Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

warto. Ja śmigam stałą suplementację c+ba teraz i kofa przed treningowo właśnie potem może scorch wejdzie, a na cykl siłowo-masowy mam przygotowane stano z hi-teca już

04.04.2014

Dziś w klubie był bang. Pierwszy wf od 1,5msc i rozk*** totalny. Wbiłem na boisko do nogi, wygraliśmy 4:2 wszystkie bramy moje, potem siatkówka i 6 z zaliczenia ze zbicia (jako leworęczny przy ch**owej wystawie robiłem miazgę na boisku, bo koleżka mi wystawiał tak, że praworęczny miałby "za daleko" a ja wchodziłem idealnie pod piłkę i ciąłem po skosie w 3 metr, wfista był zachwycony). Po takim rozpyerdolu zjadłem sobie banana+wpc+mleko, posiedziałem na polskim i poszedłem zrobić crossfit, a co się będę. I w tym momencie pogrubię sobie literki:

Trening

- thruster x6
=> pull x6
=> mcnpn x6
=> zarzut x6
=> push press x6
=> squat
Ciężar sztangi: 40kg. Najpierw rozgrzeweczka 20kg. Pierwsze 2 serie zrobione gitowo bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach podniosłem i zrobiłem reszte obwodu. Kolejne 2 obwody zrobiłem w porcjach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. Ostatni obwód się zawziąłem i chciałem zrobić full, ale przy 4 push press wyleciała mi sztanga. Podniosłem ją szybko zarzuciłem na przysiad, zrobiłem 6 i pozostałe 2 push press. Potem sobie dobiłem 20kg sztangą i była sauna

Wziąłem prysznic i jak szedłem do szatni to ze mnie parowało Po 30 minutach zgramoliłem się z ławki (którą zajmowałem całą bo leżałem), wypiłem wpc i potoczyłem się do domu.

Dieta

Podbijamy kalorie, a jaaak!

Przyrządzasz jakoś specjalnie płatki owsiane?

tak. wodą zalewam

Dream, kiedy masa ?

będę się suszył dopóki projektu nie zrobią w juniorze

O co dokładnie w tym chodzi "=> pull x6 ", bo nie ogarniam

wiosłowanie x6 => kolejne ćwiczenie => kolejne ćwiczenie bez puszczania sztangi z rąk

patrz tu: https://www.sfd.pl/[DT]_Dziś_w_klubie_będzie_BANG!-t1008237.html

tutaj już coraz rzadziej daję wypiski

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-07 17:41:41

Kiedy jakieś nowe foty ?