[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Saida Za dużo powrotów do zdrowia mi życzysz, trzeba to ukrócić

Bardzo bym chciałam iść zrobić trening, bo plany treningowe na tydzień mi się trochę rozjadą, ale MAMA mi nie pozwoliła Czuję się już dużo lepiej, ale posłucham się i nie pójdę

Staram się jeść w miarę normalnie, te słodkie kisielo-klajstry to --> Jutro przewiduję jedzenie jak w rozkładzie.

Miska:
-jajka z bułą,
- rosół z marchewką, trochę mięsa kurzego i buła,banan
- wieczorem pewnie rosół (bo godną porcję ugotowałam ) z ryżem
+ medykamenty
___________________________________________________

Rozkład treningów na ten tydzień
poniedziałek: A
wtorek: B
środa: basen
czwartek: C/D - bardziej D
piątek-off
łikend- C- tu nie wiem bo zależy czy będę musiała łikendowo wybyć czy nie.

Pomiary- może być błąd, zwłaszcza w biuście.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-30 15:09:53

Bardzo bardzo fajne spadki

Saida Ma z czego to niech spada



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-01 16:06:30

Mogę jeść, mogę jeeeeeeść Wszystko mi smakuje... oprócz szajsowego kiślu i biszkoptów- jeszcze trochę i bym się zamieniła w takiego wielkiego pełzającego kiśla Od wczoraj już jest ok, jednak trening zrobiłam dziś żeby się dobrze zregenerować po tych przyjemnościach

___________________________________________________________

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA ,
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory


Trening
+ mobilizacja z gumą
Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa
20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 ---> Mimo asekuracji która dziś była ok, trochę spanikowałam.
20/25/30/35/40/45/50/55 x2
Goblet sqat 3x8-10
20kgx10/25kgx10/25kgx10
16kg x10/20kg x10/ 24kg x10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
7kg x12/7kg x12/7kg x12
6kg x12/7kg x12/7kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12---> ten 2 ciężar póki co optymalny,ostatnie powtórzenia ciężko.
10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12
Face pull 4x15
10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 --->inny wyciąg i inaczej czułam ciężar, lekko nie było, zapewniam
5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12
2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12
Exercise ball butt ups 3x
20/20/20--->
15/15/15

+ rozciąganie, mobilizacja(?) łopatek--> nie wiem czy mam to wykonywać co trening, no ale dziś już poszło

Jeszcze taki ogólny komentarz do treningu:

-Cieszy mnie bardzo, że podczas ćwiczeń "nie czuję" kolana, ani przy siadach ani przy wyprostach (zazwyczaj trochę bolało)- naprawdę jestem mega zadowolona

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-02 21:52:19

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA ,melisa
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory , zielona/żółta fasolka szparagowa w ilości dużej


Trening

każde 5 powtórzeń x 5 obwodów
Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg
RDL z hantlami 5kg/6kg
Swing z hantlą 10kg/12,5kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg
Push press z hantlami 5kg/6kg
+
MC-50 kg
Na zasadzie: 1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+3+2+1 - docelowe jest 10 powtórzeń.

= 49 powtórzeń/czas 6 min 40 sec
Nie było to łatwe, miałam żądzę mordu w pewnym momencie Moje piszczele też wyglądają dosyć ciekawie... muszę nad tym popracować
+
plank
1 min 12 sec/ 1min 27sec

side plank
P 40 sec/50 sec (?)
L 35 sec/ 40 sec (?)
+orbi 10 min

Nie pamiętam dokładnych czasów w side planku, wiem że było lepiej i celuję Mistrz miał czasomierz

Po całości stwierdzam że bolą mnie plecki I jestem głodna.... tak raczej bardzo głodna


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-03 21:17:11

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-04 10:56:19

Wprowadziłem małe poprawki Miodowa była dzielna, chociaż gdyby mogła mnie oślepić, wyzerować libido bądź wyrządzić podobną krzywdę telepatycznie z pewnością by się tak stało Szczególnie w połowie MC MC wykonywany schodkowo z przerwami 10-15 sek między podejściami.

Mawashi Zupełnie nie wiem o czym mówisz Nie chciałam Ci uczynić żadnej z tych rzeczy, dementuję to Natomiast miałam cichą nadzieję , że po prostu sobie pójdziesz i dasz mi umrzeć w spokoju Szczególnie w połowie MC zawsze najbardziej się na siebie wkurzam, nie lubię jak mi nie wychodzi

Ważne!!!

Niestety skończył mi się Euthyrox 25, byłam w kilku aptekach- podobno nie ma w hurtowniach ani 25 ani 50, w związku z tym aktualnie nie mam leków Poszukam jeszcze jutro ale jak nie to będę musiała na szybkości zrobić badania i iść do mojej endo aby mi zmieniła lek na taki który mogę kupić. I tu oto jest pytanie:

Na kartce od niej mam do zbadania:
-TSH III
-FT 4
-Prolaktyna
-Androstendion
-DHEA-SO 4

Marto Czy masz jakieś życzenia co do badań? W sensie czy aby ułatwić sprawę powinnam coś dodatkowo zrobić? (Mawashi rzekł, że mogę zrobić morfologię więc zrobię).

____________________________________________________________
Leki Euthyrox 25 0, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA ,melisa
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa papryka , kalafior, ogórki




Trening B

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa
20/25/30/35/38/ 40 x1 --> poprawa techniki bardzo pomogła, ale bez asekuracji bym nie zrobiła- bojam się
20/25/30/35/38 x 2+1
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10
Power fly na ławce poziomej 3x12
8kg x12/8kg x12/ 8kg x12
6kg x12/7kg x12/ 8kg x12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10---> bardzo ciężko.
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8
3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 --> inny wyciąg i inne czucie ciężaru.
5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1 min 8sec ---> twardsza piłka i zupełnie inaczej
1 min 10sec

Wiem, że może nie powinnam, ale jutro też idę zrobić trening, jestem w plecy przez chorobę i w tym tygodniu został mi jeszcze ten jeden. W niedzielę zrobię off i od poniedziałku rozłożę jak trzeba

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-05 01:20:07

A spróbuj euthyrox z apteki internetowej może zamówić?

edit: już wsio jest Braciszek mi wynalazł

Pytanie o badania jak najbardziej aktualne, będę je robić za jakieś 1,5 tygodnia.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-05 22:04:11

Leki Euthyrox 25 0, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA ,melisa
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa papryka , kalafior, fasolka szparagowa żółta/zielona



Trening C
+mobilizacja łopatek z gumą
ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa
10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2
10/15/20/25/30/35/40/50 x1
Inverted rows 3x 8-15
13/12/10 -->b.ciężko
12/10/9
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
8kg x10/8kg x10/8kg x10
7kg x10/8kg x10/9kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10
10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10
Wyprosty tułowia z opadu 3x10
10/10/10
10/10/10
Szrugsy ze sztangielkami 3x10
20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10
12,5kg x10/15kg x10/15kg x10
Uginanie na biceps 3x12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/8kgx12
Exercise ball butt ups 3x
20/20/20
15/15/15

Jestem obolała, męczący dzień, ciężki trening, dobrze że jutro mam off

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-06 15:14:45