zaczynam 5-ty miesiąc treningów, po początkowych eksperymentach z różnymi planami miałem 6 tygodni FBW i od jutra planuję przejść na split. proszę o ocenę i rady:
A: nogi, klata, barki, triceps
B: plecy, biceps, przedramię, brzuch
Tydzień: A-B-W-A-B-W-W
A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą - 3x10
- wykroki ze sztangą - 2x10
- wspięcia na palce - 3x10
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10
- wyciskanie sztangielek skos w górę - 2x10
- rozpiętki - 3x10
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 (???)
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x10
- pompki odwrotne z ciężarkiem - 2xmax
B:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3x10
- mc - 3x10
- szrugsy - 2x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą - 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko - 3x40
- unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40
Na chwilę obecną tak bym to widział. Czekam na uwagi.