Dzień 166 MASA
Wczoraj były znowu zakupy i łażenie po centrum handlowym pare dobrych godzin.. na koniec na dobitke
trening nóg które zrobiłem w około 1 h i ledwo co zdążyłem przed zamknięciem siłki ( 23 godzina ) dzień był w miare ok , pozytywny .Pstryknąłem też sobie pare fotek i później je wrzuce jak znajde kabel do telefonu.
Regeneracja:
8h
Domsy:
Klata 1/10
Plecy 5/10
Biceps 5/10
Trening: Nogi
Trening w miare dobry , nie oczekiwałem ani super pompy ani jakiejś super potliwości itd bo wszystko robione na maszynach , bez przysiadów ani wykroków , mam nadzieje że plecy szybko do siebie dojdą spróbuje umówić sie do lekarza na przyszły tydzień może coś mi pomoże.
Czworogłowe:
1.Wypychanie nóg na suwnicy:
10 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg / 10 x 110kg / 10 x 120kg + Drop 15 x 60kg + 20 x 50kg + 30 x 40kg
2.Prostowanie nóg w siadzie:
10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg + 15 x 30kg + 15 x 25kg
Dwugłowe:
1.Uginanie nóg leżąc:
10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg + Drop 15 x 10kg
2.Uginanie nóg siedząc:
10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg + Drop 20 x 35kg + 30 x 30kg
Łydki:
1.Wspięcia stojąc dropset:
20 x 35kg + 40 x 30kg + 60 x 25kg
2.Wspięcia siedząc dropset:
20 x 30kg + 40 x 25kg + 60 x 20kg
Suplementacja:
Kreatyna - 5g
Zmb6 - 1 kaps
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Dieta:
Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem wpadł "obiad " w centrum handlowym 1 porcja frytek i średni kebab myśle że będzie tam gdzieś koło 1000 kcal więc wyszło więcej niż 4100 kcal ( lepiej więcej niż mniej
)