[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

TheGladiators

Siemanko :) dawno tu nie byłem, widzę że jest progres :)

Powolo do przodu , a jak u Ciebie forma sie szlifuje , po projekcie masa ?

Dzień 166 MASA

Wczoraj były znowu zakupy i łażenie po centrum handlowym pare dobrych godzin.. na koniec na dobitke trening nóg które zrobiłem w około 1 h i ledwo co zdążyłem przed zamknięciem siłki ( 23 godzina ) dzień był w miare ok , pozytywny .Pstryknąłem też sobie pare fotek i później je wrzuce jak znajde kabel do telefonu.

Regeneracja:

8h

Domsy:

Klata 1/10
Plecy 5/10
Biceps 5/10

Trening: Nogi

Trening w miare dobry , nie oczekiwałem ani super pompy ani jakiejś super potliwości itd bo wszystko robione na maszynach , bez przysiadów ani wykroków , mam nadzieje że plecy szybko do siebie dojdą spróbuje umówić sie do lekarza na przyszły tydzień może coś mi pomoże.

Czworogłowe:

1.Wypychanie nóg na suwnicy:

10 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg / 10 x 110kg / 10 x 120kg + Drop 15 x 60kg + 20 x 50kg + 30 x 40kg

2.Prostowanie nóg w siadzie:

10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg + 15 x 30kg + 15 x 25kg

Dwugłowe:

1.Uginanie nóg leżąc:

10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg + Drop 15 x 10kg

2.Uginanie nóg siedząc:

10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg + Drop 20 x 35kg + 30 x 30kg

Łydki:

1.Wspięcia stojąc dropset:

20 x 35kg + 40 x 30kg + 60 x 25kg

2.Wspięcia siedząc dropset:

20 x 30kg + 40 x 25kg + 60 x 20kg

Suplementacja:

Kreatyna - 5g
Zmb6 - 1 kaps
Witaminy i Minerały - 1 kaps

Dieta:

Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem wpadł "obiad " w centrum handlowym 1 porcja frytek i średni kebab myśle że będzie tam gdzieś koło 1000 kcal więc wyszło więcej niż 4100 kcal ( lepiej więcej niż mniej )

czysta micha na 100%, najpierw McDonald`s, potem kebab
agresywna masa

arnoldzdobywca

czysta micha na 100%, najpierw McDonald`s, potem kebab
agresywna masa

W Tym tygodniu niestety musiałem sie ratować takim jedzeniem , wszystko pójdzie w bicki

wiadomo.
zresztą, jak cały dzień jesteś na nogach, to zapotrzebowanie rośnie.
A poza tym, to Ty nie zalałbyś się nawet na żelkach zagryzanych hamburgerami

arnoldzdobywca

wiadomo.
zresztą, jak cały dzień jesteś na nogach, to zapotrzebowanie rośnie.
A poza tym, to Ty nie zalałbyś się nawet na żelkach zagryzanych hamburgerami

Nie mówiąc o tym że praktycznie wogóle nie jem syfów teraz właśnie trafił sie taki tydzień gdzie jestem dużo z rodziną gdziekolwiek poza domem na bardzo długo i nie zawsze mam czas zrobić jedzenie to przynajmniej uzupełnie kcal , ale rodzinka już wraca do Polski dzisiaj w nocy więc będzie już czysta micha w przyszłym tygodniu

Dzień 167 MASA

DNT:

Dzisiaj suplementacja jak zawsze co do diety nie wpadło tyle kcal ile powinno a nie będe sie teraz napychał jak świnia na noc micha była czysta przynajmniej gdzieś około 3000kcal będzie.Miałem wrzucić też te foty z fona ale nie moge znaleźć kabla jak znajde to wrzuce ale nic nie obiecuje.
Pozdro!

Czemu Czesiek tak rzadko robi wpisy?

Gobi

Czemu Czesiek tak rzadko robi wpisy?

To już jego sie spytaj ja nie chce powtarzać mu tego samego wkółko..

Dzień 168 MASA

DNT

Dzisiaj była dobra regeneracja 8 h + 4 h drzemka , diety nie trzymałem , suplementacja jak zawsze , jutro będzie trening klata + tric + bic a we wtorek wyrywają mi ten ząb , od środydo 29 mam wolne od szkoły to będzie więcej luzu / czasu mam nadzieje że po wyrwaniu zęba już w czwartek / piątek zaczne normalnie jeść tymczasem ide spać , pozdro !

Pamiętam moją ulgę po wyrwaniu tego ch**a... wychodziłem z gabinetu jako najszczęśliwszy człowiek, bo już wiedziałem - to koniec bólu, a potrafił dopiec nieraz... te nieprzespane noce... I tak patrzę, to Ty lubisz sobie pospać, Kacper