DT Gosik

Witam! Nazywam się Gosia. Od jakiegoś czasu podczytuję forum, szukam inspiracji i pomocy. Z duszą na ramieniu postanowiłam w końcu założyć swój dziennik. Tak więc póki jeszcze mam odwagę :
Wiek :34l
Waga :ok 60
Wzrost :163
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem :73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka :81
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:53
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- Rok temu na siłowni obwodowo 2x w tyg.Przez ok pół roku. Waga spadła do 57kg, ale nie byłam zadowolona z jakości ciała. Ćwiczyłam na maszynach.
Co lubisz jeść na śniadanie: od dłuższego czasu różne wariacje owsianki
Co lubisz jeść na obiad : kasze, warzywa,omlety, kurczak,
Co jako przekąskę : bakalie,
Co jako deser :owoce, lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak 2 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćw. w domu, mam sztangę, hantle, obciążenie 3o kg, hantelki 5kg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, cynk, tran
Stosowane wcześniej diety : Bardzo przytyłam w czasie ciąży 30 i 25 kg. Niestety skóra bardzo dostała w kość, to mój największy problem. Diety MŻ, 1000kcl, nie jedzenie kolacji. Spowodowały że wyglądam tak jak wyglądam.
Trening
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-15x4kg,15x5kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)-15x4kg,12x5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)15x4kgx2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) masakra! 15x2kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 25x
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) bez obciążenia 15x2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 25x
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x5kgx2
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) bez piłki, nie dałam rady się utrzymać 25x
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25x

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-03-31 18:24:58
Chyba nie umiem wyslac zrzutu posilkow. zdjecia wieczorem





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-03-31 18:31:16

Kawy nie wliczaj do miski.
W diecie masz zdecydowanie za mało białka i za dużo węgli.

Czekam na zdjęcia i lecimy dalej.

Nadal masz za dużo białka w diecie i za dużo węgli.
Przyjmij rozkład 1900kcal, 120 białka, 175g węglodowanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu.

Dziękuję za pomoc
Wklejam plan żywieniowy na jutro. Ciężko mi dobić białko nie przekraczając węgli. Dzisiaj tylko godzinny maraton po sklepach i tyle samo na spacerze z psem. Jutro kolejny trening z piłką



Warzywa :kiełki soczewicy,sałata, pomidor, szpinak świerzy
Suplementy :magnes, tran

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-01 19:25:09

Trening 2 02.04.2014r

1.Wyciskanie sztangielek płasko 15x5kg;15x5kg
2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x4kg;15x4kg
3.Wyciskanie sztangielek na barki 15x4kg;15x4kg
4.Wiosłowanie prostymi ramionami 15x2kg ;15x2kg
5.Wznosy z opadu 25x2kg;15x2kg
6.Przysiad z piłką za plecami 15x4kg;15x4kg
7. Wznosy bioder leżąc 25x5kg;25x5kg
8.Wznosy łydek siedząc 15x5;15x5
9. Odwrotne brzuszki 25;25
10. Brzuszki skośne na piłce 25;25;
11. Brzuszki na piłce 25;25;

Ciężar podany jest na każdą rękę.
ad7. talerz 5kg
ad9. na podłodze,
ad10i11. Od ilości tych brzuszek kręci mi się w głowie, muszę robić z zamkniętymi oczami
Miski jak do tej pory czyste
Razem z rozgrzewką trening zajął mi 50 minut! nie wiem jak ja dam radę zrobić 3 serię?
Rozciąganie 20min
Jak wkleić tabelę, żeby wszystkie dane się nie pomieszały

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-02 10:33:22

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-02 10:50:18

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-02 10:52:00

Plan żywieniowy na jutro.



Suplementy: magnez, tran
Gotowana brukselka- trzeba wpisywać do bilansu?;sałata, szpinak, papryka czerwona


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-02 16:34:18

Nie, brukselki nie licz.

Aha, jeszcze jakbyś mogła dać zdjęcia w pozycji neutralnej, to bym mogła ocenić, czy masz wadę postawy

Czy takie zdjęcia wystarczą? Przepraszam za jakość.

Nigdy nie miałam problemów z postawą, kręgosłupem itp. Mam nadzieję że to ramie obniżone na pierwszym zdjęciu to przypadek
Miska na jutro





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-02 23:52:07

Dzisiaj
30 min tbc jako rozgrzewka,
20 przysiadów z piłką,
20 przysiadów z dłońmi na ścianie. Przy tych troszkę jakby mi w kolanach strzykało, może za blisko ściany?
Oraz 20 min.
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html
Taka piękna pogoda u nas :) Boziu mam lody czekoladowe w zamrażalce! Ale mnie korci !

Zastanawiam się nad bieganiem np. co drugi dzień, w ten gdy nie mam treningu? Od przyszłego miesiąca planuję siłownię, z racji okrojonych kosztów wystarczy raz w tyg? a resztę ćwiczeń w domu? Może ktoś poleci trenera i siłownię z okolic Raciborza.
Zbieram się do pracy. Miska jak na razie czysta. Wieczorem (pewnie już w nocy) ustalę posiłki na jutro.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-03 14:48:46