Wiek :34l
Waga :ok 60
Wzrost :163
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem :73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka :81
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:53
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- Rok temu na siłowni obwodowo 2x w tyg.Przez ok pół roku. Waga spadła do 57kg, ale nie byłam zadowolona z jakości ciała. Ćwiczyłam na maszynach.
Co lubisz jeść na śniadanie: od dłuższego czasu różne wariacje owsianki
Co lubisz jeść na obiad : kasze, warzywa,omlety, kurczak,
Co jako przekąskę : bakalie,
Co jako deser :owoce, lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak 2 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćw. w domu, mam sztangę, hantle, obciążenie 3o kg, hantelki 5kg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, cynk, tran
Stosowane wcześniej diety : Bardzo przytyłam w czasie ciąży 30 i 25 kg. Niestety skóra bardzo dostała w kość, to mój największy problem. Diety MŻ, 1000kcl, nie jedzenie kolacji. Spowodowały że wyglądam tak jak wyglądam.
Trening
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-15x4kg,15x5kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)-15x4kg,12x5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)15x4kgx2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) masakra! 15x2kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 25x
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) bez obciążenia 15x2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 25x
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x5kgx2
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) bez piłki, nie dałam rady się utrzymać 25x
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25x
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-03-31 18:24:58
Chyba nie umiem wyslac zrzutu posilkow. zdjecia wieczorem
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-03-31 18:31:16