[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Saida Nie daj się wkręcać , tylko moje niezawodne sposoby się sprawdzają Odpowiednia suplementacja to podstawa- dużo nutelli, Makdonald co najmniej 4 razy w tygodniu i jest efekt, tyłek i cycki na pewno urosną
Na żywo nie widać wielkiej różnicy

___________________________________________________________________________________

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja ZMA x2
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory,cebula,czosnek,szczypior,fasolka szparagowa
+mleko do kawy jako testowe dodawanie nabiału


Trening

+mobilizacja z gumą łopatki/ramiona

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa
20/25/30/35/38/ 40 x3 ---> nie zwalczę tego chyba nigdy.
20/25/30/35/38/ 40 x3 +1
20/25/30/35/38/ 40 x3 +1
20/25/30/35/38/ 40 x2 +1
20/25/30/35/38/ 40 x1
20/25/30/35/38 x 2+1
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10
ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10
ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10
10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10
9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10
Power fly na ławce poziomej 3x12
ok 12kg x12/ ok 12kg x12/ ok 12kg x12
ok 12kg x12/ ok 12kg x12/ ok 12kg x12
10kg x12/10kg x12/ 10kg x12
9kg x12/9kg x12/ 9kg x12
8kg x12/8kg x12/ 8kg x12
6kg x12/7kg x12/ 8kg x12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8
3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15
10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15
10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12
5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1 min 20 sec --->
1 min 50 sec
1 min 35 sec
1 min 25 sec
1 min 8sec
1 min 10sec

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-05 15:33:27

Mawashi

To moja tajemnica Mogę ci zdradzić przy okazji.

Spodziewaj się zatrzęsienia pytań

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja ZMA x2
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory,cebula, brokuły
+mleko do kawy jako testowe dodawanie nabiału dzień 2



Niedoczas ogromny, miska nie dopięta- zjadłam dodatkowo zupę krem z brokułów.

Co do nabiału:
- Nie widzę wielkich zmian po zjedzeniu, ale też było go mało. Jutro może spróbuję jakieś śledzie w śmietanie, twaróg, lub inny ser w większej ilości. Później testuję makaron

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-06 22:42:44

Saida

Mawashi

To moja tajemnica Mogę ci zdradzić przy okazji.

Spodziewaj się zatrzęsienia pytań

no w końcu!!! już czekam

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja ZMA x2 + różne uspokajacze
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory,cebula, cukinia


Dziś jako dzień z nabiałem nr 3, zrobiłam śledzie w śmietanie.... jakie to jest dobre Będzie mi przykro jeżeli jednak nie będę mogła jeść takich rzeczy Jak do tej pory nie stwierdziłam żadnych dolegliwości, na jutro jeszcze mam twaróg do stestowania


Aktywność basen- 1h 15 min, w ramach urozmaicenia zostało odgórnie narzucone przyjacielskie ściganie się.... chciałabym powiedzieć że wygrałam, ale niestety musiałabym skłamać Koledzy bardziej zdolni

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-07 22:15:04

zawsze możesz mnie zaprosić na śledzie będę gotów i na miejscu w jakieś 8 minut

Ale że w 8 minut to jestem pod wrażeniem

Spidi gonazles

Saida Mam wrażenie,że może to być prawda


Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja ZMA x2, wiesiołek, lecytyna
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory,cebula, kapusta, ogórki kiszaki, marchewka

Testowanie nabiału oceniam na bardzo pozytywne Myślę że porcja raz dziennie nie będzie problematyczna


Trening

każde 5 powtórzeń x 8 obwodów
każde 5 powtórzeń x 7 obwodów
każde 5 powtórzeń x 6 obwodów
każde 5 powtórzeń x 5 obwodów

Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg
RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg
Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ 17,5kg/17,5kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg
Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg
+
1.Inverted rows na TRX'ie
2.goblet squat
3.wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy
10+9+8+7+6+5+4+3+2+1, 1 przerwa
+
interwały - x10, 30/30
+
spacer x 3 po każdej części treningowej
+
plank
1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54
30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy
1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy
1 min x 1 , 1 min x 2+2,5 kg (?)na plecach, pomiędzy podejściami 30 sec przerwy

side plank
P 40sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/1 min 8 sec/ 1 min/ 45 sec
L 35sec/ 40 sec/1 min/ 1 min 5 sec/ 1 min 5 sec/ 1 min/ 44 sec


Zauważam ,że szybciej dochodzę do siebie po treningu . Podczas jest zawsze tak samo ciężko

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-08 21:22:45

Tak samo ciężko, czyli lżej Bo na każdym treningu robimy coś więcej. Dobry znak.