JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

sam ocenisz -
ale dla wiekszosci 6h jest bliskie optimum w dluzszej perspektywie

Ekoiks

W sumie masz racje - to sporo i pewnie dlatego nie mogę tego osiągnąć, moze ogarnizm za mocno się broni. Cheaty będę unikał - co najwyżej cheat meal raz na tydzień/dwa ale bez słodyczy, bo to przez nie wracam do punktu 0.

cheat meale - ale nie jako zawody z ktorych chodzi o zjedzenie jak najwiecej
x2 w tygodniu
jak najbardziej wskazane !

Problem w tym, że nie potrafię kontrolować cheat meala. Jem 3 posiłki dziennie:
1 posiłek ok 600 kcal,
2 posiłek ok 600 kcal,
3 posiłek ok 800 kcal lub więcej jak na pierwsze dwa zjem mniej,
No i teraz tak... załóżmy, że mama dzisiaj robi frytki na głębokim oleju i zamiast obiadu jem sobie te frytki aż będę się czuł najedzony ale nie przejedzony albo lece na kebaba? Cheat meal powinien wyjść na plus kaloryczny lekko czy starać się zmieścić w zapotrzebowaniu?

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-05-23 14:22:42

najlpeszy cheat meal zawwiera duzo ww i malo tluszczu
kalorycznie powininen lezec nieco powyzej zaplanowanej porcji
800 kcal - mozna naprawde zaszalec
ale podbij ilosc bialka w poprzedzajacych posilkach aby wyjsc na zero

Ja jeszcze o diecie niskokalorycznej. Przy mojej codziennej, 3-6 godzinnej jeździe na desce raczej nie jest wskazane przy wadze 75 kg spożywać jakieś 1200 kcal? Może to byłoby dobre dla mojego trudnego tłuszczyku do zrzucenia. Pytanie czy przy tak niskich kaloriach to jest w ogóle zdrowe? Pewnie bym gdzieś padł na ulicy.

przy duzych wydatkach energetycznych to NIE jest wskazana droga

Ja dzisiaj poddałem się z IF. Wytrzymałem tydzień. Źle to znoszę psychicznie. Za bardzo lubię jeść :D

PNK86

Ja dzisiaj poddałem się z IF. Wytrzymałem tydzień. Źle to znoszę psychicznie. Za bardzo lubię jeść :D

Witaj w klubie. Też tyle wytrzymałem, ale jak widzisz przy mojej aktywności IF też nie jest wskazany, jednak piszę w tym temacie, bo tu zawsze Biniu służy dobrą radą ;)

Biniu

przy duzych wydatkach energetycznych to NIE jest wskazana droga

To jak codziennie jeżdżę po parę godzin to przy wyliczaniu zapotrzebowania pomnożyć razy 1.2 czy 1.5? Przy 1.5 wychodzi dość duże zapotrzebowanie:

75 kg x 24 x 1.5 = 2700 kcal
Możliwe, że mam takie duże? Kiedyś na 2300 kcal zjechałem do 73 kg, ale teraz muszę trochę pośpieszyć z redukcją. Co proponujesz? Na 2000 kcal bardzo się męczę, oj bardzo... :/

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-05-25 14:19:08

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-05-25 14:19:48

PNK86

Ja dzisiaj poddałem się z IF. Wytrzymałem tydzień. Źle to znoszę psychicznie. Za bardzo lubię jeść :D

Poddałeś się w momencie, gdy już za chwileczkę miałbyś z górki. Mniej więcej tyle trwa okres adaptacyjny, później jest już świetnie. Ja się budzę o 7 i jem najwcześniej o 15, a nie czuję w ogóle psychicznego głodu - coś tam niby ssie w tle, ale nie przeszkadza mi to zupełnie. Pomaga mi co prawda spalacz, ale i bez idzie wytrzymać.

Dla jasności, dalej jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Trochę żałuję, że go dzisiaj przerwałem ... zobaczymy, może zrobię kolejne podejscie. Czy jednodniowe odstępstwo od IF może wpłynąć na to co "osiągnąłem" przez ten tydzień?