Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

@Zniw
Kozacki plan, szacun! Co do poglądu na temat organizmu,regeneracji i przetrenowania, mam to samo zdanie.
Jeżeli chodzi o ćwiczenie oddychania - jest cos takiego jak "PowerBreathe", ale równie dobrze to można zastąpić dmuchaniem balonów i dmuchaniem przez rurkę - nie testowałem, ale interesowałem się tematem, gdy miałem swoją przygodę z triathlonem. Nie wiem jak jest z dmuchaniem w trakcie treningu, bo może być problem z utratą przytomnosci...


Jeżeli chodzi o Coopera to sprawdzcie sobie taką tabelkę wynik powyżej 3300 już jest w miarę ok.

Zniw jesteś nie dotleniony dlatego ziewasz, ćwiczenia na powiększenie płuc? sport :) pamiętaj o regeneracji, nigdy nie wiemy kiedy nas dopadnie zbyt duże nałożenie się zmęczenia :) ile spisz na dobę? bierzesz jakieś suple prozdrowotne? minerały, melatonina itp, spożywasz w diecie na tyle składników które usuwają wolne rodniki?

OlekL najlepsze są najprostsze rozwiązania, nie można przesadzić, organizm musi się regenerować nie jesteśmy maszynami a i ta trzeba czasami naoliwić i naprawić

właśnie jak wygląda Wasza dieta? Zniw przy takiej orce co jesz i jak i kiedy?

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.


Staram się trzymać tego. Próbowałem IF, paleo itd źle mi się przy tym funkcjonuje. Nie liczę makro B/T/W.

dzisiaj się podzielę spostrzeżeniami mojego bardzo dobrego kolegi z którym trenuje i który obserwuje forum i który to jest już po selekcji i lada dzień drzwi naszej firmy zamkną się za nim:

...siemka jak patrze na te posty tych chlopakow co oni pisza to czasami smiac mi sie chce fajnie że się przygotowują ale odnoszę wrażenie że nie wiedzą co ich czeka a tyle jest dostępnych materiałów z s zamiast zrobić sobie test na początek by wiedzieć z jakiego miejsca stratują to oni wypisują treningi silowe albo marsze ale gdzie mapa, kompas , a jak pływanie to przeplynie 25 ale czy przeplynie odrazu po 25 kraulem i 1 min przerwy pod wodą ... .

OlekL super a co Zniw na to?
OlekL a jak ze snem? Robicie drzemki w ciągu dnia?

no właśnie z tego co słyszałem to super wysportowani "terminatorzy" odpadają bo albo wyrywają do przodu mając wszystko i wszystkich gdzieś (chodzi mi o grupę) albo kompas i mapa to dla nich problem - rozumiem że to prawda? Poza tym ktoś gdzieś powiedział że człowieka można wyćwiczyć w pół roku/w rok do kondycyjnej i wytrzymałościowej części selekcji ale jeśli się nie ma tego czegoś to święty Boże nie pomoże.
I co do regeneracji uważam że jest bardzo ważna, fajnie jest odpoczywać czynnie czyli lekki basen albo rower ale człowiek regeneruje się podczas snu i to zapewnia odpowiedni progres. A przedobrzenie przyniesie więcej szkody niż pożytku.

root święta prawda :) poruszamy pewne zagadnienia dotyczące tylko fizyki, lecz napisałem Wam co wcześniej i poza boxerem nikt się do tego nie odniósł a Wy cały czas fizyka fizyka ... :)