Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

oj tam, zawsze możesz na 1dynce jechać

ten ser biały na wieczór to taki suchy szamiesz bez niczego?

dokładnie tak suchy sam

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-11 19:50:42

Widzę telefon cały także deszcz był względny :P

ulewa była mega , telefon wodoodporny

a to przepraszam zwracam honor w takim układzie :D

suchy twaróg? dziki dzik

rutkow

ulewa była mega , telefon wodoodporny

s5 masz?

10km, nie wiem kiedy podjade pod taki dystans

ja zrobiłem dziś >11!!!




rowerem ale na czczo

A nei xperie z?


P.S> co masz i mów jak sie sprawuej!

mam samsunga xcover 2 , tańsza opcja z tych co wymieniliscie ale jest bardzo dobry , jedyny problem mało pamieci na tel i aplikacji niewiele mozan ściagnac bo na karte pamieci sie nie nagrywaja

Trening
PLECY
1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy
Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac



2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie
3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie
4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie
5.Ściąganie górnego wyciagu do klatki 4serie
6.Ściaganie górnego wyciągu stojąc 3serie
7.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3serie

AEROBY
10min rowerek
35min bieżnia

Suplementacja
Białko
Bcaa xtra
Omega 3
Witamin A-Z

Przed Treningiem
Firestarter

Dieta

Przed treningiem pieczone ziemniaczki z kurczakiem robionym w piekarniku plus warzywka i dziś doszedł ketchup waldena i nie mogłem sie powstrzymac zeby polac ziemniaczki , szczerze moge powiedzieć ze po kilku miesiacach scisłej diety redukcyjnej poprostu pieścił moje podniebienie