnim chłopakiem z przeciętną sylwetką ! Dziękuje jeszcze raz.

A teraz do sedna. Co do najbliższych planów

26.5 do 01.6 - dieta low carb, 2400kcal, 220-240b, 120ww, reszta T
aeroby 30m + 50m

02.6. do 08.6 - dieta ckd, 2350kcal, 240b, reszta T, zero WW
aeroby 35m + 50m

09.6 do 15.6- dieta ckd, 2300kcal, 240b, reszta T, zero WW
aeroby 45m + 45m

___________
Trening non stop taki jak rozpisany w pierwszej wypisce.
Ładowanie węglowodanów na CKD, po 10 dniach. Tylko dobre jakościowo, węglowodany, głównie ryż. Zero śmieciowego żarcia.

Aerobów na pewno nie będę już dawał więcej niż 45 + 45. Bo to już podejrzewam będzie męczarnia.

Dodam że to są tylko moje założenia, być może w trakcie dokonam jakiś korekt.

Lecę spać ! Trzymajcie się !

Bede sledzil.
Jak tak wyglada zwykly przecietny 18 latek to ja popadne w mega kompleksy;p Teraz na powaznie, masz duzy potencjal aby w tej dziedzinie sportu cos osiagnac, cisnij dalej a bedzie petarda.

Witam ! Przed dosłownie chwilą byłem skonsultować mój pomysł z dobrym znajomym, ze zdecydowanie większym doświadczeniem niż ja, i zdecydowanie odradził mi ckd, podczas kolejnych tygodni redukcji. Nie będę dokładnie rozpisywał tutaj jego argumentów. Ale podjąłem decyzję że kaloryka będzie oczywiście obniżana z tygodnia na tydzień, ale węglowodany będą na stałym pozimie, czyli 120 gram dziennie, a kalorie będe ucinał z tłuszczy Tymczasem zabieram się za jedzenie swojego posiłku.

195g kurczaka
105g chleba żytniego ciemnego
30g migdałów
+ warzywa.

Dzisiaj jest dzień nie treningowy, wolny od treningu siłowego, mam do wykonania łącznie 80 minut aerobów, co rozbiję na dwie sesje

Wieczorem wypiska, i najprawdopodobniej recenzja paczki od Fitmaxa.