Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 423 Wiek 56 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21509

W tych mikrotreningach trzeba by zaplanować jakieś nieurazowe ćwiczenia bo robienie rozgrzewki przed każdym treningiem jest ciężkie do przeprowadzenia w takich ryzach czasowych.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno

jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

przypowiesc o pomaranczy

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Gwid
Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p

+ drążek. Oczywiście wszystko w serii łączonej

Po trzecim będziesz miał dość

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Nie dam rady wszystkiego naraz robić na 100%, nie jestem Xzaarem

na razie najważniejszy jest maraton - "siłownia" na podtrzymanie formy, na stałych obciążeniach - nie ma co dziczeć teraz żeby nabawić się kontuzji.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Dobra ruszam zgodnie z planem, chociaż bardzo nie podobają mi się początkowe kilometraże rzędu 5km / 8km

Mam biegać trzy razy w tygodniu przez 24 tygodnie i w ciągu 74 biegów przebiec 786km

Plan z MY ASICS (dzięki Ami)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-19 09:54:21

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Plan nie jest przydrożną prostytutką żeby się podobać albo nie. Daj się prowadzić mądrzejszym i doświadczonym. To działa. Zobaczysz po 12-16 tygodniach ile będziesz umiał.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No na razie wiem czego nie umiem, 28km i taxi. Sporo brakuje...

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Ronin78
No na razie wiem czego nie umiem, 28km i taxi. Sporo brakuje...

oj możesz mieć teraz blokadę a wręcz taką ścianę psychiczną związaną z tą 28

niestety najlepszym sposobem żeby jej nie było, jest przebiec jakieś 29-30km w najbliższych dniach, im później będziesz podchodził do tego tym bardziej może siedzieć Ci to w głowie

to jest tak jak z jazdą samochodem po wypadku, jeśli wsiądziesz na następny dzień jest OK, im później tym gorzej

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie bedzie tak zle, Lukasz wie co zrobil zle, a bledow na jeden raz narobil mase :) Zgadzam sie, ze nalezy to rozbic juz w przyszla niedziele - pozniej mozesz biegac mniejsze dystanse, ale z tym rozliczylbym sie od razu z marszu.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016